De ce HULAKHUP?
Probabil, ați fost deja undeva și ați auzit odată cuvinte cum ar fi "Hulahup", "Hoopul de masaj" sau "Hoop pentru a pierde în greutate". Toți acești termeni înseamnă, în esență, același lucru: un simulator, care a fost utilizat anterior în principal în gimnastică ritmică, iar acum este larg răspândită în întreaga lume ca o forma populara de activitate aerobica si a fost folosit cu succes pentru exercitarea eficientă pentru reducerea greutății și tonus muscular crescut la domiciliu.
Probabil, fiecare dintre voi, cel puțin o dată în viața voastră, sa întrebat "Cum să piardă în greutate?", "Ce trebuie să faceți pentru a păstra figura subțire?", "Cum să rezolvați extra inci la talie?". Și cum să rezolve aceste probleme importante, atunci când nu există nici un moment în care ritmul frenetic al vieții urbane trage în abisul de rasă etern, și este foarte dificil să sculpteze oportunități de a vizita sala de sport și nutriționiști?
Sunt de acord că găsirea unei metode cu adevărat eficiente, sănătoase și consumatoare de timp pentru a vă menține figura în ton nu este atât de ușoară. Mai ales dacă vrei să studiezi acasă. Aici nu vom lua în considerare toate opțiunile posibile.
Permiteți-mi să vă spun despre buzunarul pentru pierderea în greutate "hulahop", care a fost mult timp confirmat de înaltă eficiență, beneficii de sănătate incontestabile și merită încrederea dumneavoastră.
Cum să răsuciți hulaohupul astfel încât să nu cadă?
Desigur, teoretic nu este atât de ușor să explicăm, dar vom încerca: Puneți un picior ușor în fața celuilalt și transferați greutatea la el. Țineți cercul cu ambele mâini la un nivel chiar deasupra taliei (cel mai probabil îl veți scădea, dar va fi mai ușor să începeți să rotiți hula-hoopul astfel încât să nu cadă). Apoi împinge înapoi masaj Hula Hoop în jurul taliei, mai degrabă brusc de spin cerc „pentru“ sau „contra“ sensul acelor de ceasornic, pornind în același timp, trecerea de greutate de la un picior la altul, inelul desfac, menținând rotația acestuia.
Spui "Este ușor de spus", dar hulahopul nebun nu vrea să se rotească? Să vă mai spunem câteva secrete:
- Nu încercați să mutați șoldurile într-un cerc în același timp cu rotația. De fapt, acest lucru complică foarte mult procesul de relaxare. Încercați să vă mișcați transferând greutatea de la picior la picior, nu faceți mișcări circulare, dar încercați să "leagăn" puțin înainte și înapoi.
- asigurați-vă că încercați să răsuciți atât într-o direcție, cât și în cealaltă direcție, veți înțelege imediat ce direcție este potrivită pentru dvs. Se crede că dreptace este mai ușor să se rotească hula hoop „împotriva“ sensul acelor de ceasornic, iar stângaci - oameni „pentru“, dar suficient ca regula nu funcționează.
Prin urmare, sfatul principal: Încercați și fiți pacient # 33; La voi, în mod necesar, toți se vor dovedi # 33; Probabil va dura ceva timp, dar principalul lucru nu este să renunți la # 33;
Cum să determinați în mod corespunzător dimensiunea hula hoop?
Rețineți că este important să alegeți mărimea potrivită pentru slăbire pentru scăderea în greutate, ținând cont de particularitățile dvs. individuale. Regula generală este că cu cât mai mult voi, cu atât mai mult trebuie să existe un hula hoop.
Pentru a alege în mod corespunzător o bucată de sala de sport, încercați următoarele: Ridicați-vă și puneți hulauchup-ul în fața dvs. În acest caz, înălțimea cojii nu trebuie să fie mai mică decât buricul, dar nu mai sus de sân.
De asemenea, rețineți că cercuri de gimnastică diametru mai mare se vor succeda mai lent, ceea ce va facilita sarcina pe care inițial, deoarece pentru a transforma un cerc de masaj va fi mai ușor. Cu cât este mai mică cercul hulaohupului, cu atât mai repede se va roti, astfel încât controlul rotației va fi mai dificil, dar eficiența instruirii va crește.
Cum să facem față acestor vânătăi?
Desigur, cei mai mulți oameni care au cumpărat un hulaohup și au început să practice o mască de masaj, s-au confruntat cu o primă consecință neplăcută a antrenamentului: pe șolduri apăreau vânătăi.
Nu vă faceți griji, acest lucru se întâmplă numai la început și nu toate. În cazul în care toate acestea le aveți, atunci luați o scurtă pauză în clasă. Ajută la rezolvarea compreselor de gheață de pe urma vânătăi, precum și la un masaj delicat, care utilizează ulei calmanant sau gel homeopatic. Poți, pentru prima dată, să poarte haine mai dense pentru antrenament pentru a evita senzațiile neplăcute, dar acest lucru poate complica oarecum procesul de răsucire a cercului de masaj.
Există contraindicații pentru utilizarea hulahop-ului?
Există puține contraindicații pentru utilizarea hulahop, dar sunt. Vă rugăm să rețineți că există o boală ginecologice (de exemplu, uter retroflection și altele.) Unele dintre intestin si boli de rinichi (de exemplu, pietre la rinichi), precum și unele boli ale coloanei vertebrale, în care nu este necesar să se utilizeze acest simulator. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să consultați un medic înainte de utilizare.
De asemenea, în cazul în care greutatea hoop este prea mare pentru nivelul tau de fitness, utilizarea unui astfel de hulahupa poate provoca inițial deteriorarea țesuturilor moi ale corpului, astfel încât organismul poate dezvolta echimoze sau contuzii. Dacă greutatea hula-chupa depășește două kilograme, dar un nou-venit este angajat cu el fără o pregătire adecvată, atunci astfel de exerciții pot chiar să dăuneze rinichilor sau altor organe interne.
Circuitul gimnastic în sine nu este deloc de vină pentru acest lucru, acest impact este legat doar de greutatea simulatorului. Imaginați-vă: un hulahop greu simte o lovitură asupra corpului în punctele de contact, în special cu o rotație intensă, astfel încât fără un strat muscular preformat, poate agita organele destul de greu. Dacă alegeți corect greutatea hulaohup în funcție de vârsta și nivelul de fitness fizic (vă rugăm să folosiți tabelul de greutate adecvată), atunci instruirea va fi sigură și vă va aduce o mulțime de distracție # 33;
Care este diferența dintre cercurile obișnuite de la cercurile de masaj și agenții de ponderare?
Acordați atenție că cercurile pentru scăderea în greutate în clasele obișnuite oferă o încărcătură bună și sănătoasă și ajută la formarea sistemului cardiovascular. Utilizarea cercurilor de masaj care poartă greutatea cu agenți de ponderare suplimentari are un efect benefic asupra:
- Intestinele tale, pentru că rotația căruciorului cu ponderea în jurul taliei este simultan un masaj al intestinului și al organelor interne
- Creste ritmul cardiac
- Mărește nivelul de rezistență fizică a corpului și nivelul general al energiei.
- Crește fluxul sanguin în creier
- Dezvoltă coordonarea mișcărilor
- Intareste uniform muschii corpului. Vezi Exerciții cu Hula Hoop.
- Îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale.
Cum de a alege greutatea hula hoop cu ponderea?
Înainte de a cumpăra hulahup, vă rugăm să determinați greutatea simulatorului potrivit pentru dumneavoastră. Practic, depinde de doi factori: greutatea și nivelul de fitness fizic. Dacă aveți exercițiu lung și regulate, puteți selecta imediat cercuri grele cu o greutate mai mare de 2 kg, deoarece acest lucru va face antrenamentul mai eficient și pentru a crește intensitatea. Dar daca muschii nu sunt suficient de dezvoltate încă, la țesutul din interacțiunea cu hoop grele pot să apară vânătăi sau contuzii.
Pentru a vă ajuta să alegeți dimensiunea potrivită, vă oferim o masă mică:
Starea fizică a unei persoane
Greutatea adecvată a lui Hulahup
copii
Până la 1 kg
Persoanele adulte (nivelul inițial de fitness fizic / hulaucups nu a fost folosit cu ponderare)
De la 1 kilogram la 1,5 kilograme
Persoane adulte (nivel mediu de aptitudini fizice / experiență de formare cu hula-suite mai ușoare)
De la 1,5 kilograme la 2 kilograme
Persoane adulte (nivel înalt de pregătire fizică / experiență de formare regulată cu un hula-chup cu o greutate medie de cel puțin 4-5 luni)
De la 2 kilograme la 3 kilograme
Fii atent # 33; Nu încercați imediat să cumpărați cel mai greu buzunar pentru pierderea în greutate. Pentru începători, greutatea este suficientă până la 1,5 kilograme.
Fetelor, împărtășiți experiența)))) Cine are un hulaohup, cât de des ieșiți, ce anume aveți, ce rezultate au fost obținute.
Trimiteți-le prietenilor: