Exerciții pentru începători de hochei de viteză
Când joacă hochei, sportivul trebuie să manevreze rapid și să facă lovituri, să înceapă și să frâneze, să conducă, să transfere și să arunce pucul, să evalueze situația de pe site, să reacționeze la acțiunile partenerilor și rivalilor. Viteza este o calitate complexă a unui jucător hochei, care trebuie dezvoltată intens în perioada de la 6 la 14 ani. Odată cu pregătirea rapidă a copiilor în școala de hochei "5+", folosim metodele variate, de joc, competitive, de conducere a cursurilor. Pentru a aduce în revistă caracteristicile de viteză ale jucătorilor de hochei mici, am dezvoltat un set de exerciții care trebuie efectuate la o viteză maximă maximă de cel mult 10 secunde, cu un interval obligatoriu sub formă de odihnă activă pentru a restabili impulsul. Exerciții de viteză oferim începătorilor jucători de hochei la începutul antrenamentului după un antrenament adecvat.
Variante de exerciții de mare viteză pentru jucători de hochei mici:
- Rularea cu direcția și viteza variaționale, opriri bruște, în amonte și aval, în locul frecvenței maxime deplasare de picioare și rula pe distanțe scurte (30, 60, 100 m) și releul de transfer de rulare.
- Începe dintr-un loc pe un semnal dintr-o poziție în picioare (lateral, spate, față), întins, așezat.
- Jocurile mobile înainte de adversar, jucând tenis de masă și, de asemenea, cu bile de tenis la perete.
- Jumping exerciții de la un loc în lungime, în sus, multiscoape.
- Păstrarea mingii cu mare frecvență în mișcare și la fața locului.
Exercițiu pentru jucători de hochei de anduranță
Exerciții pentru jucători de hochei pentru a-și dezvolta forța
Atunci când jucați hochei cu un puc, sportivii tineri efectuează mai multe accelerații, jerks și opriri, fac aruncări și luptă. Eficacitatea acestor acțiuni depinde de puterea musculaturii, care dezvoltă tensiune musculară semnificativă - dezvoltă un program de clase, ținem seama în mod subtil de caracteristicile vârstei, de specificul formării corsetei musculare a copilului. Pentru a dezvolta puterea jucatorilor de hochei de inceput de 4-10 ani, oferim formarea generala a fortei pentru intarirea complexa a tuturor grupurilor musculare, dezvoltarea muschilor respiratori. Exerciții independente pentru jucători de hochei pentru a-și dezvolta puterea pot consta în mersul pe jos și în alergarea pe nisip, pe solul pierdut, apa puțin adâncă.
În formare, în școală de hochei „5+“ copii efectua exerciții dinamice cu depășirea de protecție a mediului și pentru a contracara greutatea corpului său: în wyssachen și se oprește, alpinism (inclusiv prin obstacole ..) și sare, cu bile într-o varietate de pozițiile de plecare. Pentru jucătorii de hochei tineri sunt, de asemenea, recomandate exerciții cu coji de greutate de până la 3 kg, șaibe ponderate și bastoane. Odată cu dezvoltarea forțelor ne îmbunătăți capacitatea copiilor de a relaxa mușchii după efort, care combină formarea de locuri de muncă pentru a îmbunătăți puterea cu exerciții de relaxare și flexibilitate. Complexul energetic al exercițiilor pe care le desfășurăm la sfârșitul instruirii "pe teren".
Exerciții pentru jucători de hochei pentru flexibilitate și agilitate
Dexteritatea înseamnă abilitatea unui jucător de hochei de a redirecționa rapid activitatea sa motrică în funcție de situația în schimbare, de a învăța și de a controla mișcări complexe. Cea mai bună perioadă pentru îmbunătățirea dexterității este înainte de pubertatea copilului, prin urmare este extrem de important ca, înainte de această perioadă, jucătorul de hochei de la început să primească o pregătire completă.
Pentru a aduce agilitatea jucătorilor de hochei în partea de bază a antrenamentului "pe teren" introducem exerciții de la diferite sporturi:
- Mutarea de jocuri sportive. Trecerea rapidă de la un tip de acțiune la alta.
- Track și atletism de teren. Jumping exerciții, aruncare.
- Gimnastică, acrobație. Exerciții efectuate în echilibru, precum și ture, somersaults, somersaults.
În timpul antrenamentelor pe gheață, practicăm următoarele sarcini pentru a îmbunătăți mobilitatea: menținerea pucul cu vizibilitate redusă sau pe genunchi, sare la patina cu rândul său, înainte de aterizare, recepții și aruncă pucul într-un coridor închis și altele.
Flexibilitatea jucătorului de hochei afectează capacitatea sa de a efectua toate mișcările cu o amplitudine maximă - pentru dezvoltarea și întreținerea acestuia îi oferim jucătorilor de hochei mici exerciții de întindere (active și pasive). Aceste exerciții includ mișcări de arc și mișcări ale părților individuale ale corpului, precum și mișcări statice menite să păstreze o amplitudine maximă posibilă pentru câteva secunde. Complexul de exerciții pentru honuirea flexibilității pe care o oferim în timpul încălzirii și în intervalul dintre sarcini de mare viteză și putere.
atent planificate și organizate de formare, profesional set selectat de exerciții pentru jucători de hochei tineri, atitudine atent și prietenos față de fiecare copil - beneficiile de formare în secțiunea de hochei „5+“ din Sankt-Petersburg. Realizăm un set constant de copii de 4-10 ani pentru angajarea prin hochei cu o mașină de spălat pe grupe de vârstă. Noi pregătim o schimbare demnă de hochei ruși!
Trimiteți-le prietenilor: