Pot să beau apă în timpul exercițiilor fizice? Cât de mult bea? Mai bine înainte sau după? Întrebări similare sunt adresate de fiecare persoană implicată, iar nimeni nu le răspunde fără echivoc. În primul rând, nu puteți bea apă în timpul exercițiului. Când te antrenezi, nu poți mânca, mesteca, înghiți. Este necesar să se concentreze asupra exercițiului: respirație și tehnică.
Dar între abordări sau repetiții, băutura este permisă. Aceasta o să spunem de fiecare dată când ne uităm la ce să bem în timpul antrenamentului.
De ce bea apă
O persoană constă din milioane de celule mici - celule. Fiecare celulă este mai mult de 90% apă. Apa este 2 atomi de hidrogen și 1 atom de oxigen. Și atunci, ce întrebați, ia restul de 10 procente? Reziduul uscat. Acestea sunt substanțe diferite: proteine, grăsimi, carbohidrați, elemente micro și macro.
Deci, apa este solventul tuturor substanțelor. Apa, de fapt, are multe funcții. Iar prezența apei pe Pământ face ca planeta să fie potrivită pentru viață.
Rolul apei în organism:
- Menține coerența mediului intern.
- Apa oferă o presiune stabilă, care nu permite celulei să se prăbușească. Creează volume, realizează rezistența mecanică și elasticitatea celulei.
- Este solventul tuturor substanțelor, mediul pentru reacțiile chimice.
- Acesta este un termostat. Apa are o capacitate excelentă de căldură și întârzie căldura. Datorită acestui fapt, temperatura corpului nostru este mai ușor de reglat.
- Transportul în interiorul corpului pentru toate substanțele.
- Și mult mai mult.
Încheiem lanțul logic: nu există apă - nu va exista viață.
Pe de o parte, apa este conținută în corp. Și pe de altă parte - transpirăm, scuipăm, plângem, mergem la toaletă. Asta înseamnă că noi alocăm în mod constant apă. Și multe substanțe, apropo.
Prin urmare, nevoia de a bea lichid. Corpul nostru este foarte viclean - nu va fi posibil să "uităm" apa potabilă. Corpul asigură un flux constant de lichid în organism, datorită unui sentiment de sete.
O altă întrebare este că această sete începe să chinuiască persoana când este deja vital să bei. Și până în acest moment, setea poate fi ignorată. Aceasta este problema multor oameni, deci nu câștigă numărul corect de litri pe zi.
Deci, trebuie să bem apă pentru a trăi. E simplu.
De ce trebuie să beți apă în timpul exercițiilor
În timpul antrenamentului fizic, corpul uman se transpira mai mult decât în repaus. Cineva spune că pentru o oră de antrenament puteți pierde în greutate cu 1 kg datorită revărsării unui litru de lichid. Acesta este un calcul foarte dur, astfel încât să puteți vorbi doar despre valorile aproximative.
Mulți spun că apa de băut în timpul antrenamentului nu are sens: cât de mult bem, atâtea transpirații de la noi și coborâm. În primul rând, va fi puțin mai puțin. În al doilea rând, multe substanțe care sunt conținute în apă vor rămâne în organism și vor părăsi deja împreună cu urina. O parte solidă se va așeza în cuști și îi va ajuta în viață. Și în a treia - fără apă organismul devine stres grav.
În procesul de formare, palpitația crește. Ai observat? Sângele este un lichid, de asemenea conține apă pentru multe procente (aproximativ 80). Împreună cu transpirația, apa lasă și sângele. Acesta din urmă devine gros. Un sânge gros la inimă este mai greu de condus decât lichidul. În acest caz, inima primește o încărcătură dăunătoare. Și cu cât sângele este mai dens, cu atât este mai gravă inima. Imaginați-vă sarcina care se află pe atriu și ventricule pentru a pompa o masă vâscoasă.
Sângele dens nu trece bine în țesuturile periferice, ea (oh, Dumnezeule!) Bătăiește cu greu mușchii pe care le împingem atât de greu. Iată un alt motiv important pentru care ar trebui să beți în timpul antrenamentului. Debitul bun al sângelui este un aliment excelent. Amintiți-vă această relație cauzală o dată pentru totdeauna.
Sânge dens ajunge cu greu în creier. Și aici miroase un accident vascular cerebral. Nimeni nu are nevoie de asta. Acesta este și răspunsul, pot bea apă după antrenament.
Cum să bei apă
Acum hai să vorbim despre cealaltă extremă: când oamenii beau foarte mult. Toți știți sau ați auzit că, cu unele boli, o persoană bea foarte mult. 5 litri și mai mult pe zi. El suferă de o sete veșnică și neîncetată. Deci, dacă aveți la voi un statut similar - adresați-vă consultației endocrinologului.
Trebuie să beți, așa cum spun oamenii inteligenți, cât doriți și plus 1 pahar. Este o recomandare foarte bună, pentru că adesea nu avem suficientă cantitate de lichid necesară pentru corpul nostru decât o "bem".
Luați în considerare formarea obișnuită:
- Am intrat în hol, ne-am schimbat hainele. Cel mai bine este să bei timp de 30-40 de minute un pahar de lichid (de exemplu, ceai cu zahăr sau fără). Laptele și alte lichide vâscoase trebuie bătite după exerciții fizice.
- O încălzire pe o banda de alergare, o bicicletă de exerciții sau o altă opțiune este întotdeauna asociată cu tremuraturi, mișcări active și transpirații bune. Prin urmare, nu trebuie să beau direct. În primul rând, va fi greu să se încălzească, iar în al doilea rând - transpirația va fi într-adevăr mai mult decât ar fi putut fi.
- După încălzire, oamenii încep să se întindă, încălzind articulațiile. Dacă vrei cu adevărat, poți să te duci și să faci câteva puturi de apă pre-gătite.
- Începem să lucrăm. În pauze între abordări, puteți face câteva bătăi de apă.
- După antrenament - aici puteți bea cât doriți. Dar încet, pentru că, odată cu absorbția rapidă a apei, riscați să beți mai mult decât aveți nevoie. Ca urmare, veți avea disconfort și greutate temporară în abdomen.
Principiile principale ale băutului
Se pare că este o problemă simplă de a bea apă în timpul și după antrenament. Și sunt multe reguli și recomandări aici. De exemplu:
Pentru a bea în gume mici este necesar ca receptorii să aibă timp să controleze procesul de saturare cu lichid.
Când puteți bea și când nu
În timpul antrenamentelor, asociate cu mișcări active și rapide (de exemplu, alergare, box), trebuie să beți în timpul pauzelor. Vă amintiți cum în colțurile inelului în timpul unui timeout, boxerii primesc o băutură de apă din sticle la modă?
Înainte de aceste antrenamente nu ar trebui să se toarne multă apă. Hubble și greutate în abdomen nu vă va permite să exercitați pe deplin.
În sala de gimnastică puteți bea între exerciții și abordări.
Astfel, pentru toate sporturile, un model este tipic - trebuie să beți apă pentru un timp înainte, în timpul și după antrenament și nu imediat înainte de a începe. Și trebuie să beți în pauze, atunci când nu faceți nimic, într-o atmosferă calmă. De exemplu, în timp ce respirați sau așteptați următoarea abordare.
Ce să bei și ce
Să ne dăm seama ce să bem în timpul antrenamentelor. O apă bună de la robinet sau o apă purificată de un filtru de acasă este o opțiune bună. Dar astăzi, magazinele ne oferă produse mult mai convenabile. Puteți bea apă minerală, băuturi izotonice, apă curată.
Nu puteți bea sucuri, băuturi dulci (apropo, de asemenea, nu este recomandat să bea cola în timpul antrenamentului), lapte, băuturi de iaurt.
Dacă luați o proteină, BCAA, creatină și alți aditivi, diluați-i cu apă. În timpul antrenamentului, nu puteți folosi diluții de lapte. Acest lucru încetinește absorbția substanțelor din băutură și corpul începe să elibereze energie pentru digestie. Aceeași energie ar putea fi folosită, de exemplu, pentru o presiune mai greoaie. Dar nu ai putut, pentru că ai băut lapte. Apropo, prin urmare, antrenamentul după un milkshake este întotdeauna mai greu decât după un cocktail de apă.
Băuturile izotonice sunt perfect echilibrate în compoziție. Ei au tot ceea ce are nevoie organismul: minerale, vitamine și L-carnitină, care este atât de necesar în timpul sarcinilor electrice. Acesta este ideal pentru băut în timpul exercițiilor fizice.
Sticlele de la astfel de băuturi sunt foarte convenabile. Este dificil de a vărsa, este greu să turnați mai mult decât înghițiți la un moment dat. Spre deosebire de sticlele de plastic convenționale cu capac, această opțiune este optimă. În cele din urmă, puteți cumpăra izotonic o dată și continuați să utilizați această sticlă pentru o lungă perioadă de timp, turnând apă de la filtrul de acolo.
Magazinele sportive oferă o varietate de pachete de apă. Puteți alege pentru fiecare gust și culoare.
Și dacă vorbim despre apă, de ce să nu luăm suplimente de sport împreună cu ea? În același mod ca și apa. Imediat două păsări și captura. Nici unul dintre ei nu a scăpat.
Am vorbit despre ce să bem în timpul și înainte de antrenament. Și ce să bei după antrenament? Răspunsul este: totul. Nu există restricții, cu excepția alcoolului. În caz contrar, antrenamentul a trecut fără nimic.
Exerciții eficiente:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: