În cazul în care, după o dietă strictă cu nutriție adecvată kilograme în plus s-au întors, sau, dimpotrivă, chiar și postul nu ajuta să piardă în greutate, ar trebui să ia în considerare tulburări metabolice. El a fost cel care a jucat un rol major în controlul greutății, astfel încât, în scopul de a deveni mai suplu, ar trebui să accelereze procesul.
Ce este metabolismul?
Metabolismul sau metabolismul reprezintă baza vieții oricărui organism - acesta este unul dintre principalele mecanisme ale activității sale, prin urmare, orice încălcare a acestuia duce la apariția diferitelor boli, inclusiv a excesului de greutate.
Procesul este o defalcare a proteinelor, a grasimilor si a carbohidratilor pentru a le extrage cantitatea de energie necesara organismului. Rata metabolismului depinde de o varietate de factori, dar în special de raportul dintre consumul de calorii.
Fiecare dintre participanții la metabolism își îndeplinește rolul specific. Proteinele creează un material de construcție pentru celule, iar grăsimile și carbohidrații reglează echilibrul energetic în organism. Mineralele și vitaminele ajută, de asemenea, în acest proces complex, care îmbunătățește, de asemenea, funcționarea organelor interne și a mediului celular.
Schimbul de substanțe poate fi împărțit condiționat în două procese dependente una de cealaltă:
• Dezintegrarea - dezintegrarea nutrienților care intră în organism
• Asimilarea - crearea pe baza lor a elementelor noi și asimilarea lor
Ambele acțiuni apar în paralel și au etape similare:
1. Consumul de vitamine, nutrienți și minerale cu alimente.
2. Absorbția elementelor necesare în cantitatea potrivită din tractul digestiv.
3. Distribuția substanțelor care intră și asimilarea lor completă.
4. Eliminarea excesului și a reziduurilor produselor de descompunere, care nu au putut fi asimilate în întregime de organism.
Rolul metabolismului
Metabolismul este foarte important pentru funcționarea normală a corpului. Din activitatea sa depinde aproape complet de furnizarea celulelor cu nutrientii necesari. Toate reacțiile chimice care au loc sunt rezultatul acestui proces.
Practic toate componentele necesare vin împreună cu alimentele. În plus, este nevoie doar de oxigen, care este inhalat cu aer în plămâni. Toate aceste procese sunt strâns legate unele de altele și au următorul efect asupra corpului uman:
• Nutriție celulară
• Reaprovizionarea balanței energetice
• Controlul nivelului de zahăr din sânge
• Consolidarea imunității
• Normalizarea sistemului digestiv
• Controlul greutății corporale
Cauzele tulburărilor metabolice
Cauza naturală a scăderii ratei metabolice este factorul de vârstă. Ca rezultat, bărbații și femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 50 de ani în medie încep să piardă până la 3 kg de mușchi și să acumuleze de 2 ori mai multe lipide.
O altă cauză obișnuită a tulburărilor metabolice este ereditatea. În ciuda faptului că procesul corect este aproape imposibil de deplin, dar lupta este încă în valoare de ea, pentru că genele sunt resimțite atunci când o persoană începe să mănânce în mod corespunzător și să ignore exercițiul.
Așa cum lipsa substanțelor utile pentru organism este afectată de suprasolicitarea sa. În acest caz, consecința este o eșec în procesul de metabolizare, care duce la dezvoltarea de diferite boli și un set de exces de greutate.
Cum de a accelera metabolismul
1. Modul alimentare
Este foarte important să vă revizuiți dieta și să excludeți de la ea alimente dăunătoare și gustări frecvente. În timpul zilei, ar trebui să mănânci 5 mese în porții mici. Micul dejun este cea mai importantă masă, deoarece dimineața organismul are nevoie de un set de potențial energetic pentru întreaga zi. Cina târzie de cină este contraindicată, opțiunea ideală este să mănânci cu 3-4 ore înainte de culcare.
2. Somnul sănătos
Nutriționiștii într-o singură voce susțin că secretul unei figuri subțiri și al unei sănătăți excelente este un vis cu drepturi depline. El este cel care ajută funcția procesului metabolic în modul corect. Când corpul se află într-o stare de repaus, celulele sunt umplute cu substanțe nutritive și reînnoite, ceea ce reprezintă un factor de încredere în protejarea împotriva diferitelor boli, a excesului de greutate și a îmbătrânirii premature.
3. Băutură abundentă
Apa joacă un rol important în procesul de metabolizare. Ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor acumulate din organism. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. În acest caz, este vorba de o apă minerală necarbonată fără gaz, sifon și cafea - nu se ia în considerare. Lipsa fluidului poate duce la o creștere a încărcăturii hepatice și, ca o consecință, la o funcționare defectuoasă în procesul de metabolizare.
4. Activitatea fizică
Pentru a accelera metabolismul este necesară o pregătire sportivă regulată. Pentru cei care nu-i plac sala de fitness si sala de fitness, o alternativa ar putea fi yoga sau pilates. În timpul activității fizice în organism, celulele sunt saturate mai repede cu oxigen, în detrimentul creșterii circulației sanguine. Tonul muscular joacă, de asemenea, un rol pozitiv în metabolism, prevenind acumularea lipidelor și, ca o consecință, apariția excesului de greutate.
5. Sesiuni de masaj
Un alt mod de a accelera metabolismul este de a lua un curs de masaj regulat. Poate fi relaxantă sau anticelulită, efectul procedurii va fi în orice caz extrem de pozitiv. În timpul sesiunilor, organismul îmbunătățește circulația sângelui și restabilește mușchii și, de asemenea, elimină excesul de lichide și toxine, care este un ajutor eficient în reducerea greutății.
6. Efectul saunei
Hamam, saună sau saună îmbunătățesc starea generală a corpului și, de asemenea, elimină lichidul acumulat împreună cu toxinele și toxinele, curățând celulele. În plus, starea pielii se îmbunătățește în mod semnificativ spre bine. Dermul devine mai neted și elastic, care afectează în mod favorabil accelerarea metabolismului.
7. Timpul de odihnă
Indiferent de programul ocupat și de ocuparea forței de muncă în timpul săptămânii, în week-end trebuie să oferiți timp corpului tău să reconstruiască. Ideal - pentru a merge într-o excursie la iaz. Poate fi un lac, un râu, o mare sau chiar un ocean. În megapolis, cel mai bun loc pentru relaxare pot fi plimbări obișnuite în parc, în aer proaspăt. Saturarea celulelor de oxigen poate accelera semnificativ procesul de metabolizare.
8. Aromaterapia
Uleiurile esentiale pot fi folosite singure sau in combinatie cu procedurile de masaj. Relaxați-vă corpul și ameliorați tensiunea și durerea musculară, ajutați la extragerea ienupărului. În plus, acest parfum îmbunătățește circulația sângelui și, prin urmare, accelerează metabolismul.
Substanțe care afectează metabolismul
• Proteină
Conform cercetărilor efectuate de cercetătorii americani în timpul digestiei de către organismul proteic, procesul de ardere a caloriilor este dublat în comparație cu asimilarea hranei obișnuite cu carbohidrați. Aceasta duce la o accelerare a metabolismului.
• Carbohidrați și fibre
Acest "duet" de substanțe utile este împărțit în organism destul de lent, ceea ce duce la controlul nivelului de insulină din sânge în limitele normale. Și dacă acest indicator este în ordine, atunci metabolismul este accelerat cu 15% sau chiar mai mult.
• Alimente vegetale
Numeroase experimente au arătat că metabolismul vegetarianilor este mai rapid comparativ cu subiectul care preferă să mănânce carne. Pentru a se asigura că "cei care mănâncă carne" nu rămân în urmă, dieta lor ar trebui să conțină până la 70% din alimentele vegetale. În special, vorbim despre fructe, acidul în compoziția căruia afectează în mod favorabil procesele de pierdere în greutate. Și pentru a îmbunătăți sistemul digestiv va ajuta grapefruit și lamaie.
• Acizii grași omega-3
Aceste substanțe vizează reglarea nivelului hormonului leptină, care este responsabil pentru rata metabolică în organism. În plus, indicatorul său este în limitele normale, ceea ce vă permite să ardeți mai degrabă decât să acumulați grăsimi care intră. Prin urmare, dieta ar trebui să includă fructe de mare, pește de mare, broccoli, fasole și nuci.
• Vitaminele din grupa B
Complexul de vitamina B afectează accelerarea metabolismului ca și alte grupuri de vitamine. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, meniul ar trebui să fie carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, ouă și chiar pâine moderată și fierte din făină integrală.
• Acid folic
Această substanță nu numai că sporește rata metabolică, dar are, de asemenea, un efect general de întărire a sistemului imunitar al organismului și, de asemenea, contribuie la eliminarea toxinelor acumulate și a excesului de lichid din acesta. Acid folic bogat în legume, ficat, ouă, tărâțe de grâu și suc proaspăt stoarse de portocale.
• Chrome
Acest element ia parte în mod activ la procesarea grăsimilor și a carbohidraților, regulând astfel fluxul de zahăr din sânge. Sursa de crom este pâinea din făină integrală, precum și legumele în formă proaspătă și leguminoasele.
• Calciu
Cercetările efectuate de oamenii de stiinta britanici au demonstrat că un grup de cei care tin dieta a crescut aportul de calciu în dieta de zi cu zi la 1500mg, au fost capabili să-și piardă în greutate de două ori la fel de repede ca și cele al căror meniu a fost în intervalul de obicei. Această substanță este prezentă în cantități mari în produse lactate, brânză și gălbenuș de ou.
• Iod
Datorită efectului pozitiv asupra glandei tiroide, iodul, prin urmare, accelerează metabolismul în organism, ceea ce ajută la scăderea rapidă a greutății și îmbunătățirea digestiei. 200 de grâu de mare sau 7 semințe de mere este suficient pentru a umple rata zilnică.
Metabolismul permite nu numai îmbunătățirea activității sistemului digestiv, dar ajută la scăderea irevocabilă a kilogramelor în plus, fără a se respecta dieta strictă și postul. Este suficient să recurgem la modalități simple, dar eficiente de accelerare a acestui proces.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: