Mulți oameni sunt interesați de întrebarea cum să piardă în greutate pentru o săptămână, la 7 kg acasă, dar nimeni nu dorește să dietă și să joace sport. Cu toate acestea, așa cum se spune, frumusețea necesită mari sacrificii. Dar nu vă faceți griji, pentru că am dezvoltat pentru dvs. cele mai blânde căi care contribuie la pierderea rapidă în greutate. Chiar înainte să începeți orbește tehnicile, trebuie să citiți câteva contraindicații care pot împiedica pierderea rapidă în greutate.
Reguli pentru pierderea efectivă în greutate
Acordați atenție principalelor reguli care vă ajută să pierdeți cu 7 kg pe săptămână fără prea mult efort.
Alimentație sănătoasă
Nu trebuie neapărat să vă epuizați cu diete dureroase. La urma urmei, este suficientă doar o dietă simplă. Acest lucru este necesar pentru a reduce semnificativ numărul de calorii consumate zilnic. De îndată ce veți reduce caloriile, veți începe imediat să observați schimbările rapide ale greutății dvs. în bine. Deci, în șapte zile, puteți pierde deja până la 5 kilograme.
Mancati mai putina grasime si carbohidrati. Nu le excludeți complet din dieta zilnică, deoarece conțin substanțe utile necesare corpului dumneavoastră.
Activități sportive
Există o serie de exerciții pe care le veți ajuta cu siguranță să piardă în greutate în cel mai scurt timp posibil. Pentru aceasta, trebuie să vă înscrieți în sala de sport, să vizitați piscina și să mergeți în mod regulat. În ceea ce privește ultima, este de dorit să o faceți în dimineața devreme sau în seara (ore la 8-9).
Cântărire normală
Dacă vedeți șapte zile după începerea unei antrenamente intense și a unor diete speciale, veți observa că balanțele arată că greutatea dumneavoastră a început să scadă, acesta va fi un stimulent excelent pentru tine să continuați în același spirit. Dacă săgeata indică faptul că nu ați mutat un pas sau nu ați recuperat, atunci trebuie să vă schimbați tactica. Încercați să jucați mai mult sport sau să refuzați mai multe produse din dieta zilnică. Acest lucru ar trebui să vă ajute cu siguranță să vă atingeți obiectivul.
Bea mult
Ce ar trebui să beau? Amintiți-vă, desigur, că pentru o zi trebuie să beți cu siguranță aproximativ un litru de apă și jumătate. Mai bine încă, două. Apa trebuie să fie necarbonată pură. De asemenea, puteți bea sucuri proaspăt stoarse. Dar din nou ar trebui să fie diluați o treime cu apă, deoarece conțin o cantitate mare de zahăr. De asemenea, puteți bea ceai verde fără zahăr sau cafea. Dar în cantități mici. Sucurile de legume sunt, de asemenea, binevenite. De asemenea, nu este rău să beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt. Conținutul maxim admis de grăsime este de 2.
Nu mâncați înainte de culcare
Ultima masă trebuie făcută cu cel mult trei până la patru ore înainte de culcare. Acesta este un factor foarte important în timpul pierderii în greutate, motiv pentru care nu îl puteți ignora. În caz contrar, toate alimentele pe care le consumați înainte de culcare nu vor avea timp să fie reciclate. La urma urmei, dormi și corpul tău se oprește complet, iar caloriile pe care le consumi sunt distribuite uniform pe corp. Și, ca rezultat, nu veți pierde kilograme în plus, ci doar tastați altele noi.
Puterea fracționară
Încercați să utilizați puterea fracționată. Aceasta este o modalitate excelentă de reducere a greutății fără dietă. Mănâncă doar în porții mici de 6 sau 7 ori pe zi. De ce este necesar? Cand mananci o cantitate suficient de mare de alimente, caloriile de la consumul distribuite uniform pe nevoile corpului, și a format din resturile celulelor adipoase în exces, ca si adaugati kilograme dvs. suplimentare și inci la talie.
Dacă mâncați o fracțiune, atunci toate caloriile vor merge exclusiv la nevoile corpului fără reziduuri.
Sari peste mese
Uneori poți sări peste mese. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să pierdeți rapid. Dacă nu vă simțiți foame, atunci nu trebuie să mâncați. Și dacă, dimpotrivă, simțiți o foame puternică și timpul pentru masă nu a venit încă, folosiți o mică gustare. Poate fi un măr, bețe de morcovi, o mână de nuci. De asemenea, puteți bea jumătate de litru de apă. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să faceți puțin pentru a vă scuza simțul foamei. Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu un procent redus de suc de legume sau de legume, poate fi beat.
Saună și saună
Băile și saunele vă vor ajuta să eliminați excesul de umiditate, zgură și toxine din organism. Aceste componente ne poluează corpul și, din moment ce pierdem în greutate într-o săptămână, avem nevoie de un anumit complex, care include deja băi și saune. De asemenea, trebuie remarcat faptul că vizitarea acestor locuri vă va ajuta cu siguranță să stabiliți un sistem cardiovascular și să normalizați circulația sângelui. La urma urmei, sauna are un efect foarte benefic asupra corpului uman ca un întreg. Dar, în cazul în care aveți contraindicații, atunci această metodă nu vă convine.
Rețineți: fără a consuma suficiente lichide, nu veți putea să pierdeți în greutate într-o săptămână. Asigurați-vă că vă amintiți că aveți nevoie de o zi pentru a bea cel puțin jumătate până la două sau două litri de apă. Are un efect foarte pozitiv asupra figurii dvs. și asupra stării generale a pielii.
Nu uitați de încărcăturile sportive intensive. Ele sunt o condiție prealabilă în lupta împotriva obezității și una dintre cele mai importante reguli ale celor de mai sus.
Dieta pentru pierderea rapidă în greutate
Dacă doriți să pierdeți rapid kilogramele în plus, atunci fără să aderați la diete speciale, veți fi destul de greu de făcut. Dar vă oferim cele mai stricte diete, care cu siguranță vor dori toată lumea. Dieta pentru o săptămână la o greutate de 7 kg, fără a afecta sănătatea, vă va ajuta în cel mai scurt timp posibil pentru a vă restabili frumusețea anterioară și arătați pur și simplu fermecător.
O alimentație corectă este regula principală pe care trebuie să o urmați atunci când luptați împotriva supraponderalității. Și nu uitați să rețineți că trebuie să respectați anumite reguli pe întreaga perioadă de pierdere în greutate. În caz contrar, toată lucrarea făcută de voi nu va ajunge la nimic.
Deci, dietele de bază care vă vor ajuta să pierdeți în greutate într-o săptămână:
- Dieta lactate. O opțiune excelentă pentru cei care iubesc foarte mult consumul de iaurt și lapte. Doar nu uitați că produsele în acest caz ar trebui să fie uscate sau cu un procent minim de grăsime. Dacă alegeți lapte, atunci doza zilnică este de un litru. În ceea ce privește iaurtul, îl puteți umple cu salată de fructe. Ca fruct, cel mai bine este să alegeți produsele de ardere a grăsimilor. Și anume, mere, portocale, tangerine, kiwi, grapefruit. Bananele și strugurii sunt interzise, deoarece conțin mult zahăr. Combinații pentru micul dejun, prânz și cină, puteți face diferite pentru fiecare zi.
- Dieta vegetariana. Aceasta va ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și să vă curățați cu adevărat corpul de toxine și toxine. Se bazează pe supă. Este destul de simplu în gătit și ușor. Tăiați în cuburi 2 ardei grași, 2 roșii, 1 varză și 3 cepe. Pentru ei, adăugați 500 g de țelină. Se toarnă toate acestea cu apă, se pun în foc, se aduce la fierbere și se fierbe timp de patruzeci de minute la căldură scăzută. Secretul acestei diete este că o astfel de supă este permisă să mănânce în cantități nelimitate. Acesta este cel mai bun mod de a pierde in greutate.
- Dieta cu salata. În acest caz, în dieta dvs. zilnică timp de o săptămână va fi o salată excepțional de verde. De dimineață puteți bea un pahar de apă liniștită, adăugând câteva picături de suc de lamaie, mâncați o salată de trei fructe, care poate fi umplută cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Ca fructe, puteți alege un măr, pere, portocaliu sau mandarin. Pentru masa de prânz, puteți mânca salată vegetală sărată, care este umplută cu același suc de lămâie sau ulei de măsline. Cartofii nu pot fi adăugați la o astfel de salată. Pentru cină, numai ceai fără zahăr este permis. Și nu uitați să beți apă pe parcursul zilei.
Deci, aveți posibilitatea de a alege dieta care vă place și de a adera la ea. Și o săptămână mai târziu nu veți observa cum au scăzut 5-7 kilograme de greutate în exces. În plus, alegerea dietei pentru pierderea în greutate de astăzi este destul de diversă, ceea ce reprezintă un plus incontestabil.
Notă: există diete care sunt contraindicate din motive de sănătate. Și dacă aveți contraindicații, atunci nu trebuie să urmați astfel de diete. Alegeți-vă un alt mod de a pierde în greutate.
Astfel, absolut toată lumea are posibilitatea de a pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să depuneți eforturi. Faceți sport, mâncați bine, vizitați saune și băi și așa mai departe. De asemenea, puteți înlătura toate zgurii din corp cu apă. Crede în tine, și vei reuși!
Opinii subțiri
Irina, 29 de ani: Odată ce am decis că am nevoie urgentă de a pierde în greutate. Am vrut să arunc 7 kg înainte de un eveniment important. Pe asta aveam doar o saptamana. Bineînțeles, eu însumi nu eram sigură că într-un timp atât de scurt aș obține ceva, dar mi-am revizuit dieta. Nu am putut renunța complet la delicatese, așa că toate caloriile au mâncat sutra. Pornind de la cină - numai alimente sănătoase și ușoare, pentru cină - chefir. Când o săptămână mai târziu m-am apucat pe scări, nu mi-am putut crede ochii - am reușit să arunc câteva kilograme.
Christina, 25 de ani: de asemenea, am experiență în pierderea rapidă în greutate. Am pierdut 5 kg în doar o săptămână. Nu voi spune că a fost ușor, pentru că nu am renunțat pentru o secundă de la gol și am intrat constant în sport. Cel mai eficient pentru mine a alergat, pe lângă faptul că am răsuci cercul și am făcut exerciții pentru presă. Mâncarea mea în această perioadă era doar legată de legume. Prin mine voi spune că depinde doar de noi cum arătăm și cât cântărește. Este important să nu fiți leneși și să vă mențineți în mână.
Galina 33 de ani: Totuși, dietele sunt foarte eficiente pentru scăderea în greutate. Am verificat personal efectul câtorva, dar cel mai impresionat de kefir. Am respectat cu strictețe toate regulile timp de o săptămână, apoi mi-am trecut ușor la dieta obișnuită. În acest timp, am pierdut 5 kg, dar greutatea mea inițială a fost mică, de aproximativ 60 kg. Cred că am ceva de mândru.
Citiți poveștile despre celebrități care slăbesc:
Scăderea în greutate într-un timp scurt este reală, când am decis să-și piardă în greutate repede, am eliminat alimentele dulci, făinoase, grase din dieta mea și am început să beau multe lichide. Am mâncat terci de ovăz, legume și fructe, iar vara, pierderea în greutate este deosebit de delicioasă. Timp de o săptămână, am pierdut cu ușurință minus cinci kilograme. Cel mai important lucru după acest lucru este să încercați să rămâneți la o astfel de dietă și să nu vă rupeți.
Dieta foarte buna si mere, deoarece este si delicioasa, iar merele sunt utile! Dacă vrei cu adevărat, apoi 5 kg pe săptămână să pierzi, este posibil, eu sunt de fiecare dată pentru a pregăti vara, sport și o nutriție adecvată, plus o mulțime de fluide și frumusețe)
Acum, multe diete sunt proiectate exact astfel încât într-un timp scurt puteți pierde o cantitate semnificativă de kg. Personal, m-am dovedit de mai multe ori pentru a-mi aduce corpul în ordine cu dieta hrișcă. Dar încă am alergat dimineața. Timp de o săptămână au fost necesare până la 5 kg. nu mai funcționa. Dar după aceea greutatea sa oprit și tot ce am făcut, a coborât foarte încet. Prima săptămână a părăsit apa din organism, dar când a rămas grăsimea internă, avea nevoie de operații cardio. În această perioadă, este necesar să se sprijine pe antrenamentele consolidate.
Mi se pare că este aproape imposibil să piardă în greutate cu 7 kg într-o săptămână, în cel mai bun caz, numai în detrimentul unei pierderi critice de fluide, dar așa merge, se va întoarce.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: