Și, în același timp, vom afla ce pierdere în greutate de toamnă diferă de vara sau, de exemplu, primăvara, și cum aceste caracteristici folosesc un iubit pentru beneficiul :)
Băuturi calde și calde
Un fapt incontestabil: frigul provoacă supraalimentarea. Când înghețați, dorința de alimente fierbinți și grase este perfect naturală - corpul trebuie să se încălzească și să ramburseze energia consumată în frig. Ei bine, dacă este posibil, stocați energie nouă sub formă de depozite de grăsime (oh, este sfânt!).
Dacă sunteți înghețat, nu aruncați niciodată mâncare. În primul rând - o ceașcă mare de băutură caldă sau foarte caldă. Puteți să faceți ceai cu lapte, cicoare - din nou cu lapte. Este bine să adăugați scorțișoară băuturii pentru a reduce pofta de mâncare. Încercați să nu beți prea repede (deși această condiție este de dorit, dar nu este necesară).
Nu vă bucurați de mâncare - în timp ce sunteți cald, puteți mânca cu ușurință norma zilnică de hrană. Încălziți-vă cu băuturi și apoi decideți-vă singur. După o băutură caldă, pofta de mâncare va dispărea sau va fi redusă semnificativ.
Proteine pentru plinătate
Odată cu debutul timpului rece, vrei să mănânci mai mult, nu-i așa?
Adăugați la proteine obișnuite felii de mâncare (la salate, supe) sau creșteți proporția de proteine în al doilea curs. Conținutul caloric din acest lucru nu va crește prea mult, dar sarea va crește mult.
Deci, puteți consuma mai multe produse proteice mai des decât de obicei.
Pentru mine e brânză de vaci. În porții mici în timpul zilei pot mânca 250-300 de grame. Apetitul pacifică minunat. Plus calciu pentru oase și dinți. Plus triptofan (aceasta este o substanță care în organism este transformată în serotonină, cunoscut sub numele de hormonul fericirii).
Apropo, un alt motiv este că există mai multe proteine în toamnă. În toamnă, probabilitatea unei răceală devine mai mare, iar celulele noastre imunitare (cu toate acestea, ca și alte celule ale corpului) - este proteină. Atunci când se luptă împotriva invaziilor străine (viruși, infecții), ei mor, iar pentru cei noi sunt necesare și proteine. Cu alte cuvinte, o cantitate crescută de alimente cu proteine ajută la depășirea mai rapidă a bolii.
Lumină și culoare
Lumina soarelui este mai redusă, iar starea de spirit începe, de asemenea, să scadă. Prin urmare, supraalimentarea, precum și dorința de a se înfășura într-o pătură și de a uita chiar și pentru o vreme chiar și de mers pe jos, nu despre sport. Depresiunea de toamnă, pe scurt.
Schimbați lămpile. Nu, serios. Becurile trebuie să fie luminoase și trebuie să existe multe. Prețul întrebării este starea ta bună.
În general, pentru o persoană fiziologic, atunci când ziua este foarte ușoară, și pe timp de noapte - întuneric pitch. Apoi, starea de spirit și nivelul de vivacitate vor fi mult mai mari.
Apropo, în toamnă este bine să adăugați culori strălucitoare în interior și dulap - portocaliu, roșu, galben, albastru, verde. Culorile suculente sunt, de asemenea, capabile de îmbunătățire a dispoziției.
Iar toamna este o ocazie de a profita de situație și este ușor să găsiți obiceiuri utile care vă vor ajuta să fiți mai subțiri nu numai în toamnă, ci întotdeauna.
Mâncăruri laterale din legume
Nu ne grăbim, scopul nostru nu este să "dietă", ci să ne obișnuim cu o viață întreagă. Dacă vă schimbați brusc cartofii prăjiți sau pastele pentru legume, este puțin probabil ca aceștia să supraviețuiască pentru totdeauna.
Prin urmare, înlocuiți cu exactitate o mică parte a garniturii (să zicem, o pereche de linguri) pentru legume. În câteva zile, schimbăm jumătate din garnitură pentru legume cu conținut scăzut de calorii. Ei bine, etc.
Legumele pot fi atât fierte, cât și crude - la alegere. Dar, dacă vine vorba de garnisire, atunci, după părerea mea, e mai ușor să te obișnuiești cu toc.
Gimnastica statică
Acest lucru este valabil pentru cei care călătoresc adesea în transport (personal și public) și se află în linie la biroul de bilete de supermarket.
Ei bine, ceea ce poate fi mai ușor decât în câteva minute de "timp liber" pentru a întinde și relaxa mușchii mâinilor, picioarelor, spatelui, abdomenului, feselor? Cele mai multe dintre aceste exerciții nu sunt vizibile sub îmbrăcămintea exterioară, astfel încât chiar și activitățile de transport public nu reprezintă o piedică.
Tratați acest lucru ca pe un joc. De regulă, este nevoie de doar o săptămână să vă obișnuiți.
Telegimnastika
În sezonul rece, televizorul, de regulă, petrec mai mult timp. Și aceasta este o scuză pentru a stăpâni "tele-gimnastica" - așa că numesc gimnastica la televizor. În opinia mea, aceasta este cea mai bună opțiune pentru studierea la domiciliu - cea mai confortabilă și mai accesibilă.
M-am fost atât de folosit într-o sală de sport care are mult timp nu se uita la TV, și voi continua să o fac, dar sub radio :) au dezvoltat o reacție la camera de zi - dacă l-am lovit în ea, doar stau încă nu mă interesează. Mă joacă fie cu copii, fie fac gimnastică. De multe ori combin amândouă.
În principiu, un ecran albastru, puteți face orice exercițiu, principalul lucru - montaj haine (unul care nu interferează cu studiile), iar atitudinea nu este de a pierde timpul în zadar.
Ca instrumente suplimentare pot face:
Dar poți să faci fără ei. Nu este nevoie de echipament sportiv pentru a vă răsuci, a vă stoarce sau a vă ridica picioarele. Nimic nu este necesar pentru a simula o plimbare cu bicicleta cu picioarele sau pentru a face o rotație cu șoldurile. De fapt, există multe exerciții fără inventar.
Știți care este cel mai simplu exercițiu de ședere? Așezați-vă pe fitball și pur și simplu să vă arătați picioarele, ca și cum ați fi ușor ghemuite. Cu toate acestea, acest lucru este squats, doar cu o mică amplitudine. O oră din această "ședință" este de aproximativ minus 400 de calorii. E minunat, nu-i așa?
Obțineți-vă un computer în locul unui scaun și veți avea o conștiință bună pentru a vă distra în rețelele sociale. "Eu nu stau pe VKontakte, pierd o greutate și mi-am scuturat mușchii!" :)
Da, nu va slăbi controlul!
Și încă un memento, care vă va permite să nu deveniți erou al unei anecdote "un bastard a păcătuit toate lucrurile mele de vară". Se cântărește și se măsoară o dată pe săptămână. Și apoi nu va fi nici o "corectată în timpul iernii pentru 4 (6, 10) kilograme, și nu a observat cum." Și veți observa!
Și doar să vezi deșeuri, plus soldul, imediat sau să consolideze controlul de către un jurnal alimentar, sau introduceți zilele de post (zilele de post delicioase pot fi găsite la link-ul). Arăți, trebuie să schimbi dulapul de vară pentru o dimensiune mai mică :)
Și dacă vrei doar să rămâi în forma de astăzi, atunci e bine să nu iei unul din rochii de vară la colțul din afară. Această rochie trebuie făcută din țesătură densă, nu întinsă. Când se potrivește, este mai precis decât greutățile care vă vor indica posibilele probleme.
Atenție vă rog! Despre dieta din toamnă o uităm. Aproape orice dietă este un stres suplimentar. Iar toamna, există suficiente motive pentru stres. Dacă doriți să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea - doar dieta potrivită și exercițiul fizic. Ei bine, o stare emoțională normală, desigur (și acest lucru vă va oferi o abundență de lumină, un somn sănătos și odihnă suficientă). Și 10 kg timp de 10 zile pot fi pierdute numai împreună cu o parte din sănătatea ta prețioasă.
Reminder pentru pierderea in greutate in toamna
Și acum, să rezumăm. Pierderea in greutate in toamna fara a afecta sanatatea va ajuta:
- Băuturi calde și fierbinți înainte de mese;
- adăugarea de mâncăruri de proteine în meniul zilnic;
- iluminare puternică și nu mai puțin luminoase în jurul vostru;
- dragostea de garnituri de legume;
- gimnastica ascunsa;
- sport la televizor;
- controlul săptămânal al greutății și volumului.
Am fost întrebat recent: "Este posibil să aruncați puțin în toamnă?" Da, de ce nu? În orice moment poți.
Cred că toamna armoniei tale este în plină desfășurare. Îndrăznește, binele meu! Vă doresc o pierdere ușoară în greutate. Și nici un kilogram în plus pentru vara următoare!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: