Predotvraschenie ushibov în povsednevnoy osnovnom viață svoditsya la Tomu, chto nuzhno fi povnimatelney și smotret, stupaesh Kuda și delaesh chto. IT'S skazat legche chim sdelat. Mnozhestvo ushibov stanovyatsya rezultatom sportivnyx travm, prichem sportsmeny chasto schitayut neizbezhnymi LOR ProSTO. Menee pryamoy, Nr potentsialno bolee de borby sposob eficiente cu ushibami - IT ukreplenie sposobnosti organizma borotsya cu ei, ei sunt în mod normal, un Esli încă se întâmplă, apoi recuperate rapid.
Vitamina K. Aceasta vitamina este cel mai evident legat de mecanismul de coagulare a sângelui, iar numele vine de la prima literă a termenului „coagulare“ științifică (formarea de cheaguri). Adesea, echimoze este un simptom de deficit de vitamina K. Vitamina K se găsește într-o formă ușor de digerat în multe alimente, dar mai ales în legumele cu frunze verde închis. Bogat în această vitamină sau stimularea sintezei sale în organismul de lăstari de lucernă, soia, ovăz, ceai verde și bacterii care conțin lapte, iaurt. Unele companii care produc vitamine produc tablete cu vitamina K la 0,1 miligrame, dar nu se găsesc prea des în magazinele de produse naturale. Alte surse de vitamina K sunt concentratele alimentare din verde și tabletele cu lucernă (urmați dozele indicate pe etichetă). Aspirina și tratamentul prelungit cu antibiotice distrug vitamina K.
Vitamina C plus bioflavonoidele. Unul dintre simptomele de scorbut cauzate de deficit de vitamina C sunt hemoragii mici sub piele. Vitamina C joacă un rol important în formarea colagenului - o proteină fibroasă conținută în țesuturile conjunctive, oasele și vasele sanguine subțiri. Colagenul ajută la conectarea celulelor individuale ale țesuturilor corporale. Fără ea, țesuturile încep să se dezintegreze, vasele de sânge devin slabe și fragile, sângele din ele curge cu ușurință în țesuturile înconjurătoare, adică se produce hemoragie. Se stabilește că persoanele cărora le lipsește dieta cu vitamina C sunt mult mai predispuse la hemoragii interne.
Bioflavonoidele sunt de asemenea foarte importante pentru vindecarea rănilor, repararea tesuturilor, opri sangerarea. La un moment dat au deschis Szent-Györgyi Albert, exploratorul maghiar, care a descoperit vitamina C. Szent-Györgyi a observat că persoana care a dat pur vitamina C, gingiile continuă să sângereze, în timp ce „murdar“ de droguri vitamina C (de exemplu, care conțin bioflavonoide) sângerarea a încetat. Studii suplimentare au confirmat capacitatea de bioflavonoide proteja și de a consolida capilarele mici. Quercetin și alte bioflavonoide au efecte inflamatorii suplimentare și, cum ar fi vitamina C, sunt antioxidanti puternici.
Multe bioflavonoide se găsesc în ginkgo și păducel. Forme standardizate sau lichide de extracte din aceste plante sunt cel mai simplu mod de a asigura aportul regulat de bioflavonoide în organism. Urmați instrucțiunile de pe etichetă.
In plus, Hobbs recomanda coji de fructe ca o excelenta sursa de bioflavonoide: „Partea alba a cojii de lămâi, portocale și mandarine conțin cantități mari de bioflavonoide precum hesperidina și rutin. Puteți mesteca pur și simplu bucățele mici din acest strat sau le puteți prepara împreună cu ceaiul. O coaja de mere, struguri și pere este de asemenea bună, dar este necesar ca aceste fructe să crească în condiții naturale ".
Antioxidantii. Dozele suplimentare de antioxidanți pot neutraliza radicalii liberi și, prin urmare, pot reduce edemul și accelerează recuperarea. Radicalii liberi pot fi numiți prădători moleculare, formați în organism, inclusiv răni fizice, cum ar fi vânătăi. Radicalii liberi pentru o stare stabilă nu au un electron, iar în căutarea acestui electron lipsă atacă alte celule. Acest lucru cauzeaza deteriorarea muschilor si a altor tesuturi ale corpului. Antioxidanții, combinând cu radicalii liberi, îi neutralizează înainte ca organismul să fie rănit.
Complexul de vitamine B, în special acidul folic și B1G Multe vitamine B joacă un rol important în menținerea sănătății pielii și restabilirea țesuturilor. Lieberman a recomandat ca o doză optimă zilnică de vitamine din complexul B 50-300 mg (preparate din cele mai gata conține, în general, un total de 50 de miligrame de vitamina B), și în continuare - 0,025-03 micrograme de acid folic si B12.
Veta-caroten. Acest precursor al vitaminei A stimulează vindecarea rapidă a țesuturilor și acționează ca un antioxidant. Cele mai bune surse sunt legumele cu frunze verzi și portocalii. Sub formă de medicamente, se administrează aproximativ 25 000 UI pe zi.
Compuși minerale de fier, calciu, cupru, magneziu, siliciu și zinc. Toate aceste elemente sunt strâns asociate cu procesele din organism referitoare la cure leziuni, cum ar fi formarea de celule sanguine și a celulelor vaselor sanguine (fier, cupru, magneziu), de coagulare a sângelui (calciu), cresterea si repararea tesuturilor (magneziu, siliciu, zinc ).
Lieberman a recomandat ca doza zilnică optimă de 15-30 miligrame de fier, 1000-1500 miligrame de calciu, 0.5-2 miligrame de cupru și 500-700 miligrame de magneziu, siliciu și 50-75 miligrame de 25-50 miligrame de zinc. Unii oameni trebuie să limiteze aportul anumitor minerale, inclusiv fierul și cuprul. Consultați un nutriționist calificat.
Multe vitamine B complexe și săruri minerale se găsesc în alimente naturale întregi, în special legume cu frunze, alge marine, cereale integrale, fasole și linte. Procesul de rafinare, în care se obține pâinea albă prin curățarea cerealelor, transformă orezul brun în orez alb și așa mai departe, distruge multe vitamine B, minerale și oligoelemente. (În unele cazuri, aceste substanțe sunt reintroduse în produse finite.)
Suplimentele care contin clorofila (spirulină microalge, Chlorella și algele albastre-verzi, precum și produse, realizate din lăstari tineri de grâu, orz și lucernă), ne oferă o varietate de substanțe menționate anterior are nevoie organismul. Poate că ele conțin alte componente care nu sunt încă recunoscute ca vitamine sau oligoelemente, a căror prezență în doze minime este necesară pentru funcționarea normală a organismului. Sursele concentrate de clorofil sunt aditivi alimentari naturali echilibrați, permițând organismului să digere și să asimileze cu ușurință alți nutrienți. În plus, clorofila este un excelent material de construcție pentru celulele roșii din sânge. Preparatele de clorofil sunt disponibile sub formă de tablete, pulberi și concentrate lichide. Urmați doza indicată pe etichete.
Ultimele articole medicale Toate articolele
Trimiteți-le prietenilor: