Ieșiri cu două mâini pe sistemul gtg

Deci, Doamne, e timpul să vorbim despre modul în care am testat sistemul de facilitare sinaptică GTG (Grease Groove), tradus din noi, nu este literalmente "lubrifiarea nervilor". A fost inventat de Pavel Tsatsulin. Cine nu știe ce este sistemul GTG, vă rugăm să citiți despre acest lucru în detaliu despre resursele noastre. Studiați cu atenție articolul: "Sistemul GTG pentru creșterea numărului de pull-up-uri".

Vreau să spun de la început că scopul final a fost creșterea numărului de ieșiri efectuate cu forța de către două mâini. Prin urmare, rezultă că, în loc să trag în sus, am efectuat ieșirile cu forța cu două mâini.

Greutatea mea, cu o creștere de 178 cm, înainte de începerea ciclului de antrenament de 30 de zile, a fost de 85 kg. Numărul total de ieșiri realizate de două mâini a fost de 3 repetări pure. Firește, aș putea face încă câteva repetări, dar nu erau curate.

Am luat decizia și am renunțat complet la antrenamentele mele standard, care au fost construite pe abordări și repetări clasice, făcând un pas către întâlnirea cu un nou și neexplorat. Am înțeles că, în caz de eșec, aș pierde 30 de zile. S-au temut că rezultatele mele inițiale generale ar fi reduse cu 30-40%.

Vreau să prezint ca exemplu o scurtă și incompletă cronologie a antrenamentului meu. Cronologie completă pentru a demonstra - nu are nici un rost. La finalul articolului, voi publica numărul total de repetări pe care le-am efectuat într-o lună și cum acest număr de repetări a afectat rezultatul țintă.

Pe parcursul zilei am efectuat 9 seturi de câte 2-3 repetări. Restul dintre abordări a fost de la 30 la 180 de minute. Pentru a vă odihni între abordări, nu am legat nici un moment specific. Totul a fost spontan. Există un bar aproape - o fac, nu există o bară orizontală - mă odihnesc. La sfârșitul zilei, schema totală arăta astfel: 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 3 + 3 + 3 + 2 = 21. În prima zi am efectuat 21 ieșiri cu forța de către două mâini.

După ce am trezit dimineața, nu am simțit nici o durere și înfundarea musculară. Excelent! Deci am făcut totul bine! Este foarte important să știți că, în timpul lucrului la sistemul GTG, trebuie să evitați orice lucru prin toate mijloacele, deoarece va exista o acumulare de mușchi și toată munca va merge în iad. Pavel Tsatsulin recomandă să nu se efectueze mai mult de 5 repetări în abordare. Și ultima repetare ar trebui să fie efectuată fără prea mult efort. A doua zi a avut mai mult succes decât prima, pentru că am avut ocazia să mă apropii mai des de bară. Rezultatul: 3 + 2 + 3 + 3 + 2 + 3 + 3 + 2 + 1 + 1 + 1 + 1 = 25 ieșiri forțate de două mâini.

Datorită muncii grele și continue în timpul zilei, practic nu am avut acces la bar. Iar oboseala de la plimbarea constantă a bicicletelor de la client la client sa făcut simțită (lucrez ca un cynologist). A treia zi nu a fost atât de productivă în ceea ce privește volumul, ca de exemplu prima sau a doua. Uite, ce sa întâmplat: 2 + 1 + 2 + 2 + 1 + 2 + 2 + 2 + 2 = 16

În a patra zi, m-am simțit obosit. După cum este necesar pentru a dovedi :). Am înțeles și mi-am dat seama că nu va exista o stabilitate clară și sigură. Vreau să vă reamintesc că mă plimb toată ziua pe o bicicletă, kilometrajul care variază de la 30 la 80 km pe zi. Și în această privință, am decis să mă relaxez puțin și să-i dau corpului o odihnă. Deci nu sa întâmplat nimic: 2 + 2 + 2 + 1 + 3 + 1 + 2 = 13

În cea de-a cincea zi, am decis în mod deliberat să nu mă chinuiesc și am decis să fac un număr foarte mic de repetări pe zi. Sa întîmplat o încălzire banală: 3 + 2 + 1 = 6

De dimineață până seara, am fost într-o formă foarte bună de energie. O mică odihnă sa simțit. Forța era marea, iar pe bicicletă și pe bar era suficient cu capul. Rezultatul: 2 + 2 + 1 + 3 + 1 + 1 + 2 + 2 + 3 + 2 + 2 + 1 = 22

În zilele următoare, dinamica nu sa schimbat semnificativ. Pentru o zi am efectuat în medie 10-25 ieșiri prin forță cu două mâini. După aceea, timp de o lună am efectuat mai mult de 500 de puncte de vânzare cu forța pe două mâini. Cu schema obișnuită - culturism, o astfel de sumă pentru a efectua o lună pentru un începător este pur și simplu ireală!

După 30 de zile de antrenament zilnic, am decis să iau o pauză de 5-7 zile și după ce mi-am verificat rezultatul maxim.

Testul a avut succes. Am reușit să efectuez cu forța doar 7 ieșiri pe două mâini la rând. Așa că mi-am mărit rezultatul de 2 ori în doar 30 de zile. În ceea ce mă privește, acesta este un rezultat bun. Sistemul GTG funcționează!

Este foarte important să respectați toate regulile acestui sistem! M-am străduit să le observ! Aici sunt:

Primul Regula - am facut tot posibilul pentru a evita insuficienta musculara! Nici nu m-am apropiat de insuficiența musculară!

Regula a doua - nu am făcut mai mult de 5 repetări în abordarea! Deoarece un număr mare de repetiții (6 sau mai multe repetări) cauzează microtraumele fibrelor musculare! După aceea, a doua zi, mușchii sunt înfundați!

A treia regulă - am câștigat treptat volumul (tonajul)! Aici trebuie să învățați cum să calculați tonajul total pentru o zi, o săptămână sau o lună. Este foarte simplu! De exemplu: greutatea mea este de 85 kg, pentru o zi ați efectuat 10 seturi de câte 5 repetări fiecare. Pentru a face acest lucru, trebuie să înmulțesc 85 de kilograme cu 10 abordări și acest lucru este înmulțit din nou cu numărul de repetări - 5. Această matematică arată astfel: 85x10x5 = 4250. Cantitatea mea totală pe zi va fi de 4250 kg. Pentru o saptamana va fi de aproximativ - 4250x7 = 29750 kg! Recomand cu exactitate pentru a fi cântăriți periodic, pentru a afla ce cifre trebuie să funcționeze! În procesul de progres, asigurați-vă că utilizați greutăți suplimentare! Absolut! Dacă tonajul total crește, înseamnă - progresează! Măriți volumul și intensitatea datorită greutăților suplimentare! Faceți-o treptat - încet!

A patra regulă este că mi-am împărțit volumul zilnic de sarcini în multe abordări cu un număr mic de repetări (nu mai mult de 5). M-am odihnit între seturi timp de cel puțin 30-60 de minute!

Regula cinci - m-am concentrat pe exercițiile de bază! În cazul nostru - se trage în sus pe bară, se împinge pe barele neuniforme, se împinge din podea și se iese din forță de două mâini! Am decis să aleg una dintre cele de mai sus - ieșirile cu forța de către două mâini!

Regula șase - dacă vă simțiți înghesuită în mușchi sau oboseală generală, reduceți imediat numărul de abordări și repetări efectuate pentru această zi. Sau este rațional să faceți o pauză pentru o zi și apoi cu forțe proaspete pentru a continua antrenamentul.

Mărturisesc că am încălcat ocazional aceste reguli de aur, încercând să fac cât mai multe repetări posibil într-o zi. După aceea, a doua zi, m-am simțit obosit. Da, și bicicleta fără sfârșit se făcea simțită. 30-80 km pe zi nu este o glumă. Este necesară distribuirea corectă și normalizarea sarcinii. Acest lucru este foarte important!

Sistemul GTG poate fi folosit pentru orice exercițiu. De exemplu, pentru a mări numărul de trageri de pe bar, trebuie doar să cumpărați un bar de perete ieftin și să îl atârnați în apartament! Accesul la bar va fi permanent! Este foarte simplu!

Un alt avantaj al sistemului GTG este lucrul la impulsuri scăzute. De fapt, nu există nici un stres asupra sistemului cardiovascular, cum ar fi, de exemplu, atunci când se fac abordări la maxim. Nu suferiți de sisteme nervoase și hormonale.

Vreau să-mi exprim recunoștința față de creatorul sistemului GTG, Pavel Tsatsulin. Și, de asemenea, vă mulțumesc că ați petrecut 10 minute studiind raportul meu de articol! Vă mulțumesc pentru atenție! Cu privire la Vladis Grutas.

Articole similare

• Învățând să facă o ieșire de două mâini, antrenorul de acasă

• Lucrări preliminare și etapele de instalare a sistemelor de fatade din aluminiu cu mâinile lor

• Partidele politice și sistemele de partide, conceptul de partid politic, geneza, interpretarea,

Trimiteți-le prietenilor: