Oxizi va ajuta la îndepărtarea grăsimilor din abdomen și coapse
Abdomenul și șoldurile sunt locurile cele mai problematice ale femeilor, fiecare femeie știe despre asta din întâmplare. De cele mai multe ori, chiar dacă vizitați în mod regulat un club de fitness, puteți vedea cum mâinile și pieptul vă ajută să faceți o relaxare frumoasă, simțiți cum se întăresc mușchii întregului corp, dar nu există schimbări în zonele problematice. Mai degrabă sunt, dar nu le vedeți, deoarece sunt ascunse sub un strat de grăsime. Apoi, cineva are o întrebare - cum să înlăture grăsimea din abdomen, cineva - cum să înlăture grăsimea de la șolduri și cineva aceste întrebări se îmbină într-una.
În articolul Oxisayz - o modalitate ușoară de a pierde în greutate, a fost discutată în detaliu cum oxiziza ajută la arderea excesului de grăsime în locurile potrivite. Dacă este pe scurt, atunci esența este aceasta: folosind respirația specială, creștem fluxul de oxigen în corpul nostru; stresand muschii din zona in care exista exces de grasime, directim oxigenul exact acolo, si oxigenul arde aceasta grasime, legand moleculele sale si provocand oxidarea.
E timpul să trecem de la teorie la practică. Îndepărtați grăsimile din abdomen și coapse vă va ajuta să faceți un set de 8 exerciții. În fiecare zi trebuie să faci 8 exerciții de 4 ori fiecare. Esența de a face toate exercițiile este aceeași: luați o anumită postură (adică, întindeți anumiți mușchi), fixați și respirați într-un anumit mod.
Mai întâi trebuie să stăpânești respirația. Se compune din 4 etape:
Inspirați. Zâmbiți larg, extinzându-vă nările. Respirați profund prin nas, umpleți-vă burta cu aer.
Trei progrese. Ridicați abdomenul inferior, tensionând pelvisul și fesele și faceți încă trei respirații prin nas, umplând plămânii cu aer.
Expirați. Trageți buzele ca și cum ați bea printr-o paie și expirați aerul, tragându-vă stomacul sub coaste. Nu vă coborâți capul și nu vă relaxați fesele.
Trei înainte. Exclamați mai multe trei ascuțite, încercând să scoateți tot aerul din plămâni.
Practica. Aduceți respirația la automatism, după care puteți începe exercițiile.
Un complex de exerciții care ajută la îndepărtarea grăsimilor din abdomen și coapse. Lie pe spate, mâinile sunt pe podea, palmele în jos, ușor departe de corp. Ridicați picioarele în sus, genunchii ușor îndoiți și răspândiți în afară, glezne încrucișate. Trageți în stomac, îndreptați picioarele, încercând să le împingeți. Fixați în această poziție (tensiune în partea de jos a presei), începeți să respirați (inspirați - trei dovdoch - expirație - trei înainte). Respirați așa de 4 ori și relaxați-vă. Repetați exercițiul de 4 ori. Ajută la îndepărtarea grăsimii din abdomen (mai ales din partea de jos).
2. Stați pe spate, brațele încrucișate peste piept, ridicați-vă picioarele și îndoiți-vă la genunchi. Fără să vă rupeți spatele inferior, rupeți lamelele de pe umăr. Fixați în această poziție (tensiune în partea superioară a presei), începeți să respirați (inspirați - trei dovdoch - expirație - trei înainte). Respirați așa de 4 ori și relaxați-vă. Repetați exercițiul de 4 ori. Ajută la îndepărtarea grăsimii din abdomen (mai ales din partea de sus).
3. Așezați-vă pe partea stângă, puneți-vă capul pe o mână și puneți cealaltă mână în fața dvs., spatele drept, picioarele dvs. îndoite la genunchi sub 90 de grade. Ridicați piciorul drept. Fixați în această poziție (tensiune pe suprafața superioară a coapsei și feselor), începeți să respirați (inspirați - trei dovdoch - expirație - trei înainte). Respirați așa de 4 ori și relaxați-vă. Repetați exercițiul de 4 ori. Așezați-o în partea dreaptă și repetați aceeași pentru piciorul stâng. Acest exercițiu ajută la îndepărtarea grăsimii din șolduri (în pantalonii de călărie).
4. Lăsați-vă pe spate, mâinile sub cap, picioarele sunt presate împreună, genunchii îndoiți și întinși spre laturi. Ridicați-vă umerii și întoarceți-i spre dreapta. Fix această poziție (obliques de tensiune), începe de respirație (respirație - trei dovdoha - expirati - trei dovydoha). Respirați așa de 4 ori și relaxați-vă. Repetați exercițiul de 4 ori în fiecare direcție. Ajută la îndepărtarea grăsimii din părțile laterale.
5. Stați jos, spatele este drept, mâinile sunt înapoi, piciorul stâng este în dreapta. Îndoiți piciorul drept până când simțiți o întindere a suprafeței din spate a coapsei piciorului stâng (spatele rămâne drept). Fixați în această poziție (tensiune în partea din spate a coapsei), începeți să respirați (inspirați - trei dovdoch - expirație - trei înainte). Respirați așa de 4 ori și relaxați-vă. Repetați exercițiul de 4 ori. Puneți piciorul drept în stânga și repetați același lucru. Acest exercițiu ajută la îndepărtarea grăsimii din șolduri.
6. Stați pe toate patru, genunchii puțin mai largi decât pelvisul, picioarele sunt conectate. Așezați-vă pe tocuri cu capul între mâini. Coccisul este întins în spate, întinde coloana vertebrală. Fixați în această poziție, începeți să respirați (inspirați - trei dovdoch - expirație - trei înainte). Respirați astfel de 4 ori și reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 4 ori. Ajută la îndepărtarea grăsimilor din abdomen, șolduri și spate.
7. Stați pe toate patru, genunchii pe lățimea pelvisului, coate pe podea. Piciorul drept este tras înapoi, paralel cu podeaua. Fixați în această poziție, începeți să respirați (inspirați - trei dovdoch - expirație - trei înainte). Respirați astfel de 4 ori și reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 4 ori pentru fiecare picior. Ajută la îndepărtarea grăsimii din fese și din spate a coapsei.
8. Mutați pe partea dreaptă, puneți-vă capul pe o parte și puneți cealaltă mână în fața dvs., spatele drept. Ridicați piciorul drept 45 de grade. Fixați în această poziție (tensiune în pantalonii de echitatie), începeți să respirați (inhalați - trei dovdoch - expirație - trei înainte). Respirați astfel de 4 ori și reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 4 ori. Ajută la îndepărtarea grăsimii de pe suprafața exterioară a coapsei. Lăsați-vă de cealaltă parte și faceți același lucru pentru celălalt picior.
Aceste 8 exerciții durează 20-30 de minute pe zi. În fiecare săptămână, măsurați volumul abdomenului, șoldurilor și picioarelor. La urma urmei, topirea centimetrilor este cel mai bun stimulent pentru continuarea studiilor. Cel mai important lucru nu este să renunți la cursuri după ce atingi parametrii râvnit. Repetați acest complex de 2-3 ori pe săptămână pentru prevenire. Mult noroc și reduce volumul!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: