Pilates pentru copii este o soluție excelentă pentru activitatea fizică care poate rezolva nu numai problemele legate de sistemul musculo-scheletic, ci și pentru a preveni apariția acestora. Cu toate acestea, de ce ar trebui să înceapă părinții și ce fel de complex de exerciții ar trebui selectate?
Despre beneficiile și posibilul rău
Având în vedere că Pilates este o posibilă opțiune pentru efort fizic, părinții sunt obligați să realizeze ce beneficii poate aduce organismului în creștere copiilor.
Deci, ce sisteme afectează Pilates atunci când copiii sunt implicați în ea? În primul rând, sistemul musculoscheletal, în special coloana vertebrală. Exercițiile de pilates pentru copii afectează delicat cadrul muscular, întărindu-l, ceea ce influențează pozitiv formarea și menținerea posturii. În al doilea rând, sistemul respirator, care, la rândul său, afectează sistemul circulator și nervos.
De fapt, folosind Pilates, părinții pot regla ușor atât starea fizică, cât și cea mentală a puilor, ceea ce este deosebit de important în contextul problemelor în creștere ale hiperactivității și obezității la copii.
Cu toate acestea, există anumite contraindicații privind starea de sănătate a copiilor, în care nu sunt recomandate clasele Pilates. În primul rând, sunt procese inflamatorii de orice fel. În al doilea rând, boli mintale și, în al treilea rând, o stare gravă a copilului.
Reguli pentru formare
Dacă aceste contraindicații nu există, atunci părinții pot începe în siguranță să studieze cu copilul lor. Totuși, ar trebui să știți cum să începeți, să conduceți și să puneți capăt pilaților unui copil.
În primul rând, este necesar să se determine pragul inițial de vârstă. Experții spun că cel mai eficient pentru cunoașterea copiilor cu sistemul "Pilates" este vârsta de șapte ani. Dar primii pași pot începe deja în trei ani.
Primele minute de antrenament ar trebui să fie dedicate încălzirii mușchilor, ținute în forma obișnuită a exercițiilor de dimineață. Extremul complex de exerciții trebuie să fie alcătuit dintr-o alternanță constantă între vergeturi și sarcini moi pe mușchi. Este important să acordați atenție tuturor sistemelor organismului în formare, formând propriul complex. Părintele este obligat să monitorizeze senzațiile copilului său, oprindu-și exercițiul la primul semn de durere. Finalizați antrenamentele necesare pentru întinderea complexelor.
Părinții ar trebui să rețină că acest tip de formare nu poate fi efectuat de mai mult de trei ori pe săptămână.
Complex de exerciții
În funcție de vârsta copilului, specialiștii specializează Pilates pentru copii. Exercițiile variază în grupele de vârstă 3-6 ani și 7 ani. Deci, al doilea grup de exerciții constă dintr-un "complex adult".
Pentru primul grup există un set. De exemplu, "veveriță". Pentru el este necesar să se ridice drept, picioarele separate pe lățimea umerilor. Apoi, înclinați ușor și ușor capul la un umăr în detrimentul 1-4 și inhalați. Întoarceți-vă capul la poziția sa inițială la exhalarea din contul 5-8. Numărul de repetări nu contează, dar experții recomandă efectuarea acestuia de cel puțin 4 ori.
După aceasta, ar trebui să efectuați "bicicleta". Pentru el, copilul trebuie să stea de partea lui, îndreptat. Bazându-se pe brațul îndoit la cot, piciorul de deasupra lui, efectuează mișcări circulare, făcând un cerc complet în detrimentul 1-8.
Pentru a întinde coloana vertebrală, "șarpele" este perfect. Pentru el, copilul trebuie să se rostogolească pe stomac, îndoind brațele în jurul pieptului. Strânind mușchii abdominali, își extinde brațele înainte spre 1-4, în timp ce respiră. Apoi strângeți ușor brațele la piept, expirând în contul 5-8.
Extinderea și formarea mușchilor vor asigura executarea exercițiului "Turtle". Pentru execuția sa, copilul se află pe spate, întinzându-și brațele și picioarele în lateral. În detrimentul 1-2, în respirație, copilul se răsucește ușor, îmbrățișând picioarele cu mâinile. În detrimentul 3-4, expirați, relaxați-vă.
În concluzie, trebuie remarcat faptul că Pilates pentru copii - o încărcătură fizică excelentă, care permite nu numai menținerea unui corp sănătos, ci și distracția.
Articole similare
-
Pilates pentru copii - 4 cele mai bune exerciții, antrenor personal de fitness Efim prosvirin
-
Exerciții pentru jucători de hochei, centrul de formare inițială a hocheiului copiilor - 5
Trimiteți-le prietenilor: