Încărcarea poate fi sporită prin greutăți suplimentare atunci când se efectuează exerciții speciale (sub formă de manșete, garnituri, veste, curele, gantere etc.).
În același timp, pentru o orientare mai selectivă a exercițiilor cu greutăți pe acest sau acel mecanism de menținere a rezistenței speciale de forță, este necesar să se respecte următoarele reguli:
1. Pentru a crește puterea maximă anaerobă, se utilizează exerciții cu o pondere de 30-70% din limită, cu un număr de repetări de 5 până la 12 ori. Acestea trebuie efectuate la o viteză mare, la cea mai mare rată posibilă, cu intervale arbitrare de odihnă între abordări - până la recuperare. Numărul de abordări este determinat empiric - până la o reducere a puterii muncii efectuate, dar de obicei sunt efectuate până la 6 abordări.
2. Creșterea capacității de alactat anaerob și creșterea eficienței utilizării potențialului energetic: exerciții cu greutăți de la 20 până la 60% din limită, cu numărul de repetări de 15-30 de ori cu viteză mare și viteză de mișcare. Există 3-4 abordări, cu un rest de 2-3 minute. În procesul de lucru este necesară monitorizarea constantă a tehnicii de efectuare a exercițiului.
3. Pentru a îmbunătăți mecanismele de compensare și de adaptare pentru a lucra într-un schimburi acidotică ascuțite pentru a repeta până la 4 serii de exerciții într-un ritm rapid, cu greutățile de 20-35% din limita și de muncă „la eșec“ în fiecare serie. Pentru (până la 10 minute) intervale mari de repaus (timp în care este necesar pentru a efectua exerciții de relaxare, flexibilitate, diverse mahi), lucrările vor fi direcționate în principal pentru a îmbunătăți performanța de glicolitic anaerobă și la intervale de timp relativ scurte (1-3 minute) epuizarea anaerobă -on intramusculare și îmbunătățirea capacității acestora (1).
3.2 Tehnica de dezvoltare a rezistenței în hochei
Un jucator modern de hochei ar trebui sa joace intr-un ritm inalt nu numai in timpul unui meci, ci si pe tot parcursul turneului. El ar trebui să suporte mari eforturi de antrenament, să-și restabilească eficiența în timpul scurtelor intervale de odihnă direct în timpul sesiunii, meciului, precum și între activitățile individuale și jocurile. În consecință, eficacitatea formării și a activităților competitive în hocheiul modern este în mare parte determinată de nivelul de dezvoltare a rezistenței atleților. Cei mai comuni și importanți factori care determină rezistența unui jucător de hochei sunt procesele de alimentare cu energie a organismului. Acestea sunt de două tipuri: aerobic (cu participarea la oxigen) și anaerob (fără participarea la oxigen). În practică sport, termenul „capacitate de lucru de aerobic“ este considerat ca sinonim pentru „rezistenta de ansamblu“, iar termenul „anaerobă a capacității de muncă“ coincide cu semnificația ei la conceptul de așa-numita „rezistenta de mare viteză.“
Copiii și adolescența sunt cei mai favorabili pentru îmbunătățirea durabilității generale a bazei pentru formarea ulterioară într-un volum mare, cu intensitate ridicată. Prin urmare, în această perioadă de dezvoltare a vârstei (8-16 ani, în special în perioada pubertății - 13-16 ani), trebuie acordată o atenție deosebită dezvoltării rezistenței generale. Utilizarea sistematică a sarcinilor de formare cu cerințe semnificative pentru rezistența la viteză poate fi justificată în special după terminarea pubertății și cu o rezistență generală bine dezvoltată.
Aceasta nu înseamnă că în formarea jucătorilor de hochei de o vârstă mai mică nu ar trebui să existe exerciții de natură anaerobă. Este important ca volumul lor să fie nesemnificativ.
Pentru a îmbunătăți rezistența generală este cel mai bine de a utiliza o operațiune ciclică cu moderată (ritmul cardiac este în intervalul de 130-150 bătăi / min) și intensitate medie (ritm cardiac - 150-160 bătăi / min) efectuate de uniformă (de obicei, rulează la stadion de-a lungul căii, în pădure, de-a lungul malului fluviului, alergând pe schiuri, alergând pe schiuri, înot, ciclism). Durata acestor exerciții crește treptat, în funcție de vârsta și pregătirea jucătorilor de hochei de la 10 la 60 de minute. În același timp, se folosește metoda variabilă de antrenament (combinarea alergării cu viteză diferită și mersul pe jos), în special în pregătirea copiilor de 10-12 ani. În clasele cu copii de vârstă școlară primară (8-10 ani), se folosesc în principal jocuri mobile cu intensitate scăzută și densitate mare a motorului.
Pentru a mări rezistența de viteză folosită: alergând pe întinderi de la 200 la 800 m, alergând în sus, curse releu, depășind cursul de obstacole, transferul pe patine, exerciții de joc. Exercițiile se caracterizează prin următoarele caracteristici: intensitate critică (ritm cardiac 160-180 bătăi / min) și submaximal (ritm cardiac 180 și peste bate / min); durata de la 30 s la 2 min; perioadele de odihnă sunt constante sau scad de la 3-5 la 1 min. Între repetări și până la 10 minute. între serii; restul este pasiv; numărul de repetări din serie este de 3 până la 5 ori, numărul de serii este de 1-3.
Exercițiile pentru dezvoltarea rezistenței trebuie planificate pentru a doua jumătate a antrenamentului (7).
4. Exerciții de control (teste) pentru determinarea și evaluarea nivelului de dezvoltare a rezistenței
Unul dintre principalele criterii de anduranță este timpul în care o persoană este capabilă să mențină o anumită intensitate de activitate.
Pe baza acestui criteriu, au fost dezvoltate modalități directe și indirecte de măsurare a rezistenței.
Într-o metodă directă, subiectul este rugat să efectueze o sarcină (de exemplu, funcționarea) la o anumită intensitate (60, 70, 80 sau 90% din viteza maximă). Semnalul pentru oprirea testului este începutul unei scăderi a vitezei acestei sarcini. Cu toate acestea, în cadrele didactice practica de pregătire fizică și sport metoda directă sunt rare, pentru că trebuie să stabilească mai întâi capacitățile maxime de încercare de viteză (pentru evenimentul de 20 sau 30 m în mișcare), și apoi se calculează pentru fiecare viteză predeterminată și doar apoi pentru a începe testarea.
Ideea testului este de a depăși alergarea sau mersul pe distanța maximă posibilă în 12 minute de lucru. Se efectuează un test la stadion sau pe orice pistă netedă și precis măsurată. Înainte de a începe testul, trebuie să vă încălziți. Startul poate fi dat individual sau pentru un grup. După 12 minute de lucru, o echipă este dată la sfârșitul cursei și distanța parcursă este determinată, valoarea acesteia fiind o măsură a muncii musculare efectuate și caracterizează capacitățile aerobice ale persoanei (1).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: