Cum sa mananci in timpul sarcinii? Sarcina este de 8 săptămâni, chiar vreau să mănânc pe timp de noapte, încerc să mă conving că nu se poate face acest lucru, dar nu pot dormi în timp ce mă simt foame, m-am îmbătat dimineața. Și, de mai multe ori, trezindu-se noaptea, sa sculat și sa gustat, ușor de adormit. Pot să fac asta sau ar trebui să mă abțin să mănânc noaptea? Eugene, Izhevsk
Natalia Batsukova
Doctor-consultant pe nutriție sănătoasă, Minsk
În timpul nopții, toate procesele metabolice încetinesc, iar alimentația de noapte atât de abundentă poate întrerupe digestia și poate duce la acumularea de țesuturi grase în exces. Dar în cazul dumneavoastră este necesar să oferiți explicații și recomandări speciale.
În orice perioadă de sarcină la femei poate fi un sentiment sacaiala de foame pe timp de noapte în timpul sarcinii, mai ales în cazul în care, aderarea la recomandările dietetice, pentru a nu crește stout, te limita la alimente în timpul zilei și luați masa după 18 ore. În plus, senzația de foame din timpul nopții în timpul sarcinii poate fi asociată cu o cină cu proteine scăzute. Are un moment pozitiv: datorită sentimentului de foame în timpul sarcinii, mecanismele de divizare a propriilor grăsimi sunt incluse în organism. Totul ar fi bine dacă nu ați provocat o reacție stresantă și insomnie. Prin urmare, în situația dvs., o mică gustare rezonabilă de noapte este acceptabilă.
Recomandări pentru nutriție în timpul sarcinii:
- Revedeți timpul de masă și compoziția alimentară a ultimei mese înainte de culcare. Localuri cel mai bun pentru 2-2,5 ore înainte de somn: pentru acest timp toti nutrientii posibil pentru a digera sângele va merge mai departe și a da un semnal de la centrul creierului de saturație, care rezultă în organism încetează să ceară hrană pe timp de noapte. Alegeți pentru cină mâncăruri ușor de manevrat. Cele mai potrivite soiuri bogate în proteine scăzut de grăsimi de pește, legume non-amidonoase și verde (salată, roșii, castraveți, vinete, broccoli, varza de Bruxelles si varza, sparanghel, pătrunjel), lapte și preparate din cereale. Dar dulciurile, produsele din făină, mâncărurile din cartofi și alimentele grase sunt cel mai bine transferate în prima jumătate a zilei. De asemenea, ar trebui să fie excluse de la cină condimente și mirodenii care stimulează pofta de mâncare (piper, usturoi, rozmarin, anason, chimen, etc.), și fructe acre si fructe de padure (coacaze negre, măceșe, cătină, chokeberry, citrice, mere acre, kiwi) , care va contribui la apariția rapidă a foametei.
- Adesea, luăm setea de foame și mâncăm excesul: când nu puteți dormi din dorința de a mânca, încercați mai întâi să beți un pahar de ceai de musetel sau lapte cald cu o lingură de miere. Aceste băuturi vor ajuta nu numai să spargă senzația de foame, dar vor avea și un efect hipnotic.
- Dacă foamea este insuportabilă și nu există nici o forță de a lupta cu ea, atunci să acorde atenție alimentelor ușoare. Ca o gustare de noapte și pentru a îmbunătăți somnul, există produse mai bune care sunt bogate în triptofan de aminoacizi. Acest aminoacid esențial stimulează producerea de substanțe specifice (melatonina si serotonina), care îmbunătățesc somnul calmează normalizarea apetitului și a sistemului nervos. Acestea includ banane, brânză (în special tofu), produse lactate (iaurt, kefir), semințe de susan, caise uscate. De asemenea, sentimentul de foame noapte stinge rapid fierte sau fierte legume cu continut caloric scazut, care sunt bogate in fibre (dovlecei, morcovi, dovleac, conopidă, broccoli, varza de Bruxelles). Acestea pot fi consumate ca o salată fără unt sau într-o singură formă (în ultimul caz veți mânca mai puțin și veți satura mai repede).
Sursa fotografiei: Shutterstock
O soție gravidă, când simte că ea a conceput în pântece, își obligă cu strictețe să respecte viața respectabilă și comportamentul bun în toată starea ei, decentă; Pentru că nu trebuie să-și facă griji pentru a se proteja.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: