Exerciții pentru picior, exerciții pentru întărirea piciorului, dezvoltarea piciorului, tendonul degetelor de la picioare,

Piciorul este format din 27 de oase, câte mușchi și 109 ligamente. Toate acestea formează patru arcuri continue și unul transversal. Cum se asigură funcționarea corectă a acestui dispozitiv complex și, în același timp, necesar de amortizare? Ajutați-l să facă acest lucru propus în exercițiile articolului pentru picior.







Corpul nostru tinde să economisească energie. Este vorba doar de acele grupuri musculare care sunt necesare pentru a efectua anumite mișcări.

Prin urmare, dacă toate acestea nu sunt activate, procesele degenerative vor începe să se dezvolte în stare inactivă și, în consecință, vor fi depuse zguri și toxine.

Ca rezultat, piciorul deformat și dureros poate duce la boli grave, cum ar fi coxartroza, gonartroza, dureri de cap, boala cardiacă ischemică, dureri lombare, acumularea de săruri și chiar diabet zaharat de tip 2!

Prin urmare, muschii piciorului necesită o pregătire regulată. Chiar dacă mergeți foarte mult în timpul zilei, acest lucru nu înseamnă că toți musculatura piciorului primesc sarcina necesară.

Pentru a vă restabili sănătatea la picioare, trebuie să faceți în mod regulat exerciții speciale de dezvoltare pentru picior. Împlinirea lor este în puterea tuturor. Majoritatea sunt familiarizați cu școala, unde le-ați învățat pentru prima dată la lecțiile de cultură fizică.

Cel mai important lucru este să le îndepliniți în mod regulat, crescând treptat intensitatea și numărul de ori. În cursul acestor exerciții, încercați să păstrați piciorul la fel de flexibil ca pensula. Dacă aceste exerciții sunt efectuate regulat, receptorii localizați pe picior vor deveni treptat mai sensibili.

Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra întregului corp, deoarece toate organele corpului sunt proiectate pe talpa piciorului. În special, creierul este "răspuns" de degetele picioarelor. Deci, acționând pe picioare, o persoană activează inclusiv și activitatea sa de gândire.

Toate exercițiile propuse pentru picior sunt realizate fără șosete. Este recomandabil - în aer liber în timpul unei plimbări sau prin alocarea specială a timpului pentru aceasta.

Un efect semnificativ asupra sănătății poate fi atins dacă umbli desculți pe iarbă sau pe plaja cu nisip. La ce, suprafața ondulată neregulată este mai preferabilă.

Creșteți continuu durata acestor plimbări, astfel încât tălpile picioarelor să ajungă cât mai mult timp în contact cu solul. Păstrați lucruri mici pe drum, încercați să vă luați și să vă ridicați cu degetele de la picioare. Acestea sunt, de asemenea, exerciții bune de antrenament pentru picior.

Un posibil loc pentru cursuri poate fi condițiile de casă sau o sală de gimnastică. Un bun supliment pentru următoarele exerciții poate fi un masaj sau o oprire de auto-masaj.







Pentru a efectua orice complex de cultură fizică, trebuie să pregătiți mușchii corespunzători. Ridică-te drept, pune-ți picioarele în paralel unul cu celălalt. Ridicați-vă degetele de la picioare și căutați lent pe tocuri. Începeți de 10 ori și adăugați 2 ascensoare în fiecare zi.

Exercițiu pentru a întări piciorul

Stați pe un scaun, încercați să ridicați de pe podea un mic obiect alternativ cu degetele unui picior, apoi celălalt. După mai multe încercări, ar trebui să o primiți.

Repetați acest exercițiu timp de 5 minute pe zi. El întărește tendoanele degetelor. își îmbunătățește capacitatea de a menține echilibrul corpului.

Exercițiu pentru a întări piciorul

Stați cu picioarele goale pe o carte groasă de format larg, astfel încât degetele de la picioare să depășească marginea cărții. Degetele încearcă să apuce marginea capacului cărții.

Repetați acest exercițiu zilnic timp de cinci minute. În curând degetele vor câștiga mobilitate. Acest exercițiu ajută de asemenea la întărirea tendoanelor degetelor de la picioare.

Dezvoltarea piciorului

Stați pe un scaun, introduceți un creion între degetele de la picioare și încercați să scrieți orice scrisori. Când faceți acest exercițiu, trebuie să atingeți nivelul de aptitudini atunci când textul va fi scris în mod lizibil. Acest exercițiu va ajuta la dezvoltarea piciorului. întărirea degetelor de la picioare și a întregii structuri musculare a picioarelor.

Dezvoltarea piciorului

Stați pe un scaun, așezându-vă piciorul pe coapsa celuilalt picior. Luați un picior cu piciorul, iar celălalt cu degetul mare și răsuciți-l în jurul articulației în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.

Faceți același exercițiu cu restul degetelor de la picioare. Ca rezultat al acestor mișcări de rotație, mobilitatea îmbinărilor degetelor va crește.

Pentru următorul exercițiu, puteți folosi o rolă de masaj specială cu o suprafață ondulată.

Exercițiu cu o rolă

Stați pe un scaun și puneți piciorul ambelor picioare pe pernă. Rolați cilindrul de la degete la călcâi și înapoi. În acest exercițiu, presiunea pe role este cât mai mare posibil, dar nu atinge pragul de durere.

exercițiu cu role

În picioare și înclinate cu un picior pe role, rotiți-l înainte - înapoi. Apoi schimbați picioarele.

Exerciții pentru picior, exerciții pentru întărirea piciorului, dezvoltarea piciorului, tendonul degetelor de la picioare,
Eficacitatea acestui exercițiu depinde de durata și puterea impactului asupra picioarelor. Ca urmare, are loc regenerarea țesuturilor picioarelor, începând să iasă din depozite de sare. Prin punctele reflexe ale piciorului, un efect puternic de întărire este și asupra sistemului nervos.

Exerciții în timpul mersului pe jos

Întărindu-vă picioarele cu exerciții cu role. puteți trece la următoarele exerciții, care pot fi efectuate ca parte a complexului de mai sus și în timpul mersului pe jos.

alternarea mersului pe marginea exterioară și interioară a picioarelor;

supleanți la mers pe tocuri și pe degetele de la picioare.

Aceste exerciții ajută și dezvoltarea picioarelor.

Fă-o în fiecare zi și cel puțin patruzeci de minute pe zi. Cu restul necesar între exerciții. Pentru clase, încercați să utilizați la maxim perioadele de remitere a bolii.

În timpul unei afecțiuni acute pot și ar trebui să efectueze aceste exerciții care nu cauzeaza durere - atat deteriorate si in articulatii sanatoase. Exercițiile alese în conformitate cu acest principiu vor asigura sarcina fezabilă asupra articulațiilor, mușchilor și ligamentelor.

Bazat pe materialele "Sistemul de îmbunătățire a sănătății lui Paul Bragg: cele mai bune practici". Sost.N.M. Kazimirchik, A.V. Moskin.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: