Exerciții în Mach-OT și programe de pregătire modificate. Partea 1
Unde merge timpul? Se pare că ieri am început să studiem sistemul Mach-OT și nu am observat cum a zburat timp de șase săptămâni. Felicitări tuturor celor care au decis să intre în lumea Mach-OT, iar acum se bucură de acest sistem minunat. Nu este adevărat că vă simțiți mult mai încrezători când fiecare mișcare devine semnificativă.
Nu există un aspect al antrenamentului și nici un fel de trivia care să nu fie luată în considerare de sistemul Mach-OT. Având o înțelegere clară și clară a mecanismelor fiziologice de bază care afectează creșterea mușchilor, rămâne să urmeze planul de antrenament, să mănânce bine, să se recupereze și să crească.
Principiile fundamentale ale Mach-OT garantează o creștere atât de rapidă a mușchilor cât permite potențialul genetic. Mach-OT vă va oferi un volum maxim posibil de mușchi.
Desigur, puteți utiliza alte metode și dezvoltați cu succes mușchii, dar nu există altă tehnică care să mărească masa și forța cât mai repede decât Mach-OT. De ce? Este vorba despre influența directă a sistemului asupra mecanismelor responsabile de creșterea masei musculare. Mach-OT ia în considerare și obține beneficii maxime de la orice factor care poate accelera creșterea mușchilor.
De fiecare dată când vi se oferă un nou exercițiu sau un nou program de instruire, întrebați-vă întrebarea: "Este acest exercițiu eficient în construirea musculaturii?" Nu trebuie doar să o faci, doar să-l îndepliniți. Prin urmare, înainte de a include exercițiul în complexul dvs., asigurați-vă că este cel mai eficient dintre toate. Altfel, de ce este nevoie?
În această lecție voi descrie în detaliu exercițiile eficiente și ineficiente pentru dezvoltarea mușchilor pectorali și a bicepselor, precum și pentru a oferi mai multe scheme libere de frecvență de antrenament.
Nu toată lumea are timp să se antreneze de cinci ori pe săptămână, iar acest lucru nu este necesar. Max-OT maximizează creșterea musculară, chiar dacă nu vă urmați exact programele de antrenament.
Deci, dacă este mai convenabil pentru dvs. să lucrați la un program mai liber, veți găsi aceste scheme în ultimele pagini ale acestei lecții. Dar nu uitați de supraîncărcare și de intensitate - esența sistemului nostru.
Exerciții: ce și de ce
Există literalmente mii de exerciții foarte diverse. Mii! Dar foarte puțini dintre ei sunt într-adevăr capabili să influențeze creșterea musculară. De aceea este logic să-și petreacă timpul și energia în efectuarea doar a celor mai eficiente exerciții și să renunțe la toate celelalte. După ce ați studiat cele mai productive exerciții, după aceea nu va trebui să regretați timpul petrecut.
Iată cum este determinată eficiența sistemului Max-OT: factorul de eficiență este egal cu timpul și energia pe care ați cheltuit pentru a obține suprasarcina.
Semnificația instruirii maximale de încărcare superioară este de a realiza suprasarcină maximă într-o perioadă minimă de timp.
Ce este mai eficient, realizând o suprasarcină de zece ori realizând o suprasarcină în douăzeci de minute? Desigur pentru zece.
Unele exerciții vă permit să obțineți supraîncărcarea mult mai ușor decât altele. Din moment ce ați studiat deja sistemul suficient de bine, ar trebui să înțelegeți ce exerciții sunt. După cum puteți vedea, programul Makh-OT nu este doar un set de exerciții preferate, ci programe de antrenament calibrate precis, menite să realizeze o suprasarcină și o stimulare maximă a fibrelor musculare într-o perioadă minimă de timp.
Există multe exerciții care sunt considerate "evanghelii" în sălile sportive ale întregii lumi, însă, în realitate, acestea pierd doar timpul. Supraîncărcarea minimă este de cel mult ceea ce este capabil, iar eficacitatea lor nu este chiar aproape de exercițiile efectuate în stilul Mach-OT. De fapt, lista exercițiilor inutile este mult mai lungă decât lista "aprobată" de Mach-OT.
De ce mergeți mult, dacă este mai scurt? Mach-OT este o metodă de antrenament grea și intensivă, adică cea care construiește volumul maxim de mușchi, puterea și puterea. Nici greutățile ușoare și moderate nu pot face să crească mușchii. Supraîncărcarea progresivă este singurul stimul care declanșează procesele de creștere a mușchilor și numai gradul de supraîncărcare determină gradul de creștere.
Desigur, greutățile ușoare și moderate stimulează și mușchii, dar stimularea lor nu este suficientă pentru a crea supraîncărcarea necesară. Mach-OT utilizează suprasarcină maximă, un număr mic de repetări, o durată scurtă și parametri de antrenament pentru a maximiza stimularea fibrelor musculare într-un timp foarte scurt.
Evitați exercițiile "greșite", folosiți cele corecte. Numai ei vă vor construi masa musculară și veți dezvolta forța.
Max-OT Intensity = Rezultate
Deci, baza Mach-OT este mișcare complexă.
Mișcarea compusă este un exercițiu în care sunt implicate mai mult de un mușchi mare. De regulă, este vorba despre un mușchi de bază și unul sau mai mulți auxiliari. Mach-OT utilizează exerciții compuse în primul rând pentru a lucra prin acest mușchi de bază, dar suprasolicitarea este, de asemenea, utilă pentru mușchii secundari implicați în muncă, care creează volume suplimentare de mușchi.
Iată o listă a exercițiilor compuse de bază:
• Apăsați pe o bancă orizontală
• Apăsați pe o bancă înclinată
• Apăsarea barei în picioare și în picioare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: