Acasă> Fitness> Jogging de dimineață - pregătire pentru sănătate
Beneficiați de cursa de dimineață pentru sănătate
Rularea întărește nu numai mușchii externi, ci și un efect benefic asupra mușchiului cardiac, întărirea sistemului cardiovascular și făcând inima mai puternică și mai sănătoasă. Inima este "motorul" corpului, a cărui muncă afectează activitatea întregului organism și determină în mare măsură starea de sănătate a individului. Împreună cu îmbunătățirea activității inimii, capacitatea de lucru crește. Cu funcționarea sistematică, saturația inimii și a celulelor corpului cu oxigen se îmbunătățește și capacitatea plămânilor de a lua oxigenul din aer mai eficient.
Un regulator excelent al tensiunii arteriale funcționează: la persoanele implicate în alergare, tensiunea arterială crescută la limitele normale, creșterea tensiunii arteriale scăzute.
Oricine suferă de o iritabilitate crescută sau de stres constant arată că se execută, deoarece are un efect calmant. În cazul persoanelor instruite, bătăile inimii (pulsul) sunt mai puțin frecvente decât cele neinstruite, ceea ce nu vorbește numai despre activitatea economică a mușchiului inimii, ci și despre faptul că este mai ușor ca acești oameni să se descurce cu ei înșiși, să-și controleze emoțiile.
Rularea poate fi una dintre măsurile de scădere în greutate, deoarece ajută la arderea excesului de grăsimi și accelerează metabolismul. Dacă pentru femei depozitele mici de grăsimi sunt doar un defect cosmetic, atunci burta unui bărbat poate fi o cauză a încălcării sănătății masculine. Faptul este că excesul de greutate la bărbați reduce nivelul hormonului masculin testosteron și crește nivelul hormonilor sexuali feminini în corpul unui bărbat. ceea ce duce la o încălcare a funcției sexuale. Prin urmare, alergarea este dovedită în mod necesar bărbaților cu obezitate, ca una dintre măsurile de pierdere în greutate.
Reguli de funcționare sănătoasă
Efectuați o încălzire. Încălzirea este necesară pentru a vă proteja de leziuni și pentru a "include" corpul în muncă. Mai întâi, pentru jogging ulterior, este necesar să se întindă articulațiile și mușchii picioarelor, adică acele articulații și mușchi, care au sarcina principală.
Încărcare treptată. Inima nu-i place modificările bruște ale activității fizice, ar trebui să fie treptat "inclusă" în lucrare, începând cu o sarcină scăzută. De exemplu, dacă alergi dimineața, te-ai sculat recent din pat și ai alergat imediat într-un ritm mediu - îți va părea inima o creștere accentuată a încărcăturii. Opțiunea ideală este de a începe cu o încălzire, apoi de la o plimbare, crescând treptat viteza pasului și trecând pentru un ritm lent. Același lucru este valabil și pentru finisarea cursei: finisarea cursei, trecerea treptat la cursa lentă, apoi la plimbare, pentru a nu se opri brusc.
Intensitatea și frecvența moderată a claselor. Dacă tocmai începi să alergi, pentru a evita supraîncărcarea, tren nu mai mult de 3 ori pe săptămână, cu un ritm moderat de alergare și o distanță scurtă. Pe măsură ce vă antrenați, măriți treptat distanța parcursă sau ritmul de rulare. Amintiți-vă că antrenamentul nu trebuie să aducă un sentiment de oboseală, ci, dimpotrivă, să contribuie la un val de forță.
Nu alerga la stomacul plin. Orice exercițiu trebuie să fie pe un stomac gol.
Timp optimal pentru rulare
De fapt, o persoană însuși determină când este cel mai convenabil pentru el să alerge. Singurul moment nepotrivit pentru antrenament este mijlocul zilei. Mâinile de dimineață vă vor da o poveste de veselie pentru o zi întreagă, iar jogoanele de seară vor ușura tensiunea după o zi de lucru și vor pregăti corpul pentru pat. Dacă vă decideți să alergați dimineața, atunci nu uitați să includeți treptat corpul la lucru, iar seara merită să faceți cel puțin 1,5-2 ore înainte de a merge la culcare.
Atenție vă rog! Înainte de a începe să alergați, trebuie să consultați și să faceți o examinare cu un medic, în mod necesar persoanele care suferă de orice boală cardiovasculară și alte boli cronice și cronice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: