Marea majoritate a oamenilor de astăzi sunt predispuse la supraalimentare. Și acest lucru este legat nu numai cu banală „lăcomiei“, dar, de asemenea, cu ritmul actual de viață: lipsa de timp, sechestrarea de stres, mănâncă în timp ce lucrează sau chiar în fața calculatorului - toate acest lucru duce inevitabil la o intindere a peretelui stomacului și, ca o consecință, pentru a absorbi toate mai multe alimente, sănătate proastă și obezitate.
Principalele cauze ale creșterii volumului gastric
În plus față de obiceiul banal al micilor dejunuri, prânzuri și mese foarte dense, există o serie de motive pentru care pereții stomacului se extind. De exemplu, având obiceiul de a vorbi la o masă, înghităm o mulțime de aer, pentru a ne crește stomacul în volum. O altă cauză destul de frecventă este alimentarea prea caldă - în timp ce stăm, aerul în exces este înghițit.
Destul de obișnuit - să spălați orice doriți: ceai fierbinte sau cafea. băuturi carbogazoase. Toate acestea pot să dăuneze dimensiunea stomacului și nu vor aduce nici un beneficiu. Merită să așteptați puțin, cel puțin 30 de minute, după care puteți bea ceva lichid. Destul de curând va deveni un obicei și nu veți dori să beți imediat după ce mâncați. Apropo, luând fluide în timpul și imediat după masă întârzie procesul de digestie. care, de asemenea, nu are un efect foarte benefic asupra stării tractului gastro-intestinal.
Căi radicale de a reduce stomacul
Să începem cu proceduri familiare, dar foarte dureroase. Și prima dintre ele - intervenția chirurgicală - excizia unei părți a stomacului. De fapt, această operație este petrecută la un ulcer gastric. dar uneori este recursă la disperarea deosebită de a pierde în greutate și de a se pune în ordine oamenilor. Această operație are mai multe dezavantaje decât plusurile. În primul rând, este o operație de bandă, care se desfășoară timp de câteva ore, sub anestezie generală. Acestea sunt toate farmecele de recuperare postoperatorie sunt inevitabile. În al doilea rând, rămâne în spital va avea un timp foarte lung, si nutritie si dieta va recupera chiar mai mult: putem spune că prima lună a unei persoane este doar iaurt. Este dificil să nu piardă în greutate cu o astfel de dietă. Dar există un mare pericol ca în câțiva ani oamenii vor veni înapoi și la fosta greutate, si dieta, precum și volumul de stomac, așa cum fac operația, este puțin probabil să fi fost în măsură să schimbe ceva în capul meu, și pierderea în greutate începe acolo.
Există un al doilea și mai delicat mod de a reduce stomacul, care a fost mult timp obișnuit în Europa. În stomac se adaugă un balon special, umplut cu silicon, care îl umple și când alimentele sunt absorbite, creierul primește mai repede un semnal despre saturație. Dar această metodă are și unele dezavantaje: în timp ce balonul este în interior, trebuie să luați în mod constant medicamente care vor reduce producția de suc gastric. De asemenea, după îndepărtarea balonului, este foarte periculos să reveniți la volumul anterior al alimentelor consumate. Această procedură este interzisă pentru multe boli ale stomacului, esofagului și, de asemenea, în timpul sarcinii.
Indiferent ce a fost, ce metodă ați alege pentru dvs., concluzia urmează: trebuie să schimbați obiceiurile alimentare. Este necesar să regândiți complet ce, cum și când mâncați și beți. Și apoi să introduceți un nou regim în viața obișnuită.
Mod de nutriție pentru a reduce volumul stomacului
Cea mai ușoară cale nu este de a recupera, dar, în același timp, de a reduce cantitatea de alimente absorbite, este un aliment fracționat. Este destul de simplu de executat, cel mai important, de ao introduce într-un obicei. Deci, aici sunt principiile sale principale:
- Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, cu o pauză de cel mult 2-3 ore (dar nu mai puțin). Volumul de servire nu trebuie să depășească 250-300 g, acesta include alimente lichide.
- Lăsați micul dejun, prânzul și cina. Micul dejun este cel mai bun carbohidrat făcut, și prânzul și cina, cu accent pe proteine. În gustări, mâncați ceva ușor, dar de exemplu hrănit, fructe și legume. semințe. Nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește fiert.
- Acordați atenție prelucrării termice a ceea ce mâncați: acordați prioritate mâncării fierte și fierte.
- Utilizați cel puțin 2 litri de apă curată, fără apă pe zi, dar nu mai devreme și nu mai târziu de 20-30 de minute înainte și după masă.
Dacă respectați aceste principii, foarte curând încetează să mai simtă nevoia de a manca, apetitul va scadea semnificativ, iar organismul încetează de a stoca grăsime „în rezervă“. Apropo, dacă nu sunteți gata să schimbați regimul alimentar, puteți reduce pur și simplu cantitatea de alimente pe care o consumați, de preferință de 2 ori. Principalul lucru este să folosiți fibre și să nu uitați de proteine.
Un alt sfat destul de important privind dieta este accentul pus pe alimentele separate, adică se formează un anumit hibrid de nutriție fracționată și separată. Esența unei alimente separate se bazează pe faptul că o persoană începe să mănânce alimente care sunt ușor de combinat și digerate rapid, nu depuse pe părți.
Cultura alimentelor
O mare parte din meritul în reducerea stomacului ar trebui să se acorde culturii nutriției. MirSovetov oferă să ia în considerare în detaliu principiile sale principale:
- Mâncați din mâncăruri frumoase, curate și estetice. Este mai bine dacă este doar setul tău: furculițe, linguri, plăci, boluri. Nu cumpărați vase prea mari.
- Încercați să decorați fiecare masă: puneți o crenguță de verdeață pe terci, o scorțișoară pe farfurie. Mesele vor fi mai plăcute.
- Mâncați fără a vă uita la televizor, scoateți computerul departe de dvs., bucurați-vă numai de mâncare.
- Chew încet, bucurați-vă de fiecare dată.
Cum să nu spargem?
Eșecurile sunt absolut pentru fiecare persoană care schimbă ceva în viața sa. Desigur, mult depinde de auto-disciplina, voința și dorința de a face ceva. Dar dacă e deja sa întâmplat, nu este în valoare de mult pentru a te invinovatesti, dar mai bine să ia câțiva pași care vă vor ajuta rapid si sa se obisnuiasca cu noua dieta si a reduce riscul de spargere, și va contribui la obținerea unor rezultate mai rapide:
- Asigurați-vă că includeți sportul în viața dvs. Cel puțin o încărcare de 20 de minute vă va permite să vedeți mai repede schimbările în voi, ceea ce reprezintă cea mai bună motivație!
- Mănâncă o linguriță. Acest lucru va crește timpul de consum al alimentelor, în consecință, sentimentul de saturație vine repede și porțiuni mici care intră în stomac sunt mai bine absorbite și digerate mai repede.
- Baza rației face fructe și legume, ceea ce va reduce în mod semnificativ cantitatea de mese grase, făinoase, nesănătoase în porții. Și să aducă rezultate rapide.
- Un mic dejun consistent ar trebui să fie zilnic. Nu ratați. Iată meniul perfect pentru micul dejun: fulgi de ovăz sau muesli pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un sandwich cu brânză, o banană sau un măr.
- Nu excludeți complet din meniu ceea ce vă place cu adevărat. Revizuiți cantitatea mâncată, de exemplu, permiteți-vă 200 g de tratamente pe săptămână. Puteți rupe în 50 de grame pe zi sau la un moment dat pentru a mânca totul, dar mai mult în această săptămână nu vă lăsați în exces. De asemenea, examinați favorit „nerentabilă“: ciocolata cu lapte pentru a înlocui amare, bezea si jeleu înlocui alte dulciuri includ biscuiți cu conținut caloric scăzut sau vafe. Cu o dorință puternică de a mânca ceva dulce, luați o lingură de miere sau gem. Toate aceste măsuri sunt mult mai bune decât destrămarea și mâncarea.
- Dacă eșecul apare, încercați să faceți o zi liberă. Mănâncă numai fructe, legume și apă. Puteți avea, de asemenea, o bucată de carne fiartă și câteva produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ușurința se va întoarce foarte repede.
- Nu lăsați sentimentul de foame. Puneți-vă niște nuci sau fructe. Deci, organismul se va opri în panică, că nu îl hrănești.
- Amintiți-vă că, dacă vă faceți o vacanță în vacanță, acesta va extinde în mod inevitabil zidurile stomacului, deși nu până la nivelul anterior. Prin urmare, evitați sentimentul de supraalimentare cât mai mult posibil. Dacă acest lucru sa întâmplat, aveți enzime în comprimatele dvs. - acestea vor ajuta la digerarea mai rapidă a alimentelor și la uitarea consecințelor sărbătorii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: