Jogging-ul sau jogging-ul este cel mai cunoscut și mai popular sport. Popularitatea sa se datorează faptului că pentru clasele nu au nevoie de cunoștințe și abilități speciale, dar în schimb echipat cu stadion sau pistă de curse poate fi liber să utilizeze un parc din apropiere sau, în lipsa acesteia, pur și simplu a alerga în jurul casei. Jogging-ul se referă la tipuri de activități de recreere, pot fi angajate indiferent de sex și vârstă.
Jogging (jogging)
Tehnica de jogging
Tehnica de jogging este similar cu mersul pe jos. În timpul procesului de rulare, brațele sunt îndoite mai mult în coate, iar mișcările de măturat de către ele sunt mai intense. Opriți-vă în momentul contactului cu stratul acoperit pe călcâie și apoi rotiți ușor pe întreaga suprafață.
De asemenea, puteți pune întreg piciorul pe teren în același timp cu o alergare sportivă, dar această setare necesită abilități speciale. Piciorul trebuie să fie complet relaxat când intră în contact cu solul. Piciorul este îndoit mai mult la genunchi și se îndreaptă încet spre o altă repulsie din cale.
Tehnica de respirație nu diferă de tehnicile similare în alte tipuri de exerciții de alergare. Inhalarea se realizează prin nas, prin expirarea prin gură. Respirația trebuie să fie profundă, inhalarea și expirarea sunt calculate aproximativ cu 4 etape de alergare.
În timpul jogging-ului, se folosește așa-numita tehnică de "conversație" de respirație - dacă puteți vorbi liber pe drum, atunci sarcina este optimă. Corpul corpului se înclină ușor în timp ce rulează. Nu încercați să măriți lungimea treptei, ar trebui să fie naturală.
Beneficiați de jogging
De ceva timp, cercetătorii și medicii au argumentat dacă joggingul aduce beneficii pentru sănătate. Pentru o vreme se credea că afectează negativ sistemul cardiovascular. Dar, mai recent, sa dovedit că jogging-ul este o pregătire excelentă pentru inimă.
În timpul funcționării, funcția contractilă crește, mușchiul cardiac începe să pompeze sângele mai repede, ceea ce îmbunătățește semnificativ metabolismul și circulația. Rețeaua capilară se extinde, care furnizează inima cu oxigen și toate organele interne cu sânge, care ajută la restabilirea tuturor funcțiilor cheie ale corpului.
In timpul jogging-și crește imunitatea organismului, este produsă prin creșterea numărului de eritrocite, limfocite și imunoglobuline, îmbunătățită apărarea antitumorală a corpului. Rularea crește nivelul oxigenului din sânge, activează funcția sa imună, care protejează organismul de diferite boli grave.
În plus, funcționarea îmbunătățește semnificativ procesul de metabolizare a grăsimilor, din cauza căruia joggingul este recomandat tuturor celor care doresc să piardă în greutate. Ajută la scăderea în greutate, nu numai îmbunătățirea metabolismului lipidelor, ci și îmbunătățirea eficienței ficatului, suprimarea sentimentelor de foame, arderea activă a caloriilor.
Valoarea importantă a jogging-ului și a sistemului nervos. Clasele de seară prin jogging vă permit să scăpați de suprapunerile de adrenalină acumulate în timpul zilei, să eliminați emoțiile negative, să eliberați eficient stresul. Fuga ajută la promovarea eliberării active a endorfinelor, responsabilă de mărirea dispoziției.
O persoană angajată în alergare regulată, nu se simte letargic și obosit, nu este predispusă la depresie și depresie. Creșterea stimei de sine, încrederea în sine, dezvoltă o rezistență crescută la tulpina morală, capacitatea mentală de a lucra, dedicarea și productivitatea.
Cum să începeți jogging-ul
Pentru a începe jonglarea, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să consultați un doctor. Persoanele care suferă de boli de inima, hipertensiune arteriala, boli de rinichi, precum și se confruntă cu o perioadă de exacerbare a oricărei, chiar și rece comune, aceasta nu este recomandat să se practică - în acest caz, care rulează poate determina organismul numai rău. Dacă ați primit un "bun" de la un medic, puteți merge în siguranță la cursuri.
În primul rând, alegem haine și pantofi de alergat. Alegerea hainelor depinde în întregime de vreme și de preferințele dvs., dar pe pantofi trebuie să vă concentrați. Faptul este că, la momentul contactului cu pământul, piciorul tău primește o sarcină gravă de șoc, care se răspândește imediat pe tot corpul, dă articulației genunchiului și coloanei vertebrale.
Pentru a reduce efectul dăunător al acestei sarcini, trebuie să utilizați pantofi de absorbție a șocurilor - este mai bine să utilizați pantofi de alergat special care vor înmuia lovitura și vă vor proteja articulațiile și coloana vertebrală.
Nu uitați de încălzire - câteva exerciții de flexibilitate vă vor permite organismului să se pregătească pentru lecție, să-l adapteze la încărcătură și să protejeze mușchii de stres.
Ei bine, cel mai important - să faceți un program detaliat al clasei și să respectați cu strictețe acest lucru. De asemenea, puteți stabili obiective pe termen lung, de exemplu - pentru a depăși un anumit număr de kilometri sau pentru a arde cât mai multe calorii. Acest lucru va contribui la crearea unei motivații sporite pentru cursuri, pentru a vă învăța disciplina. Amintiți-vă: doar clasele sistematice vă ajută să obțineți succesul repede!
Citiți același lucru, totul despre subiect
Trimiteți-le prietenilor: