O bustă elastică și o talie îngustă este, indiscutabil, un element indispensabil al fetelor frumoase subțiri și al băieților musculare. Unul dintre factorii decisivi care îi motivează pe oameni să aibă grijă de ei înșiși este o centură strâns legată și o burtă plină de ură. Nu toată lumea are timp pentru formare deplină, iar cineva nu poate din cauza contraindicațiilor medicilor. Dar dacă situația poate fi corectată cu un timp și efort minim, de ce să nu încercați? Vreau să vorbesc despre un astfel de exercițiu minunat ca un "vid în stomac", care într-adevăr ajută la schimbarea situației într-o perioadă scurtă de timp și rezultatul va surprinde plăcut. Vă pot spune cu încredere că exercițiul funcționează. Acest lucru am testat pe propria mea experiență.
Vacuum - reduceți talia fără dietă
Se întâmplă uneori să nu existe prea multă greutate în exces, dar stomacul tinde să se îndoaie ușor. Exercițiile cardio și dieta în schimbare nu sunt de ajutor aici. La urma urmei, nu este suficient doar să eliminați excesul de grăsimi. Este important să dați corpului forma corectă și proporțiile frumoase.
Motivele pentru slăbirea mușchilor din presă sunt diferite: supraîncălzirea regulată, sarcina la femei, munca sedentară și un stil de viață în general sedentar. Vorbind despre îmbunătățirea aspectului, cel mai adesea este menit să "pompeze presa". În acest loc se acumulează depozite de grăsime, care dau figurii o formă de pară. Mulți oameni sunt obișnuiți să creadă că este suficient să faceți răsucirea pentru a efectua corect mușchii zonei abdominale. Multe răsturnări. Puteți face răsuciri oblice pentru a lucra pe pereții laterali ai presei. Dar este adevărat că aceste exerciții afectează în primul rând mușchiul rectului abdomenului, care este adesea considerat condițional ca presa "superioară" și "inferioară". Un real "workaholic", care de fapt dă forma plată a burții, chiar dacă are o cantitate mică de depuneri de grăsime, este de fapt ascunsă. Acesta este mușchiul abdominal transversal intern. Din punct de vedere vizual, nu sunt vizibile și exerciții bine-cunoscute pentru elaborarea muschilor presei nu vor ajuta.
Anatomic, acest mușchi este o curea naturală de haltere și este situat în spatele mușchiului oblic interior. Fiind în tonus bun, nu permite să "cadă" organele interne afară. Dacă este slăbit, atunci crește volumul cavității abdominale, iar cu acesta stomacul. În cel mai bun mod, este afectat de exercițiul "vid în stomac".
Acest exercițiu este destul de obișnuit în culturism. Marele Arnold Schwarzenegger a jucat un rol important în popularizarea "vidului", deoarece beneficiile exercițiului au fost dovedite de multe ori și în sine au multe efecte suplimentare:
1. Exercitiul are un efect foarte usor asupra organelor interne: procesul digestiv se imbunatateste.
2. Aprovizionarea cu sânge se ameliorează și alte fenomene stagnante părăsesc.
3. Prevenirea apariției herniilor și scăderea organelor abdominale prin îmbunătățirea tonusului muscular.
4. Promovează o mai bună stabilizare a coloanei vertebrale. Dacă există durere în partea inferioară a spatelui, antrenarea mușchiului transversal, care este în principal afectată de exercițiul "vid", ajută la prevenirea sau reducerea acestuia.
5. Pieptul este mărit vizual.
Efectuarea acestui exercițiu va permite fetelor să obțină o burtă frumoasă și o talie îngustă, iar băieții vor forma același triunghi dorit bărbați "umeri-spate-talie".
Trageți corect în burtă
Pentru a obține rezultatul, trebuie să te antrenezi în mod regulat. La început, este recomandabil să faceți acest lucru în fața oglinzii pentru a evalua corectitudinea exercițiului. Pentru acest tip de antrenament, nu trebuie să mergeți la sală sau să aveți echipament special.
Stați pe toate patru, expiră încet prin gură tot aerul din plămâni și țineți-vă respirația. În acest moment, trebuie să trageți stomacul cât mai mult posibil. Țineți în această poziție timp de 15-20 de secunde, apoi inhalați ușor și relaxați mușchii abdominali. Respirați și repetați. Țineți coloana vertebrală drept. Pieptul este îndreptat, iar lamele umărului sunt aduse împreună. Efectuați efortul încet, controlând mișcarea pe toată amplitudinea. La început, va fi dificil să vă țineți respirația în această poziție, astfel încât să puteți reduce oarecum timpul petrecut în poziția retrasă. Odată cu creșterea timpului de lucru, este permisă respirația scurtă prin nas. Nu este necesar să faceți exercițiul în această poziție, dar pentru începători aceasta este cea mai simplă opțiune. De asemenea, este permisă efectuarea într-o poziție stând pe spate, în picioare, așezat. Dacă stăpânești implementarea în aceste dispoziții, atunci se poate face într-o varietate de locuri. Pentru o formare eficientă, într-o singură abordare, trebuie să faceți cel puțin 10 repetări, numărul de astfel de abordări fiind de 2-3. Exercițiu de preferat dimineața pe stomacul gol, dar puteți și pe parcursul zilei. Nu mâncați lucrul principal cu 2 ore înainte de antrenament.
Puteți face "vid" cel puțin în fiecare zi, dar optimal va fi de 5 lecții pe săptămână. În mod literal, după câteva săptămâni de antrenament regulat, mușchiul se va strânge, va intra în tonus și veți fi surprins de modul în care folosiți acest exercițiu minunat vă puteți restrânge semnificativ talia fără să vă petreceți prea mult timp pentru a merge la sală.
Acum știi cât de repede poți pompa presa pe tehnica "vidului". Ei bine, pentru cauza!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: