Am atras deja mai mult de o dată subiectul pe termen lung și am privit-o în principal din ușurarea suferințelor pe care o întâmpină un alergător nepregătit în timpul primei runde. Cu toate acestea, se întâmplă că alergătorii pe distanțe lungi nu-i plac prea mult alergătorii lungi. Așa că astăzi vom vorbi despre ce anume dau runde lungi și de ce merită să le includeți în planul de antrenament, indiferent dacă ne pregătim pentru o distanță de 5 km sau un maraton.
Deci, de ce uneori trebuie să fugim pe o distanță lungă? Ce ne dă el?
Așa cum am spus, pe distanțe lungi de funcționare ar trebui să includă chiar și planul cel mai simplu de funcționare 5 km, chiar și „pe distanțe lungi“ va fi egală cu 10 km (de altfel, este o opțiune excelentă pentru o prima rulare). Maria Simone, un antrenor certificat de triatlon, spune că rularea pe distanțe lungi ne face mai puternice, mai durabile și ne învață să facem față oboselii.
Avantajul numărul 1. Runnerul maraton și alergătorul Kevin Beck (Kevin Beck) consideră că adăugarea kilometrilor la distanța standard lansează schimbări fizice pe termen lung în organism. De exemplu, creșterea numărului de capilare în mușchi crește nivelul de aprovizionare cu oxigen, ceea ce, la rândul său, afectează în mod pozitiv productivitatea.
Avantajul numărul 2. Numărul și mărimea mitocondriilor, stațiilor electrice de aerobi ale celulelor noastre, sunt de asemenea în creștere. Acest lucru ajută corpul nostru să reaprovizioneze rapid și să stocheze energia necesară pentru a lucra în mușchi.
Avantajul numărul 3. Muschii noștri încep să facă mari rezerve de glicogen. Acest lucru vă permite să scăpați de senzația de oboseală sau cel puțin să împingeți acest moment neplăcut.
Mitocondriile (din μίτος grecesc -. Aței χόνδρος - cereale, cereale) - dvumembranny sferică sau elipsoidală diametru organoid este în mod tipic de aproximativ 1 micron. Stație de generare a energiei electrice; funcția principală - oxidarea compușilor organici și utilizarea acestora eliberat în timpul descompunerii energiei pentru generarea unui potențial electric, sinteza ATP și termogenezei. Aceste trei procese se desfășoară datorită mișcării electronilor de-a lungul lanțului de transport al electronilor de proteine din membrana interioară. Numărul de mitocondrii din celulele diferitelor organisme este semnificativ diferit. În celulele specializate ale organelor animale există sute și chiar mii de mitocondrii (creier, inimă, mușchi).
Glicogen - (C6H10O5) n, polizaharida resturi de glucoză formate legate α-1 → 4 obligațiuni (α-1 → 6 puncte de ramificare); principalul carbohidrat de rezervă al animalelor. Glicogenul este principala formă de stocare a glucozei în celulele animale. Acesta este depozitat sub formă de granule în citoplasmă în multe tipuri de celule (în principal ficatul și mușchii). Glicogenul formează o rezervă de energie, care poate fi mobilizată rapid dacă este necesar pentru a umple o lipsă bruscă de glucoză. În mușchi glicogen este transformată în glucoză în mod exclusiv pentru consumul local și depozitate în concentrații mult mai mici (mai puțin de 1% din masa musculară totală), în timp ce oferta sa generală musculară poate depăși oferta acumulată în hepatocite.
Avantajul nr. 4. În timpul deplasării pe distanțe lungi, începe să se producă mai multă mioglobină în fibrele musculare. Myoglobina poate fi comparată cu hemoglobina din sânge, transferă oxigenul din membranele celulare către mitocondriile. Mai mult mioglobină → mai mult oxigen intră în mitocondrie → mai multă energie pentru a lucra în mușchi.
Avantajul numărul 5. Masele noastre constau din două tipuri de fibre - "lent" și "rapid". Acest raport este programat genetic și nu se schimbă de-a lungul vieții. Cu cât procentul fibrelor "lente" din mușchii noștri este mai mare, cu atât este mai ușor să fugim pe distanțe lungi. Dar fibrele musculare sunt capabile să imite opțiunea dorită, iar pe parcursul lungilor runde, fibrele "rapide" dobândesc caracteristicile fibrelor "lente". Datorită acestui mecanism, alergătorii rapizi (sprinteri) pot conduce un maraton cu rezultate destul de bune.
Avantajul numărul 6. Rularea pe distanțe lungi ne ajută să lucrăm la starea noastră psihologică. Aceasta crește rezistența noastră psihologică, precum și o repetiție înainte de concurs, puteți testa diferite versiuni de divertisment psihologic (sau de distragere - cineva ca) și alege cascadorii pentru cursa, care va fi declanșat în cazul cel mai bun.
Cel mai interesant începe când treceți prin toate etapele torturii și începeți să vă bucurați cu adevărat de distanțele lungi! Nu este un fapt că acest proces va fi rapid și ușor, dar ceea ce vă place este un fapt verificat de milioane de alergători. Chiar dacă această distanță pe distanțe lungi este de numai 10 km. ;)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: