Rularea este un tip unic de exerciții care este disponibil pentru toată lumea. Influența sa este pozitivă pentru toate sistemele corpului. Acționează asupra sistemului musculoscheletal, sistemului endocrin și cardiovascular. Costum de alergat: bărbați și femei, tineri și în vârstă. Este public, așa că jogging-ul în aer liber este atât de popular. Astăzi, oamenii de știință au dovedit beneficiul și răul de a alerga, așa că să ne uităm la aceste fapte.
Beneficiul de funcționare
Rularea afectează sistemul cardiovascular. Când crește ritmul cardiac, crește pulsația sângelui în organism. Muschii sunt încărcați, vasele încep să se limpezească, ceea ce facilitează foarte mult accesul sângelui la toate organele. Circulația sanguină este accelerată, nivelul proceselor metabolice crește, și, în consecință, corpul este ușor de curățat.
De-a lungul sesiunii, trebuie să vă controlați respirația. Trebuie să fie corect: să inhalezi prin nas și să exhalezi prin gură. Acest lucru va permite ca respirația să nu fie foarte frecventă, ventilația și volumul pulmonar vor crește semnificativ. Odată ce corpul dvs. se obișnuieste cu rularea sarcinilor, ritmul cardiac va scădea, volumul sistolic al inimii va crește.
La funcționare, afectează sistemul digestiv. Intestinele și munca lui sunt stimulate, acest lucru economisește multe probleme cu el. Dacă alergi în mod regulat, stomacul și pancreasul vor reveni la normal. Rularea oprește procesele stagnante și curăță vezica biliară, corpul este complet reînnoit. Operație normală a ficatului.
Rularea afectează sistemul musculo-scheletic. Căderea în activitatea motrică a oamenilor este distructivă pentru articulații și oase. O mică activitate motrică duce la blocarea capilarelor, prin urmare, articulațiile nu mai primesc suficient sânge, ceea ce provoacă atrofie. Încălzirea și întinderea elimină fenomenele stagnante, stimulează creșterea celulelor și a țesuturilor noi. Din toate acestea, se pare că alergarea este sursa tinereții. Rularea face ca coloana vertebrală să fie mai mobilă, o face un suport sănătos și sigur pentru întregul corp.
Efect dăunător
În ciuda faptului că funcționarea are un efect pozitiv, unele sunt contraindicate. De exemplu, cei care au probleme cu articulațiile sau coloanei vertebrale. Este mai bine să înlocuiți alergatul cu înotul. Dacă există boli ale sistemului cardiovascular, consultați un medic, poate că va permite o alergare ușoară.
Cel mai bine este să alergi în parc, trecând prin străzile gazoase nu este în mod clar bun. Dacă alergi dimineața, nu începe imediat cu un ritm rapid, poate dăuna mușchiului inimii. Și totuși, alergarea de dimineață va face rău doar dacă aveți contraindicații medicale.
Cel mai bun moment pentru antrenament
Dacă tot decideți să începeți să rulați, atunci ar trebui să decideți timpul de rulare. Pentru a face acest lucru, trebuie să dați seama dacă termenul de dimineață este bun sau rău?
Beneficiul este văzut: o taxă de vivacitate de cel puțin o jumătate de zi, o creștere a activității, dacă alternați între somn, jogging și muncă. Acest lucru va asigura o odihnă calitativă și va proteja împotriva stresului. Cursa de dimineata incepe activitatea metabolismului, intareste muschii, ligamentele, articulatiile. Rularea ajuta la arderea grasimilor.
Contraindicațiile la alergarea dimineții sunt aceleași ca și celelalte. Acestea includ boli de inima, tromboflebita la picioare. Mulți vorbesc despre contraindicații asociate cu împărțirea în "bufnițe" și "lărgâi".
Dacă nu există nici o modalitate de a alerga dimineața, atunci trebuie să aflați dacă funcționarea în seara este utilă sau dăunătoare. Adesea oamenii alergă în seara, pentru că un astfel de program de lucru, ritmuri biologice. Seara, este foarte bine sa faci sanatate alergata, ajuta la ameliorarea oboselii dupa o zi grea, asigura un somn sanatos. Dacă alergi pentru a pierde în greutate, atunci seara nu este o opțiune. Pentru a pierde in greutate seara, trebuie sa alergi aproximativ 1,5-2 ore, iar dimineata dureaza de 2 ori mai putin timp, pentru ca organismul primeste o dubla sarcina.
Seara de alergare va pune corpul la locul de muncă, îl va conduce la ton. Înainte de a dormi, această condiție este nedorită, poate duce la insomnie, depresie, letargie.
Rulați în jogging de seară 20-30 minute la o viteză de 7-9 kilometri pe oră. Aceasta va avea un efect benefic asupra activității inimii, metabolismului, circulației sângelui.
Seara de alergare este un instrument bun pentru întinerirea întregului corp. Puteți echivala alergatul la o plimbare normală, nu va suprasolicita corpul și nu va afecta somnul.
Articole similare
-
Prunele beneficiază și dăunează corpului, calorii, proprietăți utile și contraindicații
-
Afinele beneficiază și dăunează compoziției corporale și rețetelor de tratament
-
Macaraua este bună și dăunează organismului, caloriilor, valorii nutriționale și contraindicațiilor
Trimiteți-le prietenilor: