Citiți în secțiunea "Noi pierdem greutatea împreună" Despre dieta din Kremlin
Mai des ne uităm la noi înșine în oglindă
Acum aveți, în orice caz, nu alerga părinții lor de sănătate și multe, cu graba fanatică caracteristice la extreme de îngrijire a copilului, lipsindu-se de somn, o dieta sanatoasa si odihna adecvata.
Înțelegeți, privindu-vă, copilul va primi primele sale idei despre lumea din jurul lui. Dacă sunteți în mod constant obosit, nervos, chinuită și trist, și este acest lucru, de regulă, și atacurile de capăt prea entuziast părinte, atunci copilul va crede că lumea este oameni cruzi și răi.
Dar o mamă inteligentă veselă, care radiază pozitivism și bucurie, îl va ajuta să se adapteze cu ușurință la realitatea din jur.
De ce gimnastica?
Sprijiniți-vă într-o bună formă emoțională și fizică, veți ajuta activitatea fizică regulată, și anume gimnastica necomplicată. Special concepute pentru femeile nou-născute, precum și respectarea regimului corect. Beneficiile exercitării sistematice sunt evidente.
Femeile care au devenit recent mame trebuie să acorde o atenție deosebită mușchilor din podea pelviană. Faptul este că, după naștere, acești mușchi, precum toate organele din pelvisul mic, sunt foarte slăbiți, iar fluxul de sânge în ele este semnificativ redus.
Restaurarea performanței normale a acestor organe și dilatarea vaselor de sânge se poate exercita numai pe sarcina musculaturii abdominale, spate și pelvine. Mulți dintre noi au vergeturi după sarcină, pielea devine flambită, vene proeminente pe picioare. Dacă acum nu vă luați în mână și nu începeți să luptați pentru un frumos corp sănătos, atunci într-un an sau două situația poate deveni critică și, din păcate, nu puteți reveni la frumusețea veche prin metode naturale.
Păstrăm regimul zilei
Cel mai probabil, regimul tău de zi va fi complet subordonat regimului copilului. Multe mame sunt atât de implicate în noul lor rol, încât este timpul să vorbim despre un fel de sindrom al unui muncitor-mamă. Unii, dimpotrivă, sunt în stare apatică, lenevie și somnolență.
Și unul și celălalt sfat sunt unul: îngrijirea alternativă a copilului, treburile zilnice de uz casnic și timpul de dormit cu plimbări în aer liber, odihnă activă și exerciții fizice obligatorii. Cu cât veți fi mai deseori distrași de scutece și vă veți face, cu atât mai ușor va fi pentru voi să vă mâncați cu aceste scutece.
Efectuarea de programul dvs. de zi cu zi, ține cont de faptul că, în medie, cea mai mare performanță fizică văzut în persoană, 10 - 12 și de la 16 la 19 ore. Încearcă să ajungi în acel moment cea mai dificilă munca în casă, precum și exerciții fizice pe care le efectuați .
Faceți toate eforturile pentru a face exerciții, relaxați-vă și umblați strict la un moment dat. Corpul dvs. se va obișnui cu rutina stabilită și va câștiga "ca un ceas", ajutându-vă să vă dați complet la fiecare minut petrecut cu un copil mic.
Cum fac exercițiile?
Pentru ca exercițiile pentru a aduce plăcere și beneficii, spiritul și trupul au fost încurajate și nu au fost epuizate de corp, este necesar să urmați câteva sfaturi simple.
- Începeți exercițiul imediat după o zi de somn sau o odihnă scurtă.
- Concentrați-vă pe sală de gimnastică, nu vă distrați de mâncarea fierbinte pe sobă și alte treburi de uz casnic. Dacă faceți exercițiile întrerupte, simțul din ele va fi foarte mic.
- Făcând gimnastică, priviți respirația. Lasă-l să nu "fugă" înaintea ta. Respirați încet, conștient, plin de piept.
- Încercați să simțiți fiecare mușchi și îndoiți corpul. Tratează postura, grația și simțul echilibrului.
- În după-amiaza sau dimineața, faceți exerciții de forță viguroase. Înainte de a merge la culcare, du-te la exerciții liniștitoare menite să relaxeze mușchii.
- Exercițiul minim trebuie să dureze 15 minute. Ideal de a practica 40 de minute de 2 ori pe zi.
Dimineața gimnastică - o dispoziție pozitivă pentru întreaga zi
Încă nu ieși din pat, întinde-te ca o pisică trează și coboară la exerciții simple. Nervii vor deveni mai puternici, corpul va fi strâns, iar un zâmbet va fi un oaspete frecvent pe față.
1. „revers pod“: minciuna pe spate, îndoiți genunchii, picioarele set latimea umerilor, brațele îndoite de la partea din spate, și conectați 3 - 5 ori (pentru a începe) pentru a lin și ușor deasupra patului arcui coloanei vertebrale in partea inferioara a spatelui, iar apoi derulați în jos . În viitor, aduceți numărul de repetări de la 10 la 50 de ori, ceea ce face ca exercițiile să fie mai intense și mai intense.
2. "Întoarce": din aceeași poziție inițială, extindeți picioarele, ridicați brațele în sus și întoarceți ușor spre dreapta, apoi spre stânga. Repetați toate de 3-5 ori. Savurează-ți senzația de a te flexa cu grație.
Exerciții zilnice pentru forma perfectă
Realizați o listă individuală de exerciții, asigurați-vă că alegeți exact acele care vă place foarte mult. Încercați să faceți complexul de gimnastică diversificat, să utilizați toate mușchii și să nu vă obosiți de repetițiile nesfârșite. Plătirea lecțiilor chiar și timp de 15 minute de 2-3 ori pe zi, după o săptămână veți observa o diferență.
1. "Respirație ușoară": întins pe spate, răspândiți-vă brațele în larg, inhalând, reveniți la poziția de plecare și expirați. Repetați exercițiul de 3-4 ori. Respirați conștient și încet.
3. "Pisică supărată": Poziția de pornire: stați pe toate patrulea. Inspirați respirația în stomac și în picioare, țineți timp de 3 - 4 secunde, apoi relaxați-vă, în timp ce expirați. Repetați de 5 ori.
4. "Salut": Stați pe genunchi, întindeți-vă mâinile în lateral, respirați, îndreptați ușor corpul. Cu mâinile în jos, expirați. Repetați de 3 - 4 ori.
5. "Balet": Stând în spatele scaunului și ținându-l cu mâinile, ghemuit pe expirație, apăsați coloni unul împotriva celuilalt. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 4 - 5 ori.
6. "Aspirați-vă spre cer": stați în spatele scaunului și puneți-vă mâinile pe spate. Păstrați tocurile împreună și șosetele cât mai îndepărtate posibil, urcați pe degete, trageți-le în picioare, țineți apăsat 3 până la 4 contorii și apoi reveniți la poziția de pornire. Nu țineți respirația, dar nu înclinați carcasa înainte. Repetați exercițiul b - de 8 ori.
Aveți grijă de tine, aveți grijă de copilul dumneavoastră. Are nevoie de o mamă sumbră, iritată, neplăcută și îngrășată? Bineînțeles, te va iubi oricum, dar te vei iubi așa? Dar nu este atât de dificil: câteva exerciții simple de o zi de plimbare în aer curat, iar acum apare pe obraji fard de obraz roz, vreau să trăiesc, să creeze și să poată investi înflorit în sufletul unui copil minunat în lume - copilul.
Articole pe tema "Sfaturi simple despre menținerea și îmbunătățirea figurii după naștere"
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: