Dacă introduceți motorul de căutare "pierdeți în greutate cu Elena Malysheva", vi se va da imediat 1 milion. 790 de mii. Link-uri, dar dacă scrie „program de nutritie deficiențe Elena Malysheva“, link-urile deja va fi de 2 milioane de euro. 280000. Am crezut că a fost ciudat, și am decis să exploreze în continuare această problemă.
Și asta e ceea ce sa dovedit că, dacă doriți să obțineți dieta vă recomanda o mulțime de site-uri de Internet, care vor fi oferite pentru bani „mai ușoară cale de a pierde in greutate“ si „diete speciale de Elena Malysheva“. Din păcate, la foarte Elena Malysheva - toate faimoasele programe de televiziune de conducere "Sănătate" și "Live Sănătate!", Un doctor, un doctor de științe, această "afacere" nu are nimic de a face! Prezentatorul de televiziune însuși a aflat că, în numele ei și sub numele de "Sănătate", vinde "tainele unei figuri ideale", numai după ce unii oameni rătăciți au prins momeala înșelătorilor. Cred că agențiile de aplicare a legii vor afla cine a compilat meniul plătit, nu numai departe de alimentația alimentară, dar și capabil să dăuneze persoanelor care suferă de anumite boli. Ce putem spune despre abordarea individuală promisă: oamenii înșelați au plătit o mulțime de bani, dar escrocii au trimis în continuare aceleași recomandări.
Și dacă vrei cu adevărat să piardă în greutate, atunci Elena Malysheva dă toate recomandările gratuit - în programul "Sănătate" și pe site-ul acestui proiect.
După cum medicul numește corect aceste recomandări - "schema de nutriție", sunt destul de simple, dar deschid posibilități largi de reglare a greutății și de recuperare globală a corpului.
În timpul dietei, consumul de sare și alimentele care conțin grăsimi animale și vegetale ar trebui să fie redus la minimum. Excluderea totală (sau consumul minim) se datorează produselor din făină, cartofi, produse de patiserie, zahăr pur, orez, morcovi, sfecla și băuturi alcoolice.
Va trebui să pierdeți în greutate cu Malysheva destul de mult timp - 2-3 luni, dar efectul merită, pentru că este posibil să se mențină greutatea realizată la 1-2 ani după încheierea regimului. Dieta este destinată celor care doresc să piardă în greutate, dar și să fixeze definitiv rezultatul și, în plus, să scape de kilogramele în plus, fără a afecta sănătatea. Acesta vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă îmbunătățiți corpul.
Iată câteva reguli de bază ale schemei de nutriție de la Elena Malysheva:
Prima regulă: Nu vă grăbiți deloc.
Extins de foame și diete stricte, organismul, după ce a ajuns la hrană, va stoca calorii pentru utilizare ulterioară în așteptarea următorului test. Astfel, el le poate depozita atât de mult încât, după un timp scurt după terminarea dietei, veți câștiga mult mai multă greutate decât înainte.
A doua regulă: mâncăm în porții mici.
Masa de 5 ori, potrivit Elenei Malysheva, este cea mai bună opțiune. 3 mese principale și două mese suplimentare nu vă vor permite să experimentați durerile de foame. La ora 8 dimineața - primul mic dejun, la ora 10:00 - al doilea mic dejun, la ora 12-13, masa de prânz, ora 16-17, masa de prânz la ora 18-19, cina.
În urma celei de-a doua reguli a lui Elena Malysheva și mâncarea adesea, dar puțin câte puțin, ne gestionăm apetitul. După ce am mâncat o porție mică pentru prima dată într-o zi, așteptăm mai multe ore și mâncăm din nou, până când corpul nostru nu are încă timp să se simtă foame. Deci, îl aducem în sus, ca și cum să spun că totul este bun, există o mulțime de mâncare, vedeți cât de des mănânc. Și aceste semnale funcționează cu adevărat. Protejăm corpul de stresul foamei. care a fost menționată în prima regulă a dietei lui Elena Malysheva și cultivăm în el o moderare în alimentație.
A 4-a regulă: Un rol important în atingerea rezultatului dorit, în acest caz - în greutate, este jucat de o atitudine psihologică.
Direcționați corpul spre asimilarea corectă a mâncărurilor primite, încurajați-l cu expresiile "Eu vă hrănesc, mănânc pentru sănătate". Astfel, îi dați o instalație pentru transformarea alimentelor în energie vitală și bunăstare, și nu în kilograme în plus.
Regula 5: mestecați alimentele cât mai mult posibil.
Făcând mâncare temeinică, vom ajuta într-o mare măsură digestia noastră. În primul rând, saliva este aceeași cu sucul gastric, doar într-o concentrație mult mai scăzută. Măcinarea pentru mai mult timp, ceea ce înseamnă că mențineți mai multă hrană în gură, provocați începutul digestiei cu ajutorul saliva, care descompune în mod activ carbohidrații. Carbohidrații, "digerați" în gură, aproape că nu au șansa să devină mai grași. care se va rezolva cu siguranță pe corpul vostru. Înțelegeți acum cât de important este să mestecați cu scrupulozitate fiecare bucată de mâncare?
Meniu al schemei de alimentare a lui Elena Malysheva
Micul dejun ideal este fulgi de ovăz, drenched în apă fierbinte abrupte. Este fulgi de ovăz (nu fiert, dar umplute cu apă fiartă!) Ajută la eliminarea colesterolului. În plus, această masă este recomandată pentru a include iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau laptele curd.
Pranzul trebuie să conțină produse proteice: ori de câte ori este posibil, carne, pui, pește, ouă. Și încercați să utilizați cantitatea minimă de sare.
Pentru cină, care trebuie să treacă nu mai târziu de 19 ore, puteți mânca numai salate, chefir cu conținut scăzut de grăsime, ocazional adăugați la acest meniu un ou fiert.
Mâncărurile suplimentare includ fructe: 2 mere sau 2 tangerine. Dacă aceste fructe nu sunt disponibile, ele pot fi înlocuite de altele.
După cum puteți vedea, schema este destul de simplă, dar, credeți-mă, este foarte eficientă, pentru cei care își respectă exact toate principiile. Principalul lucru nu este să depășească cantitatea prescrisă de calorii.
Propun să mă familiarizez cu dieta săptămânală. Aceasta include produse cu un conținut total de calorii care nu depășește 1200 kcal pe zi.
Mic dejun: hrișcă de porridge 200 g, 1 ou fiert, salată de morcovi 100 g cu 1 linguriță. sol. ulei, mere 1 buc.
Al 2-lea mic dejun: brânză de vaci de brânză de vaci din lapte degresat fără zahăr 150 g (cu făină în loc de făină adăugată), 1 lingura. l. smântână 10%, fructe uscate (prune uscate, caise uscate) 4 buc. ceai
Pranz: suflet din carne de vită fiartă pentru 120 g, conopidă fiartă 200 g, bulion briar 1 sticlă
Snack: 1 grapefruit
Cina: tocană de varză cu dovlecei 200 g, măr coapte cu scorțișoară
Înainte de a merge la culcare: chefir 1% 1 pahar
Mic dejun: terci de ovăz 200 g, fructe proaspete congelate 1 lingură. lingură, lapte 0,5% conținut de grăsime 1 sticlă
Micul dejun 2: salată de sfeclă cu prune 200 g cu 1 linguriță. sol. pâine de secară cu tărâțe 2 buc.
Pranz: salata de varza cu rosii si verdeata 100 g cu 1 lingurita. sol. ulei, pilaf cu legume și piept de pui (orez cu legume în formă gata 150 g, file de pui 70 g). După 30 de minute, bulionul a crescut cu 1 sticlă
Gustare după-amiaza: brânză de vaci 100 g nu mai mult de 2% conținut de grăsime, bio-iaurt 125 g
Cină: soufflé de cod cu aburi 150 g (file de pește, alb de ou, fără pâine de grâu), fasole verde fiert în 200 g.
Înainte de a merge la culcare: chefir 1% 1 pahar.
Mic dejun: omeleț de 2 proteine și 1 gălbenuș de ou cu lapte (1 lingură), abur, salată de morcovi cu mere 100 g cu 1 linguriță. sol. uleiuri
Micul dejun 2: 1 măr
Pranz: supă de legume 150 g, filet fiert cu pui 100 g cu fasole verde 100 g.
Gustare după-amiaza: varză îndulcită cu morcovi și mere 200 g cu 1 linguriță. sol. uleiuri
Cină: brânză de vaci nu mai mult de 2% conținut de grăsime 150 g
Înainte de a merge la culcare: chefir 1% 1 pahar
Mic dejun: carne de vită fiartă 50 g, mazare verde 100 g, paine de secară 2 buc.
2 nd mic dejun: vinaigrette cu creștere. ulei 150 grame, pâine cu tărâțe 2 buc.
Prânz: varză tocată cu morcovi 150 g, pește fiert (cod, merluciu) 100 g, șarpe de trandafir fierbe 1 sticlă
Snack: nuci nuc 30 g, verde măr 1 buc.
Cina: caserola din brânză de vaci cu morcovi 200 g (fără zahăr, cu adaos de ou, coace în formă fără ulei), 1 lingura. lingura de smantana 10%.
Înainte de a merge la culcare: chefir 1% 1 pahar
Mic dejun: Hercules fulgi 4 mese. lingurițe cu lapte (100 g) și fructe uscate (30 g)
Mic dejun 2: cartofi piure și vânătă 200 g
Pranz: pește fiert (cod, merluciu, eglefin) 100 g, legume îndulcite 200 g cu 1 linguriță. sol. ulei, după 30 de minute bulion a crescut șolduri 1 sticlă
Snack: pilaf cu legume (orez în formă gata preparată 70 g, legume -100 g)
Cină: brânză de vaci nu mai mult de 2% 100 g
Înainte de a merge la culcare: chefir 1% 1 pahar
Mic dejun: 1 ou fiert, brânză 30 g, mazare verde 50 de grame
Al doilea mic dejun: cartofi zapech 1 buc, salata de varza varza cu ceapa 100 g cu 1 lingurita. sol. uleiuri
Pranz: supă de mazare 150 g, file de pui. 100 g, dovlecei tocani cu morcovi 150 g, pâine cu tărâțe - 2 buc.
Gustare după-amiaza: salata de legume proaspete (200 g) cu smantana 10% (1 lingura),
Cina: varza copt 250 g, caș 50 de grame
Înainte de a merge la culcare: chefir 1% 1 pahar
Mic dejun: terci de cereale pe apă 200 g, morcovi fierte cu mere 50 g
Micul dejun 2: 1 portocaliu.
Pranz: tocană de varză cu carne 200 / carne de vită macră 70 g, verde măr 1 buc.
Gustare după-amiaza: brânză de vaci 100 g, nu mai mult de 2% grăsimi, verdețuri.
Cina: suflet de peste 150 g (fără făină, cu adaos de albus de ou), fasole verde. 150 g
Înainte de a merge la culcare: chefir 1% 1 pahar
În plus, în timpul zilei este de dorit să beți cel puțin 2 litri de apă - un pahar cu o oră înainte de mese și un pahar o oră după masă.
În primul rând. din cauza acestei restricții a caloriilor, metabolismul, din păcate, încetinește.
În al doilea rând. o mulțime de produse sunt excluse, iar restricțiile clare întotdeauna determină un sentiment de "protest" al corpului și, ca noroc, ar vrea doar feluri de mâncare și mâncare interzise. Eu, de exemplu, nu primesc o respingere completă a dulciurilor, deoarece acestea sunt singurele alimente pentru celulele creierului. Este mai rațional să le includeți în dietă (în timp ce zilnic!), Dar controlați strict suma.
Mai mult, utilizarea produselor fără grăsimi nu are un beneficiu semnificativ, precum și "gustarea" unui fruct. Dacă în alimentație nu există grăsimi animale și vegetale, multe vitamine care sunt solubile în grăsimi nu vor fi asimilate, dar se va observa și stază bilă în tractul biliar. În plus, o persoană se înrăutățește astfel în acizi grași esențiali Omega-3 și Omega-6, care sunt conținute în grăsimi vegetale. Și chiar și fără grăsimi animale, proteina vegetală nu este digerată.
Sfecla și morcovii sunt, de asemenea, mai bine să nu excludă, puteți limita utilizarea lor. De exemplu, chiar zile speciale de descărcare pe aceste produse au fost dezvoltate pentru pierderea în greutate (de exemplu, cartofi pentru pacienții care suferă de exces de greutate și sub presiune crescută). În plus, dietele moderne vă permit să mâncați aceste legume ca o primă sau a doua masă.
În al treilea rând. dieta este destul de lungă, în timp ce dieta este destul de greu, ceea ce este destul de greu de susținut atât de mult timp.
În al patrulea rând, unul dintre avantajele dietei - scăderea lentă a greutății - este și dezavantajul său: lipsa unui rezultat vizibil contribuie la "scăderea mâinilor".
În al cincilea rând, programul nu specifică sarcina fizică și, după cum se știe, fără exerciții fizice adecvate, nici un program de nutriție nu va fi eficient.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: