Cea mai frecventă cauză a excesului de greutate este dieta greșită (prea abundentă și dăunătoare) în combinație cu activitatea fizică scăzută. Dar, din motive de justiție, trebuie remarcat că nu întotdeauna stilul de viață nesănătos și nutriția duc la excesul de greutate. Există, de asemenea, boli, a căror prezență poate duce la creșterea rapidă în greutate.
Cauzele excesului de greutate
Există patru motive principale care determină creșterea în greutate:
- cauze psihologice (stres, depresie, anxietate, depresie, negativitate în viață, lipsă de somn)
- motive legate de alimentația umană (alimente prea abundente, alimente prea calorice, consum regulat de fast-food, greva foamei)
- stilul de viață sedentar
- o serie de boli umane
Toți factorii de mai sus separat și împreună conduc la un set de exces de greutate la om. Dar acesta este doar vârful aisbergului, o greutate excesivă semnificativă - un semnal că aveți probleme de sănătate.
Boli care duc la excesul de greutate
Medicina modernă distinge o serie de boli, prezența cărora duce la excesul de greutate la om:
- disfuncția cortexului suprarenale (sindromul Isenko-Cushing)
- funcționarea defectuoasă a glandei tiroide
- boli genetice asociate cu o funcționare defectuoasă a hipotalamusului
- obezitatea pituitară
- Sindromul Pickwick (insuficiență respiratorie)
- insulinom
- Obezitatea care apare în contextul menopauzei la femei
- tulburări psihice, care sunt însoțite de lăcomie excesivă
- ovar polichistic la femei
Toate bolile de mai sus necesită intervenție medicală și, fără tratamentul lor, este inutil să începeți să pierdeți în greutate.
Pierde o greutate de 5 kg pe lună - o realitate pentru orice persoană
Trebuie remarcat că cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât este mai ușor să se obțină un rezultat de 5 kilograme pe lună. Este necesar să știți că rezultatele pierderii în greutate de 15-20 de kilograme pe lună promise de specialiști necalificați vă pot duce la spitalizare cu epuizare, deshidratare sau chiar mai rău.
Pierderea rapidă prea rapidă cauzează vătămări corporale semnificative, în plus, are loc efectul așa-numit "pendul" - greutatea nu se întoarce doar la punctul de plecare, ci se adaugă kilograme noi. Explicația pentru aceasta este încetinirea metabolismului la om. În acest caz, creșterea în greutate apare chiar și în cazul alimentelor cu conținut scăzut de calorii.
Nutriționiștii moderni spun că este optim să piardă în greutate într-un volum de 0,5-1 kg pe săptămână. Dacă aveți o greutate în plus, atunci numărul optim de lire sterline a scăzut pe lună - 5 kg. Acesta nu va face rău corpul, pierderea în greutate va fi ușor și stabil. Finalizarea dietei nu va duce la o creștere monstruoasă a foametei.
Pasii de bază pentru a pierde în greutate
Pasul 1. Deficitul de calorii
Este necesar să se reducă cantitatea de calorii consumate la 3500 de unități, pentru a pierde până la 500 de grame. Acest lucru se poate realiza prin reducerea porțiilor și înlocuirea mai ușoară a alimentelor cu conținut ridicat de calorii.
Pentru o lună, ar trebui să cheltuiți 38.500 de calorii mai mult decât de obicei. Dacă riscați acest lucru timp de câteva săptămâni, atunci fiecare va avea 9 625 de calorii. Pentru a vă apropia de idealul figurii sale, trebuie să ardeți cel puțin 1375 de unități pe zi.
Pasul 2. Reduceți consumul de calorii consumat
Trebuie reamintit faptul că, atunci când compilați o dietă, este necesar să se ia în considerare deficitul de calorii de cel puțin 1375 pe zi. O dieta sanatoasa spune ca pentru femei deficitul caloric nu trebuie sa depaseasca 500 kcal pe zi, in timp ce barbatii isi pot permite 750 kcal. Experienții fără experiență, deficiențele extreme pot să obțină numai o deteriorare a bunăstării și disconfortului în timpul unei diete.
Dacă greutatea dumneavoastră este semnificativ mai mare decât cea normală, atunci nu veți putea suporta un deficit absolut de calorii pentru o perioadă mai lungă.
Pasul 3. Exercitați în fiecare zi
Adăugați la programul dvs. zilnic o jumătate de oră de formare. De exemplu, alpinismul pentru o femeie îi va permite să ardă 355 de calorii, exercitând pe o bicicletă de exerciții sau pe bicicletă - 466 de calorii, box - 400 de calorii, coardă de salt sau înot - 444 de calorii.
Etapa 4. Reducerea consumului de carbohidrați
Pentru a pierde în greutate cu 5 kg pe lună, aveți nevoie fără îndoială să reduceți aportul de carbohidrați. Este necesar să forțezi corpul uman să-și petreacă deja aprovizionarea cu carbohidrați - glicogen. Desigur, acest lucru nu ajută la scăderea în greutate, dar acest factor va lansa un proces general de scădere în greutate. Este necesar să înlocuiți carbohidrații rapizi cu greu de digerat, ceea ce vă va împinge la rezultatul dorit.
Evitați cerealele (cu excepția fulgi de ovăz și hrișcă), paine, paste, băuturi carbogazoase. Adăugați mai multe legume, legume și fructe în dieta dvs. Cele mai multe diete de proteine recomanda sa adere la limita inferioara a normei de 20 de grame de carbohidrati pe zi.
Pasul 5. Consumați mai multe alimente cu proteine
Bogat în proteine și pui de curcan, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, carne slabă (vită și porc), ouă, linte, pește. Aceste produse vă vor ajuta să vă simțiți plini, chiar și cu o scădere semnificativă a caloriilor, deoarece este dificil de digerat alimente.
Cu alte cuvinte, înseamnă că calorii tale vor fi arse, dar senzația de foame nu te va persecuta.
Important! Înainte de a decide să aruncați 5 kilograme pe lună, trebuie să consultați un medic, care a discutat cu el un plan de dietă și exerciții fizice. Orice stare de rău este un semnal că trebuie să opriți dieta și să vă adresați medicului.
Pierdere în greutate sub supravegherea unui antrenor de fitness
Dacă urmăriți obiectivul pierderii semnificative în greutate, este mai ușor și mai bine să o realizați sub supravegherea unui antrenor profesionist de fitness sau a unui dietetician.
Specialiști calificați vă vor ajuta să vă transpuneți visele în realitate. Împreună, veți compila planuri detaliate și sigure pentru dietă și exerciții fizice. În acest caz, aveți un rezultat confortabil și sigur. Și, cel mai important, kilogramele pierdute nu se întorc.
Dumpingul excesului de greutate prin metoda lui Alexei Kovalkov
Alexey Kovalkov este un dietician din Moscova. El a dezvoltat un sistem special de activitate fizică și nutriție pentru pierderea în greutate. Trebuie remarcat că Alex însuși a scăzut mai mult de 50 de kilograme în șase luni.
Esența metodei sale poate fi descrisă în trei etape:
- Etapa pregătitoare. Durata - o lună. În acest moment există un proces de înțărcare a corpului de la produse dăunătoare care strică figura. În paralel, există o dependență de alimentația sănătoasă. În această perioadă, este necesar să se elimine complet carnea. Reducerea greutății va fi de aproximativ 5 kilograme.
- Scena principală. Cea mai lungă etapă. Această etapă se bazează pe alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Veți începe să mâncați într-un mod complet nou, educația fizică va lua un loc demn în calendar. Pierderea în greutate este absolut individuală și depinde de eforturile unei anumite persoane.
- Ieșiți din dietă. Durată aproximativ o lună. În acest stadiu, este necesar să se introducă treptat produse convenționale în dietă.
Această dietă nu numai că vă va permite să pierdeți kilogramele în plus, dar și să îmbunătățiți în mod semnificativ vitalitatea organismului.
5 kg pe lună: pierderea în greutate fără probleme
Un factor suplimentar care vă va ajuta să pierdeți greutatea este comunitatea oamenilor cu aceeași minte.
Dacă găsiți un cerc de oameni care sunt împovărați de aceleași probleme ca tine, va fi mai ușor să mergeți împreună la succes. Veți putea să împărtășiți experiență pozitivă, să obțineți succes, să vă oferiți un sfat reciproc. Sprijinul în această chestiune este extrem de important.
Sfaturi suplimentare pentru slăbire
Experții identifică mai multe puncte, aderând la care puteți pierde câteva kilograme în plus:
- A doua zi dimineața ar trebui să înceapă cu un pahar de apă caldă fiartă. Luați apa de care aveți nevoie cu o jumătate de oră înainte de a mânca.
- Dați ceai negru în favoarea ceaiului verde.
- Cu pâine, situația este inversată: pâinea ar trebui aleasă negru, cereale integrale sau tărâțe.
- Fast food. Dacă este posibil, renunțați la alimentele stradale. Nu va aduce nimic bun corpului tău.
- Alcoolul nu mai este o dată pe săptămână. Opriți-vă alegerea mai bine pe vinul uscat albe.
- Nu vă antrenați să mâncați în fața televizorului și a calculatorului. Nu veți observa cât de mult mai mult decât trebuie să mănânci.
- Apa. Norma dvs. zilnică de apă este de 2,5 litri sau mai mult. Ceai, suc - nu contează. Dacă este posibil, renunțați la cafea.
Merită să ne amintim că atitudinea corectă față de rezultat este cheia succesului. Nu disperați dacă kilogramele nu încep să dispară imediat: pentru a începe procesul de scădere a greutății, aveți nevoie de timp. Principalul lucru este să nu disperați și să credeți în voi înșivă.
De asemenea, prin temă
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: