Cardio corectă

Am nevoie de cardio în zilele de odihnă?

Sunt cardio compatibile și lucrează la masă?

În cele mai multe cazuri, nu este recomandat să se combine puterea de formare și cardio: organismul poate crește fie greutatea corporală sau de scădere, iar mulți novici încearcă să atingă două obiective simultan de lucru pe teren și în același timp de relief.

De ce este cardio dăunătoare?

Pentru o pregătire completă, corpul are nevoie de carbohidrați transformați sub formă de glicogen. Cardioterapia activă duce la consumul acestui glicogen, fără a lăsa energie musculară, ceea ce afectează negativ indicatorii de rezistență.

În plus, pasiunea excesivă pentru cardio afectează negativ persoanele care au probleme cu apetitul lor. Ei mănâncă deja atât de puțin și 300-400 de calorii pierdute în timp ce rulează, ar fi utile pentru formarea și recuperarea musculară.

De ce este cardio folositor?

Rolul principal al cardio-ului atunci când se lucrează la mușchi este de a spăla din țesutul muscular toxinele formate în timpul sarcinilor electrice. Mai mult, datorită proceselor de creștere a mușchilor, aceste toxine nu se formează imediat, dar în 12-24 de ore după antrenament.

Recuperarea sub formă de lipsă de activitate musculară nu oferă nimic. Toxinele sunt deduse de la sine, ceea ce necesită de mai multe ori mai mult timp, ceea ce, în analiza finală, afectează negativ rata de creștere și recuperare musculară.

Cardio: încălzirea înainte de antrenament.

În plus, acest cardio îmbunătățește recuperarea, pregătește organismul pentru exerciții fizice, sporind fluxul sanguin. Înainte de antrenament, vă ajută să vă încălziți, după ce - asigurați repede puterea musculară. De aceea, proteinele trebuie să fie cardio.

Încălzirea și încovoierea înainte și după antrenamentul de forță sunt de 5-7 minute de cardio moderată (care nu funcționează), efectuate la un puls de 130-150 batai pe minut. Sarcina principală a activității este creșterea fluxului sanguin și a temperaturii corpului. Trebuie doar să transpirați puțin.

Care este mai bine - alergat sau mașină de vânătoare?

Este important să înțelegeți că cuvântul "Cardio" nu înseamnă să fie difuzat. În primul rând, foarte puțini oameni pot funcționa corect și, mai des, oamenii își rupe genunchii (pe care îi vor regreta după 40 de ani); în al doilea rând, funcționarea oferă o încărcare semnificativ mai mare decât cea necesară.

Cardio este o bicicletă de exerciții, un elipsoid (un simulator care repetă mișcările picioarelor atunci când rulează, dar nu încarcă genunchii) și simulatoare de pasi diferite. În plus, nu uitați de jumătatea superioară a corpului - vâsla este, de asemenea, foarte bună pentru recuperare.

Cardio și arderea grăsimilor.

Pe de o parte, organismul nu poate să piardă în greutate și să câștige mușchi în același timp. Dar, alternând zilele de antrenament, treceți prin această regulă. 40-50 minute de cardio moderată la trei ore după ultima masă (sau imediat dimineața) activați procesul de metabolizare a grăsimilor.

Acest lucru este deosebit de important pentru cei care hrănesc intens - este important ca aceștia să mențină mecanismele de ardere a grăsimilor incluse. Prin urmare, pentru ei două sau trei astfel de antrenamente pe săptămână sunt pur și simplu obligatorii. Dar, din nou, totul este bun în mod moderat - nu depășiți recomandările de mai sus.

Încărcături în zile de odihnă.

cardio moderată (nu rulează), efectuat timp de 20-30 minute, de trei ori pe săptămână, în zile libere de formare în greutate și în timpul impulsului de 70% din valoarea maximă (aproximativ 130-150 bătăi pe minut) nu este permisă numai atunci când se lucrează asupra mușchilor, dar, de asemenea, accelerează de recuperare .

Necesar de formare nu numai jumătatea inferioară a corpului (elipsoid, exercitarea bicicleta, mersul pe jos încet), dar, de asemenea, pe partea de sus (masina de canotaj. Formarea jumătatea superioară și inferioară a corpului cu supleantul cardio relevante.

Cel mai adesea, cardio nu este recomandat să se combine cu formarea de forță deoarece, de obicei, se termină într-un șoc înainte de antrenament - ceea ce este mai dăunător. De fapt, operațiile cardio sunt utile, dar numai moderate și corecte.

Articole similare

• Cum să executați corect seturile de drop-uri

• O femeie în naștere, o femeie în naștere sau o femeie în naștere, așa cum este corect

• Pesti pentru pierderea in greutate, cum sa o pregatiti in mod corespunzator

Trimiteți-le prietenilor: