Dacă durerea împiedică somnul
Durerea te face să te trezești și insomnia doar intensifică durerea - un cerc vicios.
Uneori durerea ne împiedică să adormim. Doar o mică durere este suficientă, de exemplu, un muschi tras după o intensă efort fizic sau după tragerea de dimineață a unui prieten de mobilier. Și acum stați în pat la ora 3 dimineața, priviți la tavan, gemeți și rugați-vă pentru inconștiență.
Deseori durerea trece destul de repede și somnul se normalizează, dar pentru cei care suferă de durere constantă, nopțile dureroase și fără somn sunt normale. „50% -90% dintre persoanele care suferă de dureri cronice, se plâng de somn saraci“ - spune Gilles Lavidzhin, un expert în vise și dureri și un profesor de stomatologie, Universitatea din Montreal, psihologie si psihiatrie. "Când se trezesc dimineața, se simt de parcă n-ar merge deloc în pat."
Lipsa de somn poate fi dăunătoare pentru întreaga ta viață ", spune Penny Cowan, director executiv al Asociației Americane pentru Studiul Durerii Cronice. Acest lucru poate provoca un sentiment de oboseală și depresie. Din această cauză, viața și munca dvs. de familie pot suferi. Dacă insomnia se reflectă asupra oamenilor apropiați, aceasta poate provoca o mulțime de probleme. Și asta nu e tot.
Se presupune ca un vis rau creste durerea, spune Thomas Roth, dr., Sef al Centrului de Sleep din Spitalul Henry Ford, Detroit. Rezultatul este un cerc vicios: durerea nu permite somnul, dar lipsa somnului doar creste durerea. "
Dar există o veste bună: puteți face ceva (tu și cu ajutorul unui doctor) pentru a rupe acest cerc. Schimbarea stilului de viață și, probabil, unele medicamente vă vor ajuta să normalizați somnul.
„În timpul somnului normale, vom trece prin mai multe faze de suprafață, somn profund si REM (faza de somn de mișcare rapidă a ochilor“, - spune Lavigne, „Acest ciclu se repetă de trei până la cinci ori pe noapte.“ Un număr suficient de somn profund si REM -. Garantarea unui vacanță bun Dacă urmăriți secvența tuturor fazelor și etapelor de somn dimineața, persoana se va simți odihnită și proaspătă.
Problema este că durerea sparge această secvență. Dureri bruște de durere te pot face să te trezești. Dar chiar dureri minore pot provoca "micro-trezire", - spune Lavigne. "Aceasta este atunci când durerea ia corpul din stadiul somnului profund și se traduce într-o fază superficială. În acest caz, nu vă puteți trezi până la capăt și nu vă amintiți asta a doua zi. Dar un astfel de vis sfâșiat poate provoca un sentiment de slăbiciune și letargie ".
Orice durere deranjează somnul. Dar cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn sunt următoarele:
Durere în articulația temporomandibulară
Fibromialgia, care provoacă dureri în mușchi, ligamente și tendoane.
Neuropatie sau nevralgie
Rănile severe, afecțiunile postoperatorii și alte boli grave, cum ar fi cancerul, pot provoca, de asemenea, durere și, în consecință, insomnie.
Nu numai intensitatea durerii împiedică somnul. Lavigne spune: "Durerea inconsistentă (care poate crește și scădea) este cea mai frecventă cauză a insomniei".
"Are sens", spune el. Daca durerea constanta dureaza aproximativ sase luni, atunci cu siguranta deja stiti cum sa faceti fata cu ea. Dar dacă durerea crește, se calmează, este imprevizibilă, este imposibil să se obișnuiască cu ea și începe să afecteze serios calitatea somnului ".
Experții recomandă persoanelor care suferă de dureri cronice și insomnie, practică o bună "igienă a somnului", termenul medical al obiceiurilor de somn potrivite.
Reduceți consumul sau renunțați la cafeină. Dacă sunteți suprasolicitat, cafeaua, ceaiul și băuturile care conțin cofeina vă pot ajuta pe parcursul zilei. Dar ele agravează doar problema, pentru că ei sparg somnul. Deci, încercați să nu beți cafea pentru câteva zile și să vedeți cum veți simți.
Renunta la un somn scurt. "Somnolența în timpul zilei reduce doar capacitatea de a dormi noaptea", spune Roth.
Exerciții fizice. Exercițiile fizice sunt utile pentru toată lumea. Dar efortul fizic - în special după-amiaza sau seara - poate provoca supraexcitarea corpului și prevenirea somnului. Deci, încercați să moderați exercițiul fizic și nu-l faceți seara.
Refuzați alcoolul seara. Un pahar de alcool inainte de culcare poate parea ca cel mai bun mod de a adormi. Dar problema este că alcoolul sparge ciclurile de somn și te face să te trezești devreme.
Nu manca prea mult seara. "Este mai greu să adormi cu un stomac umplute", spune Lavigne.
Dormitorul ar trebui să fie un loc de liniște. Dormitorul poate foarte ușor să devină un loc multifuncțional. De exemplu, coșuri cu lenjerie murdară, jucării împrăștiate pentru copii, televizoare clipește. Dar experții spun că dormitorul ar trebui să fie un loc mai neutru și mai liniștit. De fapt, ei recomanda folosirea dormitorului numai pentru somn si sex. Scapa de toate distragerile din somn.
Înainte de a merge la culcare, încercați să vă relaxați. Înainte de a merge la culcare, nu faceți nimic care ar fi putut provoca un sentiment de anxietate și entuziasm. Încercați să nu vă angajați în muncă și să discutați serios și emoțional în seara. În schimb, concentrați-vă pe exerciții de relaxare sau respirație.
Dacă nu puteți adormi, nu stați în pat. Încercând să te adormi, doar crezi nervozitate. Dacă nu puteți dormi timp de 15 minute, ridicați-vă și faceți ceva. Citiți cartea. Luați o baie relaxantă. Ascultați muzică calmă. De îndată ce te simți obosit, du-te înapoi în pat.
Încercați să vă ridicați în fiecare dimineață în același timp, fără să vă uitați când v-ați culcat. Aceasta este singura modalitate de a-ți obișnui corpul față de regim.
Acțiunea medicamentelor (și ameliorarea durerii, combaterea insomniei sau o combinație a celor două) poate fi indispensabilă pentru cei care nu sunt în durere.
Tulburări de somn - cauze și tratament
Se știe că 60% dintre femei și 40% dintre bărbați se plâng de o tulburare sistematică de somn. Cea mai obișnuită cauză a acestui fenomen este epuizarea nervoasă asociată cu suprasolicitarea și încălcarea regimului. Mergem la culcare prea târziu - ar fi necesar în ora zece în loc de doisprezece ani, ca de obicei, în extenua după-amiază natura poate fi prea mic, cele mai multe ori în zidurile de piatră ale clădirilor, și puțini deranjez la exerciții fizice. Și după toate acestea, ne întrebăm de ce ne-a ocolit somnul mult așteptat!
Desigur, cel mai bun intareste sistemul nervos si promoveaza un somn bun, un lucru simplu, ca o sarcina fizica buna, in primul rand care ruleaza. Dacă alergi cel puțin 20 de minute pe zi, atunci în două sau trei luni de practică regulată o persoană va uita de nervi și insomnie. Și o plimbare înainte de culcare este o necesitate. O jumătate de oră într-un ritm liniștit - și nu au nevoie de o pastilă familiară. Mai ales nevoie de plimbări pentru cei care nu au posibilitatea de a se angaja în horticultură.
În camera în care dormiți, trebuie să mențineți o anumită temperatură a aerului. Mulți nu știu că temperatura optimă în dormitor nu este de 20-22. care este de obicei căutat și nu mai mare de 15. Cu cât aerul este mai rece și cu atât mai bine este verificată camera, cu atât mai mult conține ioni negativi luminați, ca să nu mai vorbim de oxigen. Somnul noaptea cu o fereastră deschisă este doar necesar. Un vis într-un sac de dormit de pe balcon se vindecă perfect de cea mai persistentă insomnie.
În sanatorii din Istra lângă Moscova, personalul institutului nostru a oferit să doarmă pe o verandă deschisă la pacienții cu patologie cardiovasculară și tulburări de somn persistente. Rezultatele au fost excelente: au arătat o îmbunătățire semnificativă a stării lor de sănătate și chiar au adormit o oră mai repede. Eu însumi am dormit de mai mulți ani în aer liber, atât în timpul iernii, cât și în timpul verii.
A. Kneipp recomandă tratamentul tulburărilor de somn să ia în mod regulat un duș rece. Cercetările noastre au arătat că băile călduroase (37-38) calde și foarte calde (38-39) cu adăugarea unei linguri de muștar ajută cel mai bine. Această metodă, de asemenea, excelează excitabilitatea nervoasă ridicată înainte de un vis perfect.
În opinia noastră, masajul cu degetul mijlociu al punctelor biologic active este util, pe care medicina populară chineză o recomandă pentru tulburările de somn. Aceste puncte sunt ușor de găsit. Una dintre ele se află în coloana vertebrală superioară toracică dintre vertebrele IV și V. Cel de-al doilea este la nivelul îndoitului articulației încheieturii la baza degetului mare. Al treilea punct este de 5 cm deasupra marginii anterioare a gleznei din exterior și al patrulea - la aceeași distanță sub marginea exterioară a patellei. Înainte de a dormi, aceste puncte trebuie masate 8-10 ori mai întâi într-una, apoi pe cealaltă parte.
Dacă tulburările de somn sunt însoțite de o durere de cap, este foarte util să ajuți tencuielile de muștar aplicate pe gât și în regiunea suprapastrică. Adesea, oamenii nu pot adormi din cauza unei dureri de cap asociate cu osteocondroza cervicală, atunci când fluxul venos de sânge este dificil. Vă propunem în acest caz să utilizați un exercițiu eficient - întindeți gâtul cu palmele. Îmbrățișându-vă fruntea cu patru degete și așezându-vă degetele pe umflăturile mastoide din spatele urechilor, glisați-vă capul în sus, relaxându-vă mușchii gâtului. Greutatea in cap scapa repede, iar persoana adoarme.
Un fel de masaj punct-segment este mascarea prin palmier a unui baston cu o lungime de 50-60 cm și un diametru de 2-3 cm de-a lungul occiputului de jos în sus și de sus în jos. Un astfel de masaj ajută să fie minunat. Dacă nu există nici un baston, atunci puteți face cu un bolț convențional. Puteți masaj cu mișcările de rotație ale vârfurilor degetelor de pe marginea occipitalului, de-a lungul marginii scalpului, mișcând ușor coatele înainte și înapoi. Exercitarea se face în poziție șezândă. Apoi este necesar să vă așezați pe spate și de câteva ori viguros pentru a vă apleca și a dezbina picioarele.
Ajută la tratamentul tulburărilor de somn așa cum oferă healerii caucazieni. Un amestec de pâine coapte din făină de grâu sau de secară, cu castraveți proaspăt tăiați sau sărate, lapte acru și lut se aplică pe frunte. A dormi după ce se întâmplă foarte repede. În unele sate din Rusia, în acest scop, hrean proaspăt recoltat este atașat la picioarele picioarelor.
Efectele benefice ale plantelor medicinale asupra insomniei sunt cunoscute. Fitoterapeutii au mai mult de 80 de plante, care pot fi luate ca un mijloc de imbunatatire a somnului. Cele mai eficiente sunt supă și tincturi de valerian, oregano, mac, mămăligă, musetel, porcine, cimbru, mărar și hamei. Varza, ceapa, castravetii, napi ajuta la imbunatatirea somnului. Somnul vine mai repede, dacă mâncați noaptea o lămâie sau beți o perfuzie de ovaz, spini, cicoare.
Și, în cele din urmă, un alt sfat practic: dacă nu puteți adormi - ungeți buza superioară cu o tinctură de valeriană. Se trezește noaptea și nu poate să adoarmă, să ungă din nou buza superioară cu valerianul, să răstoarne pătura timp de câteva minute, până când îngheață puțin și să o acopere din nou. Somnul va veni foarte curând.
Link-uri populare
- Ce este imunitatea, căile de creștere, prevenirea?
Articole similare pe această temă
Su Jok Therapy
Uneori, durerea este atât de puternică încât pare că medicamentele nu pot fi eliminate. Și totuși, nu vă grăbiți să le luați. La urma urmei, există o modalitate absolut inofensivă și, în multe cazuri, o modalitate eficientă de a scuti durerea pe care o poate
Când munca este dăunătoare sănătății
Când te uiți la bătrânii și bătrânii viguroși - pensionari străini, care vin să vadă Rusia mii de mii - involuntar începe să pară că pensionarii din țară, deși termină
Hirudoterapie - tratament cu lipitori
Puterea vindecătoare a lipitoarelor medicinale (girud) a fost cunoscută chiar și în Egiptul antic. Au fost folosite în scopuri medicinale atât în Grecia antică, cât și în Roma. Medici europeni și în Evul Mediu și în timpurile moderne au adus un omagiu și curativului
Cum să scapi de hipertensiune arterială? Tratamentul cu plante și plante medicinale (sucuri, bulion, infuzii, tincturi)
Hipertensiunea arterială (un termen medical mai stringent - hipertensiune) este una dintre cele mai frecvente boli. În stadiul inițial al bolii hipertensive, presiunea crește periodic, iar în viitor se menține constant
Exerciții zilnice pentru a instrui memoria și atenția persoanelor în vârstă
Persoanele în vârstă fac haz de ei, spunând, am uitat numele meu, chemând un prieten, vă rog să amintesc. Ca răspuns, o pauză lungă, atunci întrebarea: Aveți nevoie de acest lucru urgent? O glumă bună pe un subiect trist. Vine timpul, iar persoana discret
Cum de a face față insomniei din cauza unei dureri de cap?
Până în prezent, o mulțime de oameni suferă de insomnie. Nu le permite să rămână trează. Persoanele care suferă de insomnie tind să arate rău, își pierd apetitul și se îmbolnăvesc treptat. Insomnia și ce este? În primul rând, să aflăm exact ce înseamnă insomnia pentru boală.
De fapt, insomnia nu este deloc o boală. Acestea sunt simptomele bolii. Dacă o persoană este într-adevăr bolnavă cu ceva grav, atunci are insomnie. Atunci când o persoană nu poate să adoarmă, chiar dacă vrea cu adevărat. De obicei, în astfel de cazuri, oamenii consumă medicamente pentru insomnie. Dar, de fapt, nu pot fi abuzate.
Dar, de ce apare insomnia? Există multe răspunsuri la această întrebare.
De exemplu, este posibil să fiți excesiv în timpul zilei. Ai avut multe momente luminoase și impresionante pe care nu le poți uita. Și, prin urmare, înainte de a merge la culcare, vă amintiți de multe ori tot ceea ce v-ați întâmplat în această zi.
Totuși, unii oameni nu pot să adoarmă de la asta înainte de a bea băuturi foarte puternice de vis. Astfel de băuturi sunt cafea, ceai puternic, tonice și energie. Aceste băuturi perturbă sistemul nervos. din care nu puteți adormi.
De asemenea, debutul insomniei depinde de ceea ce ați mancat la cină. Dacă mâncarea ați mâncat era prea gras si bogate in calorii, iar în cazul în care a existat o mulțime de proteine, nu poți dormi. Când proteina intră în stomac, corpul începe să o proceseze. Și această procedură durează câteva ore. Pentru a elimina această problemă, trebuie să mâncați patru ore înainte de culcare.
Tulburări de somn cauzate de dureri de cap și moduri de tratament
Adesea insomnia poate fi cauzată de dureri de cap. Prelungirea puternică, problemele la locul de muncă, în familie cauzează dureri de cap, de aceea apare insomnia.
Care e cel mai rău lucru în astfel de cazuri este faptul că oamenii nu vor putea nu numai să dormi, dar va avea dureri severe în cap. În astfel de cazuri, trebuie luate măsuri urgente.
Tratamentul insomniei este diferit, dar cele mai bune sunt scrise în următoarele reguli.
Tratarea insomniei de dureri de cap este foarte importantă. Dacă urmați regulile enumerate mai sus, puteți să scăpați rapid de această problemă.
Împărtășește opinia ta
Articole similare
-
Poate fructul să se întoarcă de la prezentarea capului, prezentarea fătului
-
În cazul în care durerile genunchiului - care poate fi motivul
Trimiteți-le prietenilor: