Slabire slabă

Nu există alte exerciții fizice care să contribuie în mod eficient la scăderea în greutate.

Squats sunt exerciții aerobice. Când se realizează carbohidrații în mușchii unei persoane, reacționând cu oxigenul, secreți energia. De îndată ce aprovizionarea cu astfel de carbohidrați se termină și este foarte mică în mușchi, începe o defalcare mai mare a grăsimilor. Exercitarea aerobică este o intensitate moderată, care poate fi efectuată pentru o lungă perioadă de timp.

Squats are două faze. Dropping, trebuie să vă tensionați mușchii pentru a vă menține echilibrul, în creștere, o persoană își ridică greutatea. Această alternanță a mișcărilor, efectuată fără grabă într-un ritm mediu, provoacă o ardere activă a caloriilor, adică, în final, grăsimi.
De exemplu, o persoană cu o greutate de 62 kg, care face 100 de minute de ședere în 5 minute, va consuma 43 de calorii și o persoană mai grea - chiar mai mult. Cu toate acestea, o creștere excesivă a duratei cursurilor nu duce la o creștere a eficacității acestora, așadar este mai bine să faceți mai multe abordări în timpul zilei decât să vă ocupați prea mult de o singură dată.

Reguli pentru a face sit-up-uri

1. Începeți antrenamentul cu o încălzire, făcând mai multe flexiuni și rotații la nivelul gleznelor și genunchilor.
2. Poziția de plecare - picioarele pe lățimea umerilor, ciorapii ușor în afară, călcâiele ferm pe podea.
3. Făcând exerciții, niciodată călcâiele nu pot fi rupte de pe podea.
4. Uită-te drept înainte.
5. Țineți-vă spatele drept, nu-l îndoiți, capul, gâtul și spatele trebuie să fie întotdeauna în același plan. Acest lucru este important pentru a preveni durerile de spate.
6. Nu mergeți sub poziția când coapsele sunt paralele cu podeaua (în acest moment, genunchii formează un unghi de 90 de grade). Dacă se coboară, articulațiile șoldului și genunchii vor avea o supraîncărcare semnificativă, iar cu acestea pot apărea probleme.

7. Squat încet până la punctul de jos, stați acolo pentru 5 secunde și, în același ritm, crește încet.
8. Inspirați-vă nasul profund și fără probleme, pe coborâre - inspirați, în creștere - expirați.

Tipuri de squats

Pozițiile clasice sunt realizate cu mâinile pe curea, tragându-le înainte sau suspendate peste cap. Este posibil să se suplimenteze squats prin sărituri, acest lucru va necesita muschii să dezvolte un efort maxim într-o perioadă minimă de timp. Squats plie - un dansator de exerciții, realizat pe cât mai larg posibil, în afara picioarelor cu șosete întinse la picioare. Acest exercițiu oferă o coapse interioare subțiri.

30 până la 50% mai eficiente sunt scuturile diferite cu greutăți, de exemplu, cu gantere sau o barbotă, inclusiv "squats frontal", atunci când sarcina este ținută în fața dvs.

Este necesar să începeți cu cea mai simplă variantă cu gantere care cântăresc 1-2 kg în mâini, care sunt coborâte de-a lungul corpului. La început, sticlele de apă sunt bine înlocuite cu sticle de plastic umplut cu apă.

Când faceți exerciții cu o bară, trebuie să începeți și cu o greutate minimă. La inceput poate fi doar barul din bar, principalul lucru fiind acela ca fixeaza pozitia spatelui.

Cât de mult ar trebui să stau jos

Se recomandă să începeți cu squats clasice 10-20 de ori și face 3 astfel de abordări pe zi cu pauze de 10 minute, facând un total de 3 zile pe săptămână. Se straduiesc sa creasca treptat numarul de abordari la cinci, dar nu fac mai mult de 25 de sit-up-uri la rand. După o lună de antrenament, pauzele pot fi reduse la 5 minute. Când aceste exerciții par prea ușor, încercați să vă alăturați ganterelor.

Există o tehnică nouă care sugerează că se prăjește de 1000 de ori pe zi, dar nu mai mult de 10 ori pe abordare. Abordarea la acest rezultat nu trebuie să fie mai devreme de trei luni, și începe bine cu 150 de squats pe zi, crescând încet sarcina.

Care vor fi rezultatele?

Rezultatele depind în mod direct de greutatea inițială, de intensitatea și durata de antrenament și de utilizarea "greutăților". Ele se vor observa nu imediat, ci după o lungă perioadă de pregătire constantă.

Aproximativ 25 de squats pentru 3 abordări ard 100-200 kcal, timp de 15 minute puteți scăpa de 61-245 kilocalorii.

Cele mai multe dintre ele se desfășoară pe șolduri și spate și sunt destul de capabile să creeze fese elastice rotunjite și subțiri chiar la partea superioară a piciorului. Exercițiile regulate vor accelera metabolismul și vor face schimbarea rezervelor de grăsimi în țesutul muscular. Ele întăresc perfect mușchii abdominali, spatele și piciorul inferior, mușchii externi și interni ai coapsei.

Contraindicațiile sunt boli de inimă, articulații și vene varicoase.

Articole similare

Pagina anterioară