De cele mai multe ori ne blocăm pe distanța parcursă, ne epuizăm pe drumuri lungi, dar odată ce observăm că nu ne dezvoltăm deloc în ceea ce privește viteza.
Există o explicație pentru acest lucru: dacă vrem să progresăm, trebuie să facem pregătiri de intervale, viteză de lucru și exerciții fizice generale în programul nostru - aceasta ne va conduce la o creștere a caracteristicilor de viteză la costuri energetice mai mici.
- Majoritatea dintre noi petrecem mult timp în birouri într-o poziție așezată. Cu acest mod de viață, mușchii sunt atrofiați, care nu pot fi dezvoltați cu ajutorul funcționării singure. În același timp, să lucrezi în sala de sport nu este în întregime potrivită pentru alergători, mai ales dacă este vorba despre rămășițe. În procesul de instruire, trebuie să faceți astfel de exerciții precum:
- curea;
- scârbiți, alunecați, săriți;
- push-up-uri;
- atacuri;
- exerciții pentru dezvoltarea presei;
- bine, și, desigur, o mare varietate de extensii;
O selecție excelentă de exerciții este postată aici: runnersworld
Deci, iată câteva exerciții:
Ține-ți spatele drept. Ștetul este aruncat înapoi pentru a încerca să atingă călcâiul feselor. Mâinile pot fi ținute în spatele tău sau ca la rulare.
Facem sari pe un picior, aterizand usor pe el. Atunci ne schimbăm picioarele. Piciorul de sprijin trebuie să meargă înainte și să fie îndoit la genunchi. Saltul trebuie făcut cât mai mult posibil, nu înainte.
Squat, apoi împingeți și ieșiți din poziția squat în saltul vertical în sus. Teren și ocupă din nou poziția squat
Fugim, făcând pași lungi: piciorul de jogging ne duce într-o direcție înainte, piciorul de sprijin este îndoit la genunchi și se mișcă cât mai departe în față. Aterizăm pe toe și facem din nou un început.
Cadența este frecvența pașilor luați în timpul unei runde pentru un minut. Numărul optim de pași pentru un alergător este de 180 de pași. Dacă această frecvență este mai mică, înseamnă că creșteți amplitudinea verticală și rămâneți în "faza de zbor".
Cum să facem acest lucru. Treceți prin secțiunea de exploziv scurt, de 30 secunde, cu accelerația maximă și cei mai mulți pași. Reveniți la început și repetați exercițiul de mai multe ori. Cel mai bine este să faci asta la stadion. Inițial, aceste exerciții pot părea inconfortabile, dar în timp vă veți obișnui și veți crește frecvența pașilor în antrenamentele obișnuite. Stabiliți-vă sarcina de a vă schimba cadența treptat, mărind-o, de exemplu, de la 170 la 175 de pași. Astfel, puteți obține rezultatul dorit.
Articole similare
-
Exerciții de yoga pentru inimă, vitaportal - sănătate și medicină
-
Cum să dezvolți intuiția, exerciții pentru dezvoltarea în sine a intuiției
-
Exerciții pentru pierderea în greutate în exerciții de apă în apă, paradis feminin
Trimiteți-le prietenilor: