Proteina dieta

Despre avantaje și dezavantaje

Proteina dieta pentru pierderea in greutate implica utilizarea de alimente bogate in proteine, precum si respingerea de grasimi si carbohidrati. Din cursul biologiei ne amintim: carbohidrații participă la producerea de energie. Ei vin la noi în organism cu mâncare dulce și făină, iar excedentul lor rămâne în organism sub formă de depuneri de grăsime.

Când începem să consumăm exclusiv alimentele pe bază de proteine, care reprezintă un excelent material de construcție pentru mușchi, dar absolut necorespunzătoare pentru generarea de energie, corpul folosește rezerve de grăsimi "strategice", arzând-le și menținând astfel funcționalitatea. Ca urmare, se produce o pierdere în greutate.

demnitate

Din avantajele acestei diete pot fi identificate:

Absența înfometării complete, care este un stres pentru organism și duce la boli grave;

producția de proteine necesare pentru formarea țesutului muscular;

pierderea rapidă în greutate. Pe Internet puteți găsi recenzii ale femeilor care asigură că au pierdut cu o dietă de proteine de 14 kg timp de 2 săptămâni.

Pe acest merit se incheie si incepe neajunsurile.

deficiențe

Printre minusurile dietei proteice, numim următoarele:

ca orice alta dieta, rezultatul este scurt timp: corpul, după ce a pierdut câteva săptămâni și jumătate de duzină de kilograme, atunci când reveniți la dieta anterioară le umple repede.

O excepție poate deveni doar o dietă proteică Dyukana, concepută pentru 90 de zile. Dacă în acest timp dezvoltați noi obiceiuri de gust și nu le modificați după terminarea cursului de pierdere în greutate, rezultatul va fi fixat pe marcajul realizat;

Nutriționiștii sunt foarte negativi în ceea ce privește dieta cu proteine. Arderea activă a grăsimilor stimulează formarea corpurilor cetone, ceea ce provoacă o încălcare a echilibrului acido-bazic. Consecință - apariția bolilor stomacului și intestinelor. Un nivel ridicat de corpuri cetone amenință o persoană cu o comă.

Printre alte consecințe negative ale dietei proteice - prezența unui miros neplăcut al organismului și a gurii, precum și o creștere a colesterolului.

Regulile regimului alimentar

Proteina dieta. Ca și restul, sa dezvoltat pe baza reducerii aportului caloric. Deci, nu te baza pe faptul ca poti manca carne, peste si oua fara sa te limitezi in cantitatea lor. Calorii vor trebui calculate pe baza ratei medii zilnice de consum:

om - 1600-1800 kcal;

femeie - 1400-1600 kcal.

Cu munca sedentară, scăpați din aceste cifre 200 kcal, iar cu sporturile obișnuite, adăugați 400.

Produsele permise:

carne de pui, curcan și iepure, carne de vită și carne de vită. Folosirea frecventă a cârnaților de carne de vită;

pui și ouă de prepeliță;

produse din lapte degresat: chefir, brânză de vaci, zer;

Legume, cu excepția cartofilor și a leguminoaselor;

nu fructe prea dulci. Bananele și strugurii sunt interzise;

pește, dar numai slabă.

În timpul dietei, trebuie să beți 1,5 litri de lichid pe zi, începând de dimineață cu un pahar de apă și consumând între mese.

Produse interzise:

toate făinăle, inclusiv pâinea și pastele;

cartofi;

zahăr;

cereale;

alcool, chiar și băuturi cu alcool redus.

Dieta cu proteine este mai puțin strictă decât, să zicem, mono-dieta. și chiar admite excepții de la anumite produse, dar vom vorbi despre acest lucru puțin mai târziu.

Tipuri de diete proteice

Pentru astăzi sunt cunoscute trei tipuri de diete albuminice: dieta proteică a lui Dukan. o dieta cu proteine-vegetale, o dieta cu proteine-carbohidrati.

Proteina Ducantă Proteină Dietă

În cea de-a doua etapă, numită croazieră, ar trebui alternate zile alternative de masă de proteine cu zile "vegetale". Dacă doriți să pierdeți 10 kg, alternanța ar trebui să aibă loc în ordinea 1: 1 sau 2: 2 (zile de proteine: zile de legume). Când obiectivul dvs. este de a scăpa de 30 kg, durata perioadelor de legume și proteine crește până la 5 zile. Această perioadă durează până când se obține rezultatul dorit.

În timpul "stabilizării" este permisă de câteva ori pe săptămână să vă răsfățați cu cartofi (numai cartofi prăjiți și prăjiți), orez și paste făinoase. Se permite o pâine zilnică normală în cantitate de 2 bucăți (din făină integrală), consumul zilnic de 40 de grame de brânză tare cu conținut scăzut de grăsime și 1 lingură de ulei de măsline.

Calculați durata etapei pe baza numărului de kilograme pierdute: 1 kg de greutate dispărută - 10 zile. Aceasta este, dacă în timpul atacului și croazieră pierdut 10 kg, timpul de "stabilizare" va fi de 100 de zile.

A patra etapă este concepută pentru restul vieții. Există aproape totul, cu excepția produselor dulci și fast-food. O condiție prealabilă este organizarea săptămânală a unei zile de descărcare a proteinelor.

Dieta cu proteine - legume

În inima dietei proteine-vegetale se află alternanța zilelor "proteice" și "vegetale", atunci când mănânci fie alimente exclusiv pe bază de proteine, fie doar cadouri de câmp.

Concentrați-vă pe varză, ardei, vinete, castraveți și roșii. Nu mâncați cartofi și fructe dulci.

Dieta proteică cu carbohidrați

Meniu din dieta proteică

Pentru a vă oferi o idee mai bună despre dieta cu proteine, vă vom oferi un meniu săptămânal aproximativ:

Dieta poate cauza caderea parului. scăderea imunității și chiar dezvoltarea cancerului. Prin urmare, înainte de a vă rupe corpul cu restricții debilitante în alimentație, consultați un nutriționist. El va determina cauza excesului de greutate și va face recomandări pentru reducerea acesteia, ținând cont de caracteristicile corpului dumneavoastră.

Ce probleme pot apărea ca urmare a aplicării dietei Ducant, vezi în poveste:

Ia-o la tine, spune-le prietenilor tăi!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare