Sazen este oblic în umerii ...
Ce distinge fizicul unui bărbat de femeia lui? Desigur, acesta este umerii omului larg. Este posibil ca această parte a corpului să fie mândria unui bărbat, dar, din păcate, nu toți sunt înzestrați cu umeri într-un șanț înclinat. Nu fac excepție. Totul poate fi corectat și ajustat, inclusiv umeri, prin exerciții fizice.
Nimeni nu vorbește despre rezultate fenomenale timp de șase luni, veți avea nevoie de mult mai mult, dar credeți că merită. Se pune întrebarea în sine: care mușchi trebuie să fie conectați astfel încât antrenamentul să nu fie în zadar? Unul dintre cei mai importanți mușchi care formează relieful umerilor sunt deltele sau epoletele. Dar nu uitați că antrenamentele simple epuizante nu realizează nimic.
Voi încerca să vorbesc despre un exercițiu eficient de creștere a deltaselor. După cum a spus cel mai faimos sportiv al culturismului, Larry Scott, care a deschis acest tip de antrenament: "Am înțeles că ceea ce sa întâmplat mi-a deschis ochii. Nu greutate, ci forma exercițiilor fizice exercitate asupra mușchiului. "
În primul rând, trebuie să ne acționăm nu pe întreaga deltă, ci doar pe fasciculul de mijloc. Atunci când efectuați un exercițiu similar cu o bară, se utilizează fascicolul frontal al deltei și triceps, ceea ce este inacceptabil.
Cum să faci un exercițiu pe raza delta medie
- Pentru a începe exercițiul, armați-vă cu gantere, amintiți-vă că începând cu greutăți ușoare, nu chiar pentru că va fi greu, ci pentru a se conforma tehnicii de execuție.
- Asigurați-vă că spatele dvs. are un punct de sprijin în regiunea lombară, pentru a menține echilibrul și a vă deplasa mai puțin musculatura spatelui.
- Luați ganterele în mâini și înclinați-le spre interior, astfel încât degetele mici să fie mai mari decât degetele. Rețineți că poziția ganterelor nu poate fi schimbată! Acesta este secretul principal al exercițiului. Când ganterele sunt înclinate spre interior, tricepsul este "oprit" de la locul de muncă. În toate celelalte presiuni, deltas împarte încărcătura cu triceps.
- Ridicați ganterele deasupra capului, dar nu îndreptați complet coatele. Când vă îndreptați brațele, deltele dvs. "se opresc". Coatele cotate în exercițiul nostru nu le permit să "ies din joc" pe parcursul întregii abordări. Și totuși: asigurați-vă că coatele sunt retrase cât mai repede posibil. Dacă îți conduci coatele cel puțin puțin, sarcina se va deplasa de la mijloc spre fasciculul frontal al deltaselor.
- Mișcarea inversă ar trebui făcută încet. Când coatele formează o linie dreaptă, țineți-o o clipă și încercați să vă scăpați coatele de mai jos pentru a întinde fasciculul de mijloc. Apoi, întoarceți-vă la poziția de plecare și porniți-vă din nou.
Permiteți-mi să vă reamintesc că trebuie să începeți exercițiul cu o greutate foarte mică pentru al învăța.
Verificați corectitudinea!
Ar fi mai bine dacă înainte de a începe exercițiile pe care stau în fața oglinzii, să ia o gantera într-o mână și palma de altă parte, loc direct pe delta de lucru. Veți vedea că delta "roci" numai dacă mișcarea este executată corect.
Numărul de repetări și abordări
Începeți cu un număr mic de repetări de la 8 la 12, iar abordările sunt la fel ca și în cazul altor grupuri musculare ale brațului. Adică, ar trebui să obținem o medie de 8 - 12 repetări în 3 - 5 abordări.
Trimiteți-le prietenilor: