Mulțumesc că ai venit! Și știați că tăria nu depinde în principal de volumul musculaturii? Dacă sunteți interesat, cum să creșteți puterea, vă familiarizați cu pregătirea lui Alexander Zass.
Antrenarea A. Zass (denumit și "sistemul Iron Samson") este un sistem de exerciții izometrice care vizează dezvoltarea puterii atletului. În timpul antrenamentului, musculatura sportivului va crește ușor, dar puterea poate deveni cu adevărat bearish. Efectul se realizează prin întărirea tendoanelor și întărirea legăturilor nervoase dintre mușchi și creier.
Esența exercițiilor izometrice: trebuie să încercați să efectuați o acțiune care necesită folosirea forței, dar această acțiune este cu siguranță imposibil de realizat (sau trebuie să fii super puternic). Astfel, se aplică forța maximă, dar mușchii nu pot contracta, dar tendoanele sunt întinse și întărite cu timpul. Cu cât sunt mai puternice tendoanele, cu atât ești mai puternic. Cu cât creierul poate permite mușchilor să se tensioneze, astfel încât să nu se desprindă de oase.
Tot ce aveți nevoie pentru clasă: o frânghie de alpinism (nu un cablu metalic) cu un diametru de 1 cm sau un lanț cu un diametru al lanțului de 5 mm (lanț pentru leagăne, garduri) și 2 carabine bune. Lungimea lanțului de cablu trebuie să fie egală cu "înălțimea dvs. cu brațele ridicate înmulțite cu 2 +1 metri". Veți avea nevoie, de asemenea, de o bară de lemn de 2,5 cm x 5 cm x 30 cm pentru dezvoltarea tendoanelor mâinilor și degetelor (pentru a îndoi cu unghiile și unghiile cu mâinile goale).
Dacă aveți o coardă, nu veți avea nevoie de carabine; ele sunt necesare pentru a regla lungimea de lucru a lanțului. Ele acționează și ca mânere, iar frânghia poate fi pur și simplu înfășurată în mâinile tale.
Acum, când există tot echipamentul necesar, trebuie să încercați să rupeți lanțul (sau frânghia) cu tot felul de întinderi și să rupeți bara fără oprire.
- Clasele de 2-3 ori pe săptămână, cu odihnă obligatorie între antrenamente în 1 zi.
- Nu mai mult de 3 repetări ale fiecărui exercițiu. Timpul unei repetări: 3 secunde în prima lună, 6-15 secunde sau mai mult după luna de exercițiu.
- Între repetări restul de 40-60 de secunde.
- Respira calm in mod egal.
- Efortul începe încet de la minim, apoi maxim, apoi se slăbește treptat. Trebuie să respiri calm.
- Între exercițiile se odihnesc 2-4 minute.
Exemple de exerciții Iron Samson
Pentru avantajele suplimentare ale unei astfel de instruiri este compactitatea echipamentului.
Vă mulțumim pentru atenție, nu este suficient să limitați dezvoltarea tendoanelor, mușchii nu ar trebui să se relaxeze.
Navigare după înregistrări
Articole similare
-
Exerciții pentru jucători de hochei, centrul de formare inițială a hocheiului copiilor - 5
-
Programul de antrenament al barului de presă, exerciții de culturism, tehnica de ridicare a puterii
Trimiteți-le prietenilor: