Cu toate acestea, ele sunt foarte eficiente. În Italia, Nardone este o celebritate și sute de oameni au suferit cu succes terapie. Principiul principal "Aduceți situația la punct de absurditate și rezolvați problema".
1. De cinci ori mai mult
De exemplu, dacă mâncați ciocolată, trebuie să mâncați 5 ciocolată. Dacă mănânci o bucată de prăjitură - 5 bucăți de tort, nu mai mult, nu mai puțin. "Deci fie eviți gustări între mese, fie mâncați de cinci ori mai mult", explică Nardone. - De regulă, după ce am cere pacientilor sa urmeze acest sistem, ele sunt de 1-2 ori mai consumă de cinci ori mai mult, iar apoi încetează să o facă, pentru că am mânca prea mult, după prescripție, nu la fel de frumos cum era înainte ". Această tehnică pregătește abilitatea de a gestiona situația și dezvoltă un control sănătos în tratarea alimentelor.
2. Doar ceea ce aduce placere
Creierul nostru este plin de numeroase "imposibilități" și "dăunătoare" în ceea ce privește alimentele. Dar cu cât ne limităm mai mult, cu atât mai mult dorința de a sparge interdicțiile. Încercați o săptămână, numai ceea ce doriți cu adevărat, din plăcerea pură. Renunțați la toate interdicțiile și permiteți-vă să obțineți maximum de plăcere. Evitați ceea ce nu vă place doar pentru că este "corect", adică alimente cu conținut scăzut de calorii și sănătoase.
"Nicio restricție - nici o tentație", explică Nardone. "Dacă îmi permit ceva, pot renunța." Dacă nu permite, devine imposibil să refuzi. " Recepția dezvoltă abilitatea de a primi o plăcere calitativă din alimentație și astfel permite restaurarea relațiilor armonioase cu alimentele. Când începem să ne uitam la produsele alimentare în ceea ce privește plăcerea, nu datoria ( „am să mănânc broccoli, deoarece este util“, „Nu pot fi un tort, deoarece conține o mulțime de zahăr și grăsimi“), dorinta de a manca prea mult dispare.
3. O mică deviere
Restricțiile mai stricte pe care le-ați stabilit, cu atât mai mult este tentatia de a mânca alimente "interzise". Dacă, în schimb, creați o comandă care implică o mizerie mică, nu veți mai avea nevoie de restricții și nu veți suferi ispite.
O mizerie mică poate evita una mare. Câteva felii de ciocolată sau o pereche de prajituri păstrează sistemul în echilibru și protejează împotriva defecțiunilor. „Planul în sine o abatere de la regimul (ciocolată, un cuplu de produse de patiserie, înghețată de servire) pe zi - cu siguranță o nouă și întotdeauna delicios“ - recomandă Nardone. Dacă reușiți în fiecare zi să vă permiteți în mod conștient mici retrageri, acestea vă vor ajuta să nu pierdeți controlul asupra mâncării în general.
4. Teama de foame
Mulți sunt convinși că cel mai bun mod de a pierde în greutate este înfometarea. Cu cat mai mult de foame, cu atat mai slabesc. Dar această logică nu funcționează: după ce ne-a murit de foame, mai devreme sau mai târziu vom pierde controlul și vom mânca prea mult. De aceea postul este cel mai rău, și nu cel mai bun mod de a pierde în greutate. „Vă depun eforturi enorme să nu mănânce, și apoi într-o clipă toate porturile - chiar mai rău, chiar mai mult mai grasă,“ - explică Nardone. - Este necesar, odată pentru totdeauna, să aflăm că postul inevitabil deschide ușa la lăcomie. Ori de câte ori vă abțineți de la a mânca, atunci pregătiți următoarea tulburare de alimentație.
Soluția este de a cultiva în mod deliberat frica de foame. Când aveți o dorință de a muri de foame, reamintiți-vă că cel mai bun mod de a nu lovi în lăcomie este să evitați foametea.
Adesea, greutatea în exces este rezultatul strângerii stresului, anxietății, nemulțumirii noastre față de noi înșine, nesiguranță, lipsă de bucurie, dragoste, căldură în viață. Nardonee oferă un simplu exercițiu.
În fiecare dimineață, când să se spele, rochie, se pregătească pentru a pleca acasă, întrebați-vă întrebarea: „Cum mi-ar luat / comportat într-un mod diferit decât de obicei, dacă m-am simtit / simt încrezător în comunicarea cu alte persoane“? Dintre toate lucrurile care ți-au venit în minte, selectați cel mai mic și mai mic lucru și efectuați-l. De exemplu, dacă în mod normal, ezita sa glumeasca, face contact vizual, zâmbet, salut primul în /-purtarea primul machiaj mai îndrăzneț - să mă las să o facă cel puțin o dată în timpul zilei.
Această băutură reglează metabolismul, curăță sângele și suprimă foamea
"Hormonul de foame" a încetat să provoace apetitul
Alăturați-vă pe Facebook. VKontakte, colegii de clasă
Articole similare
-
Cum să-i spui soțului dvs. despre sarcină 12 moduri originale
-
Tenis ca o modalitate de a pierde in greutate - fitness fitness site il de boté
Trimiteți-le prietenilor: