Articol despre educația fizică privind dezvoltarea vitezei la copiii de vârstă școlară, descărcare gratuită,

Dezvoltarea rapidității copiilor de vârstă școlară.

Vârsta școlară este perioada cea mai favorabilă pentru dezvoltarea calităților motorului. Este adevărat că creșterea naturală a rezultatelor la diferite niveluri de școlarizare are propriile particularități. Dezvoltarea vitezei la școală nu este la fel de pronunțată ca forța și se termină mai devreme. Deși calitățile motrice sunt desemnate ca concepte independente, ar trebui totuși să se țină seama de faptul că ele se manifestă nu în sine, ci în activități concrete.

Una dintre cele mai importante calități fizice ale unui atlet este viteza - capacitatea unei persoane de a efectua acțiuni motorii în perioada minimă pentru aceste condiții.

Viteza depinde de eforturile intense, de funcțiile corespunzătoare ale sistemului nervos și de starea acestuia, de proprietățile contractile ale mușchilor, de rezistența și elasticitatea acestora, de mobilitatea articulațiilor și de îmbunătățirea echipamentului sportiv.

Exercițiile au o orientare diferită, iar numărul lor este foarte mare.

Exercițiile fizice generale sunt folosite pentru a întări corpul, dezvoltarea fizică cuprinzătoare, corectarea defectelor corpului.

De fapt, exercițiile generale de dezvoltare sunt un mijloc de creștere a eficienței de organe și sisteme ale corpului, dezvoltarea de putere, viteza, rezistenta, capacitatea de a coordona mișcarea, creșterea mobilității în comun, educația altor calități pentru dezvoltarea fizică generală, care este deosebit de important pentru începători și sportivi puțin pregătiți.

Aceste exerciții includ: pante, întoarceri, fluturi, realizate cu un baston, gantere, minge umplute, săriți coarda și alte obiecte; exerciții în menghină și palma (a picioarelor de sensibilizare, push-up-uri, pull-up-uri, etc.) pentru proiectile (perete, grinzi, gimnastica grinzi), pe simulatoare in vivo (ramura groasă a unui copac, etc.). Astfel de exerciții sunt folosite la încălzire.

Exercițiile speciale sunt folosite pentru dezvoltarea calităților fizice, predarea tehnicilor unui sport selectat, educarea calităților puternice. În aceste exerciții, mișcările și acțiunile atletului în structura și performanța coordonării, indicatorii cinematici și dinamici, precum și manifestările psihologice, sunt mult mai probabil să corespundă tipului de exercițiu ales sau părții sale.

Exercițiile speciale includ, de asemenea, exerciții efectuate în condiții de lumină, precum și în condiții mai dificile și mai complicate.

Exerciții pentru dezvoltarea unor calități speciale în raport cu sportul ales. Adesea, exercitarea repetată a unui exercițiu sportiv holistic nu poate dezvolta forță, rapiditate, rezistență, mobilitate în articulații și alte calități, așa cum se poate face cu ajutorul unor exerciții speciale.

La fel de important este utilizarea exercițiilor speciale pentru influențele locale care asigură dezvoltarea grupurilor musculare, organelor și sistemelor individuale și, în consecință, îmbunătățirea componentelor individuale ale pregătirii sportivului. Cu cât exercițiile speciale sunt mai elementare, cu atât impactul acestora este mai local. Cu ajutorul acestor exerciții realiza o dezvoltare selectivă a forței, vitezei, mobilitatea articulară, agilitate, precizie, precizie, coordonare necesare pentru a îmbunătăți partea sau elementul ales sport (NG Ozolin, 1988).

Mijloacele de dezvoltare a vitezei ca calitatea motorului sunt exerciții de mare viteză. Ele pot fi împărțite în trei grupe principale. Primele, utilizate pe scară largă, sunt exerciții de impact complex asupra tuturor componentelor de bază ale abilităților de viteză. Acestea sunt, în primul rând, jocuri sportive și în aer liber, curse de releu, cursuri de obstacole, lupte unice, exerciții de gimnastică și acrobație, diverse sărituri.

Al doilea grup include exerciții de mare viteză care au un efect direct asupra componentelor individuale ale abilităților de viteză: a) viteza reacției; b) viteza de execuție a mișcărilor individuale; c) îmbunătățirea frecvenței de mișcare; d) îmbunătățirea vitezei de pornire; e) privind rezistența la viteză; e) viteza cu care pot fi efectuate acțiunile motorului secvențial în general.

În procesul de educație rapidă, trebuie să ne străduim să maximizăm ritmul mișcărilor care nu necesită manifestarea eforturilor musculare mari, pentru a asigura, dacă este posibil, amplitudinea optimă a mișcărilor și relaxarea maximă a grupurilor musculare neparticipante. Preferința nu ar trebui să se bazeze pe exerciții speciale bazate pe izolarea artificială a elementelor individuale, ci pe mișcările naturale. Abuzul de exerciții speciale duce la pierderea ușurinței și libertatea de mișcare. Exercițiul cel mai eficient se desfășoară - una dintre cele mai naturale mișcări ale unei persoane. A alerga în sesiuni de formare ar trebui să se desfășoare într-o varietate de moduri. Exercițiile de mare viteză efectuate în joc și în forma competitivă sunt foarte eficiente.

Este necesar să se respecte principiile didactice ale activității, vizibilitatea, contribuind la o manifestare mai completă a celor implicați în calități fizice și abilități motorii (VP Filin, 1974).

Analiza instrumentelor de instruire utilizate de cele mai puternice 184 de alergători din lume arată că doar 26 dintre aceștia au început să utilizeze ajutoare speciale de formare în adolescență. Până la 18-19 ani pentru dezvoltarea calităților fizice s-au folosit mijloace nespecifice.

Trebuie remarcat faptul că greșelile de natură metodică asociate cu utilizarea prematură a mijloacelor de instruire înalt specializate conduc la faptul că, până la vârsta de 17-18 ani, rezultatele sportive se stabilizează. Utilizarea unor volume mari de sarcină nespecifică de către sportivii tineri de la 10 la 16 este una dintre cele mai importante modalități de formare a sportivilor de înaltă calificare sportivă.

Exerciții nespecifice cu ajutorul cărora se ridică viteza, este recomandabil să se aplice la vârsta de 8-10 ani. Cu toate acestea, includerea unor mijloace specifice de îmbunătățire a calităților vitezei nu ar trebui să fie mai devreme decât sportivul tânăr va prezenta rezultate la nivelul unei categorii de sport (VP Filin, NA Fomin, 1980).

După cum se știe din literatura metodică, principalele mijloace de a crește viteza într-o anumită mișcare sunt exercițiile de mare viteză, adică exerciții care se realizează cu viteză maximă (NG Ozolin, 1988).

Principalul mijloc de dezvoltare a vitezei este rularea segmentelor scurte cu o viteză maximă limitată. Printre cele mai cunoscute exerciții folosite în primul rând pentru dezvoltarea vitezei sunt următoarele:

1. intervale de alergare de 40-50 m;
2. trecând prin segmente sub pantă;
3. Rularea segmentelor de 50-60m în vânt sau în spatele liderului în mișcare;
4. intervale de alergare de 30-40m de la început sau de la început;
5. Cursa de însămânțare;
6. care rulează cu ridicarea șoldului ridicat;
7. Rularea salturi;
8. alergând cu cotul piciorului inferior;
9. Alergând cu o înălțime de șold înaltă și măturind piciorul inferior (roată);
10. Rularea cu picioarele - "Pedalage";
11. sarind pe un picior;
12. mișcări rapide ale mâinilor, cum ar fi când alergați, în picioare;
13. care rulează pe loc timp de 15 secunde;
14. imitație de alergare rapidă în vise pe traversă;

(VG Alabin, MP Krivonosov, 1976).

1) rulează la 10m de la întoarcere;

2) alergare;

3) care rulează la o viteză maximă de 12-15 m;

4) alergând cu ridicarea șoldului în poziție și în mișcare;

5) care rulează cu măturarea coapsei în loc și în mișcare;

6) săriți pe loc;

7) coarda de sărituri;

8) săriți prin obstacole de înălțimi diferite cu mișcarea înainte;

9) sărituri de la picior la picior;

10) care rulează cu depășirea rezistenței partenerului "în ham"

11) care rulează pe mărci;

12) simularea muncii mâinilor cu o anumită frecvență;

13) jocuri mobile, curse de releu;

VP Filin (1964) oferă următoarele instrumente: funcționarea cu o accelerație de 60-120 m; alergând de la turnul 30-60m, repetând în forțe 1 / 2-3 / 4 și cu viteza maximă; exerciții speciale de rulare; estimările și concursurile de control.

Principala metodă de dezvoltare a vitezei este mișcările multiple cu viteza de limitare. Durata acestor exerciții este determinată de timpul în care tempo-ul maxim poate fi menținut. Exercițiile care vizează dezvoltarea vitezei reacțiilor motorii reprezintă, de asemenea, o modalitate bună de a instrui viteza mișcărilor individuale.

Tulpinile musculare joacă un rol important în efectuarea exercițiilor de viteză. Aceste exerciții pot fi atribuite puterii de viteză. Pentru a crește viteza de mișcare, este necesar să se dezvolte atât forța musculară cât și viteza mișcărilor. Acesta din urmă este realizat prin includerea exercițiilor cu greutăți mici, astfel încât elevii la lecții să-și dezvolte și să-și crească conștiința (IA Gurevich, 1980).

Principala metodă de educare a vitezei este metoda de a efectua un exercițiu de mare viteză atunci când atletul aspiră să depășească viteza maximă în fiecare clasă (VP Filin, 1974). Dacă influențată de viteza începe să scadă oboseala, lucru pe viteza de dezvoltare este încheiată, deoarece repetarea aduce în continuare rezistenta, si nu viteza (YM Kotz, 1986), la viteze mai mici. Repetarea multiplă a aceluiași exercițiu conduce la formarea unui stereotip dinamic al motorului. În acest caz, nu se stabilizează numai caracteristicile spațiale, ci și temporale ale mișcării - viteza și frecvența mișcărilor atletului. Ca rezultat, se formează un fel de "barieră de mare viteză" (VP Filin, 1974).

Studiile au constatat că, pentru a educa viteza,

Rata de creștere a formării de antrenament adâncime pas necesar pentru a utiliza următoarele metode: metoda de re executare exercitarea de viteză-putere (metoda de efort dinamic), în care forța de limitare este menținută prin deplasarea unei sarcini relativ ușoare la viteza maximă; metoda de a efectua un exercițiu de mare viteză în care un sportiv este specializat, cu o viteză limitată sau aproape limitată; metoda de a efectua exerciții de mare viteză în condiții dificile; metoda de a efectua exerciții de mare viteză în condiții de lumină; metoda de joc de formare. Rolul principal în educarea ratei de creștere a vitezei trebuie să ia metoda de execuție de exercitare a vitezei de putere (metoda de efort dinamic), care vizează creșterea capacității de a exercita o putere mai mare în condiții de mișcare rapidă (forță dinamică) și îmbunătățirea rezistenței maxime musculare (VP repetate Filin, 1974).

Odată cu dezvoltarea forței dinamice, ar trebui să se utilizeze cea mai mare povară pentru un atlet dat, ceea ce, totuși, nu duce la o perturbare semnificativă a structurii mișcării concurențiale. În acest scop, este recomandabil să se recurgă, în principal, la exerciții de rezistență la viteză, care, în structura și natura lor de implementare, corespund competenței sportive de bază. Atunci când se folosește metoda eforturilor dinamice repetate, programul include exerciții de sărituri și sărituri fără încărcare și împovărare; exerciții speciale de rulare; exerciții cu bile umplute; exerciții cu marmură și greutăți. Utilizarea numai a exercițiilor de rezistență la viteză nu permite creșterea semnificativă a rezistenței musculare maxime, deoarece efectul lor asupra aparatului neuromuscular este relativ scurt. În schimb, atunci când efectuați exerciții de ridicare a greutății cu multă povară, deși o viteză mai mică de mișcare, efortul maxim se manifestă mai mult, ceea ce contribuie la dezvoltarea mai eficientă a forței musculare (VP Filin, 1974).

Este important ca sportivii folosit exerciții de mare viteză cât mai des posibil, sub formă de concursuri și jocuri. Programul de activități trebuie să includă o cantitate semnificativă de aceste exerciții de mare viteză, cum ar fi cursa de sprint de la început și să fie difuzate, care rulează cu accelerația, săritură în lungime și de mare cu cel mai rapid repulsia posibil, aruncând cojile ușoare jocuri sportive, mobile și, foarte repede la acrobație și o varietate de exerciții speciale de pregătire (VP Filin, 1974).

metodă eficientă de viteza de formare, este o metodă de exercițiu în condiții dificile care promovează manifestarea activă a activității musculare atlet (care rulează în sus pe deal, care rulează cu greutăți, care rulează pe sol nisipos). Metoda de facilitare a mediului extern în timpul exercițiului ajută viteza este angajat să stăpânească capacitatea de a efectua mișcări extrem de rapide (lungime distanta de scădere, obstacole înălțime, care rulează de-a lungul liniei înclinate), care vă permite să efectuați mișcări cu o viteză de peste o anumită limită pentru atlet.

O atenție deosebită trebuie acordată educației abilității de a efectua mișcări fără stres excesiv. Acest lucru se realizează prin efectuarea în mod repetat a exercițiilor, cu eforturi apropiate de limită, dar fără a distorsiona tehnica mișcărilor. În acest scop, programul ar trebui să includă funcționarea cu mâini reduse și relaxate, care rulează cu accelerație, cu o creștere ușoară a vitezei (VP Filin, 1974).

Important pentru educarea vitezei și vitezei de mișcare este definirea corectă a dozei de exerciții de mare viteză. Numărul de repetări ale lucrărilor de formare pentru dezvoltarea vitezei trebuie să fie redus. Acest lucru se explică prin faptul că cea mai mare presiune poate fi atinsă prin expunerea la corp doar prin mișcări extrem de rapide. Și aceasta necesită o concentrare considerabilă de eforturi intense și face, în legătură cu aceasta, mari solicitări asupra sistemului nervos central. Din acest motiv, după câteva repetări, există un sentiment de oboseală, ceea ce duce la o scădere a vitezei mișcărilor. Și din moment ce viteza de mișcare a scăzut, atunci eficiența de formare care vizează dezvoltarea de viteză, redus în mod semnificativ.

Articole similare

• Dezvoltarea atenției la copii la o vârstă fragedă - psihologia vârstei preșcolare

• Dezvoltarea atenției la copiii mici

• Prezentare pe bioenergoplastică, descărcare gratuită, rețea socială de educatori

Trimiteți-le prietenilor: