Cel mai important lucru este să alegeți pantofi de alergat. Deoarece numai adidașii selectați în mod corespunzător vă vor evita rănile, oboseala prematură a picioarelor și vă va oferi ocazia să obțineți plăcerea de a alerga. Vreme în care alegerea pur și simplu nu exista și pentru a alerga în magazine au fost doar adidași sau polukedy, și adidași au fost clasificate ca mărfuri limitate, de mult plecat. Acum, mai degrabă, o altă problemă - cum să navighezi într-o varietate de mărci, în zeci și sute de modele produse de cele mai mari companii sportive.
Încălțămintea universală nu există
Este puțin probabil să puteți găsi pantofi care pot fi utilizați la fel de bine și oriunde pe tot parcursul anului. La urma urmei, va trebui să alergi pe diferite suprafețe: curți asfaltice, țigle de trotuare, căi de murdărie ale parcurilor, acoperiri sintetice de stadioane. În mod ideal, fiecare dintre ele are nevoie de pantofi proprii. Prin urmare, adesea alergătorii au două perechi de pantofi sau chiar mai multe. Este imposibil să țineți cont de toate nuanțele, dar puteți încerca să vă determinați nevoile și să alegeți încălțăminte adecvată pe baza lor.
Tali diferite
Pantofi pentru sezon
De obicei, partea superioară a adidaților este făcută din plasă, dar sub plasă poate exista un alt strat de țesătură cu diferite grade de permeabilitate la aer. Pentru adidași adulți confortabili, cu ventilație bună, fără un strat suplimentar sub plasă. Pentru primavara sau toamna, atunci când ploile umede sau frecvente, este mai bine să ia pantofii cu fețe confecționate din material impermeabil, dar membrană permeabilă, cum ar fi Gore-Tex. Pentru cei care nu se va opri, chiar și în timpul iernii, pantofi de bună funcționare cu un strat exterior suplimentar, care protejează împotriva pătrunderii zăpezii și, în plus reține căldura, precum și cu vârfuri de metal talpă exterioară, care nu s-ar accidenta pe un drum alunecos. Există, de asemenea, adidași calde.
Adidații bărbați și femei diferă nu numai prin culoare. Pantofii unei femei sunt mai exigenți la pantofi, deci pot fi folosite tehnologii suplimentare și alte materiale. Principalele diferențe dintre adidașii femei:
1) Proporțiile piciorului feminin sunt în medie diferite de proporțiile masculului, ceea ce înseamnă că pantoful este diferit. Pantofi pentru femei mai îngust
2) Înălțimea încălțămintei pentru femei are o înălțime suplimentară, reducând șansele de deteriorare a tendonului lui Ahile
3) Femeile cântăresc mai puțin decât bărbații, astfel încât deprecierea încălțămintei pentru femei este mai moale decât cea a bărbaților
Excepția de la aceste reguli este, de regulă, pantofi competitivi care nu au soluții și tehnologii constructive serioase, dar care nu sunt potrivite pentru formarea îndelungată.
Pronace sau supinație?
Adidații moderni sunt un produs tehnologic complex, designul lor ținând cont de trăsăturile anatomice ale piciorului. Metoda de fixare a piciorului se numește pronatie. Prin modul în care o persoană își pune piciorul, se disting trei tipuri de pronace. Dacă piciorul inferior cade în interior, atunci aceasta este o hiperpredică; dacă în afară, aceasta este supinație (se mai numește și non-priori); dacă piciorul este setat exact, atunci ei spun despre pronace neutră. Deoarece picioarele tuturor oamenilor sunt diferite, atunci există multe tipuri de adidași, astfel încât fiecare individ să poată alege un model potrivit pentru el, care va pune piciorul alergătorului într-o poziție neutră.
Atunci când alegeți adidași, gradul de pronace și înălțimea arcului piciorului este una dintre valorile decisive - acest parametru afectează în mod direct probabilitatea de rănire. Persoanele cu pronație excesivă și arcada inferioară ar trebui să aleagă pantofi cu suport arc (protecție împotriva pronație excesive), va crește și de amortizare a salva genunchi. În timp ce hipopronatoarele le poartă complet contra-indicative, crește probabilitatea de a înăbuși un picior.
Când alegeți, trebuie să știți ce este tipul dvs. natural de inversare a piciorului (pronation). Este corect din punct de vedere fiziologic atunci când mersul pe jos și alergând doar la înfășurarea piciorului în interior, ușor stângace. Aceasta este hipoproducția. în acest caz, nevoie de pantofi cu suport arc pentru picior și de absorbție de șoc bun în călcâi (Mizuno Wave Rider, Adidas Supernova pernele, Nike Air Max 360, Asics Gel Nimbus).
Opusul este hiperprederea. Soseaua tinde să se transforme în exterior, ca și balerinele. Se poate dezvolta și pe fundalul unei greutăți mari. Hiperpresorii au nevoie de adidași care nu permit piciorul să se întoarcă complet și cu un grad ridicat de amortizare - este necesar să stingem lovitura atât în călcâie, cât și în șosete. (Asics GT-2100, Mizuno Wave Inspire, Adidas Adistar Control).
Priviți cu atenție dacă uziți tălpile din exterior, dacă da, atunci probabil că sunteți un hipopronator, dacă din interior - un hyperprosessor. Există și opțiuni neutre (Asics Gel Kayano, Nike Air Max 90, Adidas Adistar Cushion).
Picior larg și îngust, dimensiune pantof
Lățimea pantofului, în general, depinde de producător. De exemplu, Asiks are în mod tradițional un pantof îngust, Sikoni și Brooks au un larg, iar Mizuno este îngust în călcâie și larg în șosete. În timpul montării adidaților, acordați atenție modului în care acestea stau pe picior - adidații trebuie să se potrivească perfect cu piciorul, dar în același timp să nu apăsați nicăieri. Împingeți întotdeauna pantofii începând de la balamalele inferioare pentru a le așeza pe picior cât mai bine posibil.
Mărimea pantofilor ar trebui aleasă astfel încât degetul mare să nu ajungă pe șosetele de șosete cu cel puțin 3 milimetri. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când rulați oprirea crește în dimensiune și dacă ați luat adidași exactă în dimensiune, de funcționare poate deteriora unghia. Din același motiv, adidașii sunt mai bine măsurați seara, când piciorul crește din încărcătura zilnică. Pentru a încerca, ar trebui să vă purtați șosetele de alergat și să aveți tălpi ortopedice cu dvs. dacă le folosiți.
Unele tipuri de adidași sunt realizate în dimensiuni mici. De cele mai multe ori este pantofi competitivi.
amortizare
Rularea este o serie de coliziuni. Pentru a alerga fără rănire și confortabil, în tălpi de adidași moderne utilizați materiale de amortizare care stinge aceste accidente vasculare cerebrale. Cu cât greutatea alergătorului este mai mare, cu atât mai mult tamponul absorbant de șoc de care are nevoie. Ca un amortizor, producătorii diferiți utilizează materiale diferite. La Asics și Brooks - este tot felul gelurile de la Saucony și Salomon - spumă specială în tălpi de pantofi de funcționare Mizuno încorporate placă din plastic, de amortizare, datorită formei ondulate speciale.
Aproape toți ortopedii sportului au ajuns într-o poziție consolidată: pentru cursanții obișnuiți, un alergător modern are nevoie în mod necesar de depreciere. Adidații fără amortizare cauzează mai mult rău și reduc atât derularea zilnică, cât și reducerea frecvenței cursurilor noastre. Rularea în adidași fără depreciere va necesita o recuperare mai lungă. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele supraponderale, pentru începători.
Diferența de înălțime a tălpii de la călcâi până la picioare și tehnica de rulare
Valoarea picăturii este selectată în funcție de tehnica de stabilire a piciorului în timpul funcționării. În mod obișnuit, există trei tipuri de alergări: staționarea pe călcâi și fixarea pe mijlocul sau pe partea frontală a piciorului. Atunci când se execută pe călcâi, se face mai sus și, de obicei, în călcâie există o depreciere decentă pentru a reduce la minimum riscul de rănire la genunchi. Atunci când alergați pe mijlocul sau pe partea frontală a piciorului, talpa se face mai plat, iar amortizarea se află în principal în partea din față.
Așa cum a fost scris mai sus, un călc mai mare reduce riscul de rănire a tendonului lui Ahile.
Există o opinie conform căreia diferența poate afecta tehnica alergării și poate schimba aceasta. Suntem sceptici în privința acestei afirmații. O picătură poate ajuta puțin sau ușor să vă împiedice să vă executați tehnica, dar niciodată această intervenție nu va fi atât de puternică încât tehnica se va schimba.
Nu uitați de șosete
Șosetele pentru alergare nu sunt deloc deloc. Șosetele de alergare sunt produse ca producătorii principali de pantofi de sport și mărci mai puțin cunoscute. Șosetele de alergare sunt realizate din țesături bine întinse, sunt mai puțin abrazive, respiră bine și elimină umezeala - piciorul din ele transpiră mai puțin. Recent, moda include jambiere de compresie sau șosete pentru genunchi, care comprimă piciorul. Datorită acestui fapt, vasele piciorului sunt comprimate, iar sângele curge mai repede. Astfel de jambiere sunt utilizate atât pentru o mai bună recuperare după încărcături, cât și pentru competiții.
Printre principalii producători de pantofi de alergare se disting "marele cinci": ASICS japonez și MIZUNO, American Saucony, New Balance, Brooks. La un moment dat brandurile excelente au fost Reebok și Puma, dar, din nefericire, acum au eșuat în mare măsură colecția lor de curse. Nike a fost odată creată ca o marcă de alergare, dar acum colecția sa de curse se reduce în fiecare an. Și, deși Nike promovează în mod activ alergarea, ei au aproape nimic de oferit alergătorilor. Au pantofi de alergat, dar nu sunt importați în Rusia. Nu-și dezvoltă colecția de curse și nu reușește să ajungă la Big Five și Adidas.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: