Principiul principal al pregătirii lui Bruce Lee a fost exercițiile complexe, multi-scop, care au fost într-o mai mică măsură legate de tehnicile de putere.
Datorită filosofiei sale neschimbate despre Jeet-kun-do, Bruce a eliminat treptat toate inutile. Scopul era de a stoarce maximul din minimul, definit de el ca fiind "simplitate". Această tendință a permis lui Lee să realizeze reducerea în greutate înainte de a avea nevoie de 62 kg. Acest program, despre care vom vorbi în articol, Bruce a urmat restul vieții.
Principiul principal al instruirii a fost exercițiile complexe, multifuncționale, care într-o măsură mai mică au fost legate de tehnicile de putere. Bruce a făcut multe în filme, iar mușchii lui trebuiau să primească forma cea mai echilibrată. Potrivit acestuia, formarea în greutate implică costuri mari de energie, astfel încât acestea nu ar trebui să fie angajate în mai mult de o zi. Said - făcut: cu greutăți a lucrat marți joi și sâmbătă, lăsând tot timpul pentru recuperare și dezvoltare a rezistenței corpului. Unul dintre avantajele noii tehnici de antrenament a fost o perioadă foarte mică de timp - 20 de minute!
Doar trei principii sunt incluse în baza: întinderea pentru flexibilitatea întregului corp, formarea atletică pentru tărie și stresul aerobic pentru sănătatea sistemului cardiovascular. Bruce Lee a fost un antrenor practicant și model de model pentru multe generații. A atins o asemenea stăpânire a corpului, care a exprimat în mod clar puterea și puterea acestui om!
Și acum mai multe despre exercițiile complexe de forțe Bruce Lee ...
- Apăsați pe tija în picioare: 2 seturi de 8 repetări.
- Squats cu greutate suplimentară: 2 seturi de 12 repetări.
- Trageți bara din spatele capului din poziția predispusă: 2 seturi de 8 repetări.
- Benzi de presă clasice: 2 seturi de 6 repetări.
- Pante cu marmură sau "bună dimineață": 2 seturi de 8 repetări.
- Presa biceps: 2 seturi de 8 repetari.
1) Presă de bară permanentă: 2 seturi de 8 repetări
Înainte de exercițiu trebuie să te încălzi bine. Stând în fața barului și ținându-l pe lățimea umerilor, cu o mișcare de mâini și picioare, strângeți bara de pe piept, în timp ce vă ridicați din bâte. Într-un moment, strângeți bara deasupra capului, la mâinile întinse. Apoi, așteptând încă un moment, cu aceleași prese înguste, întoarceți bara din nou spre piept și ușor în jos.
2) Squats cu greutate suplimentară: 2 seturi de 12 repetări
Squats au fost întotdeauna centrul de atenție pentru Bruce, și ei au fost acordate un accent deosebit în formarea de forță. De la începutul antrenamentului său, Lee a scris aproximativ 20 de articole, în care a detaliat multe opțiuni diferite. În acest antrenament de forță de 20 de minute el a folosit squats clasice.
În mod convenabil plasarea barei în spatele umerilor, puneți picioarele pe lățimea umerilor. Din această poziție, se scufundă lent și, cel mai important! Fără întârziere urcă, folosind forța coapsei, feselor, mușchilor vițelului, mușchilor cvadriceps. De îndată ce s-au îndreptat, s-au așezat din nou, lucrurile principale fără întârziere! După prima abordare, este mai bine să începeți imediat al doilea.
3) Derivarea barei din spatele capului din poziția predispusă: 2 seturi de 8 repetări.
Pentru executarea corectă a exercițiului trebuie să vă așezați pe o bancă orizontală de antrenament, luați bara barului pe lățimea umerilor și strângeți-o pe toată lungimea brațelor. Din această poziție, coborâți bara de la cap până când atinge podeaua și veți simți tensiunea musculaturii dorsale. Atunci când se coboară, este important ca coatele să fie ușor îndoite, astfel încât să nu se expună tendonul la presiune excesivă. Apoi trebuie să întoarceți bara în poziția inițială prin triceps și musculatura spinării. Ca și exercițiile anterioare, este important, după prima abordare de a începe imediat al doilea, oferindu-vă puțină respirație.
4) Presă de stand clasic: 2 seturi de 6 repetări
Bruce Lee a reușit să dezvolte mușchii pectorali extraordinari. Este interesant faptul că în înregistrările personale se găsesc doar referiri la un exercițiu cu un barbell pentru piept: o presă de rutină. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o presă de bancă în poziție orizontală pe bancă. Apăsând bara de deasupra pieptului. expirati. Și astfel, șase repetiții de 2 abordări, totul este simplu.
5) Înclinări cu marmură sau "bună dimineață": 2 seturi de 8 repetări
Înainte de a descrie acest exercițiu, vom face o notă care este foarte importantă. Bruce Lee a făcut-o pentru a întări mușchii din spate. Cu toate acestea, în 1970, el a făcut 8 repetări cu o barbell, care avea aceeași greutate cu el. La ultima presă, a fost rănit de durere, pe când cel de-al patrulea nerv sacral a fost distrus cu bumbacul și de atunci Bruce a suferit adesea dureri de spate severe. Mai târziu, comandantul a comentat acest lucru, că a fost o mare greșeală să nu se încălzească înainte de antrenament și acest fapt nu poate fi dat nici o importanță. În opinia lui, puteți întări greutățile din spate și mici ale barului, dar aici ar trebui să acordați atenție încălzirii.
Și astfel, punând o barba pe umeri și punându-ți picioarele pe lățimea umerilor, îndoiți-vă în corp la un colț de 90 de grade cu picioarele. Reveniți la poziția de pornire.
6) Presa biceps: 2 seturi de 8 repetari
Acest exercițiu vizează dezvoltarea intensă a mușchilor bicep. Acesta a condus-o pe Bruce Lee la o forma impresionanta de biceps. Cu un mare triumf, el a demonstrat puterea mâinilor sale în luptă.
Pentru a efectua corect apăsarea bancului, apucați bara barului cu mâinile pe lățimea umerilor, cu palmele îndreptate în față. Forța bicepsului trebuie să strângă bara până la vârful pieptului. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde și să întoarceți bara în jos. Este important ca abordările să nu aibă decât o mică respirație.
Trimiteți-le prietenilor: