Ne vom concentra pe formarea pentru amatori, atunci când înțelegem că organismul este mai mult sau mai puțin a atins forma dorită, dar fese, gambe sau delta nu este încă cele de pe fundalul imaginii de ansamblu a dezvoltării organismului. În nici un caz, nu treceți la pomparea țintă a bicepsului sau feselor, dacă sunteți începător și dacă aveți altceva de făcut.
În primul rând, înțelegem că nu există un mod universal pentru fiecare. Da, programele vor arăta întotdeauna ca un set și o listă de exerciții, dar deja am vorbit despre asta. cum trebuie să lucrăm pentru a pierde în greutate și a rămâne frumos. Dar există câteva moduri de a realiza armonie pentru cei care au construit deja o bază.
- De fapt baza. Dacă repetați același lucru fără sfârșit, evitând exercițiile de bază, încercați să le includeți în program timp de 4-6 săptămâni. Dacă faceți constant o bază, evitând exercițiile pentru viței, experimentați din nou. Cel mai important lucru este monitorizarea progresului în jurnalul de formare.
- Un joc cu greutate. Sarcina ta în orice exercițiu este de a stabili o conexiune "creier-mușchi". Adică nu arătați într-o sală cu o greutate gigantică, considerând că numai baza crește musculatura. Deci, desigur, este, vezi revendicarea 1, dar în urmărirea mai mare greutate, suntem în curs de dezvoltare a corpului, uitând muschii mici ale tehnicii. Este important chiar să lucrați cu o greutate mică pentru a efectua exercițiul perfect. Dacă este un mahi în blocul 5 până la 50, atunci greutatea este de 5 kg, iar tehnica este ideală, nu doar să stai jos cu o barbă.
- Load. Mulți oameni se simt rău pentru ei înșiși, fără a da suficiente motive pentru creșterea musculară. Unii se supraîncărcă cu greutate imensă, trăiesc mușchii, permițând suprasolicitarea, ceea ce se întâmplă mai rar. Cu toate acestea, mai des, oamenii se tem să fie amestecați, dar nu strălucește și 5% dintre începători. Pentru a ajunge la el este foarte dificil. Cel mai adesea este lipsa de elemente din dieta, de fier, de exemplu, sau hidrați de carbon, astfel încât oamenii să se simtă letargic și nu stors dintr-un maximum de.
- Un joc cu mâncare. Încearcă în ziua antrenamentului întârzierea mușchilor pentru a organiza chetmil sau citdei, adică pentru a da mușchilor nutriție și zahăr. Sau antrenați un grup care rămâne în urmă a doua zi după o zi mare de carbohidrați (dacă practici BEACH sau EOD). Acest lucru se face pentru a maximiza utilizarea glicogenului + starea de satietate, prospețime.
- Trucuri de formare: pentru a insera exerciții de izolare la începutul programului (de exemplu, cvadriceps anvelope la început înainte de prelungirea piciorului de bază) sau cu trenul rămas în mușchi de mai multe ori pe săptămână, indiferent de care mușchi acum te antrenezi (de exemplu, eu fac hiperextensie de 4 ori pe săptămână 5 până la 30). În plus, există mai multe metode, cum ar fi o picătură, 21 de repetări, piramide și așa mai departe. Dar acest lucru este pentru cei care simt că trupul lor este 100% și vrea să stoarcă puțin mai mult. Apropo, în curând voi vorbi despre rolul izometric în cursul de formare. Această abordare este, în general, foarte importantă pentru dezvoltarea mușchilor armonioși.
Scrieți opinia dvs. sau întrebarea cu privire la articol
Articole similare
Salutări! Informații importante și utile pentru corpul tău subțire și sănătos! Vă recomand să citiți Psihologia stresului lui Robert Sapolsky. Pe lângă ceea ce se întâmplă în.
Tonus muscular misterios
90% dintre nou-veniții din hol au stabilit un obiectiv de a-și aduce tonul. Tipul, musculare, nu mai am nevoie, de asemenea, acum mi-am scos mâinile, flancurile, strâng corpul și fundul, intru în mine.
Cum să înțelegeți cât de grase sunteți
Puteți afla cât de mult grăsime, mușchi, apă, sânge conține corpul? Greutatea ta ideală? Câte calorii veți cheltui dacă minți timp de 24 de ore fără să te miști? ⠀ Da, da.
Articole similare
-
Cele mai bune exerciții pentru mâinile pe biceps la domiciliu
-
Exerciții pentru mușchii abdominali inferiori Efectul 100% - cum să piardă în greutate
-
Cum de a strânge pielea feței la domiciliu, moduri populare de strângere a pielii feței
Trimiteți-le prietenilor: