Bustul mare la femei și bărbați este un semn al obezității organelor interne. În mod normal, fiecare persoană are un strat lipidic mic de grăsime în jurul rinichilor, inimii, ficatului etc. Este extrem de necesar deoarece protejează organele de deteriorarea mecanică. Când o persoană conduce un stil de viață sedentar și mănâncă alimente dăunătoare, procentajul de grăsimi crește.
Pericol de grăsime viscerală
Volumul total al acestui tip de grăsime nu trebuie să depășească 10-15% din cantitatea totală de țesut lipidic. Pentru femei, norma este talie nu mai mare de 89 cm, pentru bărbați - 101 cm. Dacă indicatorul depășește valorile specificate, există o amenințare la adresa sănătății.
- dezechilibru hormonal;
- probabilitate crescută de infarct miocardic (inima, acoperită cu grăsime, lucrări dificile și deseori eșuează);
- schimbarea proceselor metabolice în rău;
- risc crescut de cancer;
- apariția de vene varicoase.
În jurul vezicii biliare, intestinelor, organelor genitale, rinichilor și stomacului, grăsimile cresc. Împiedică circulația normală a organelor interne și face dificilă scurgerea limfei. Schimbul de aer din plămâni se înrăutățește, ceea ce duce la o lipsă de oxigen, adică la respirația dificilă și chiar la întreruperea prelungită a acestuia în timpul somnului.
Despre oboseală crescută, dispnee, stare proastă și depresie, nici măcar nu merită menționat. La bărbați, și mai ales la femei, cu exces de grăsime în burtă, stima de sine este mult subestimată în multe cazuri, ceea ce afectează calitatea vieții în general. Prin urmare, este necesar să schimbăm ceva.
Pasul # 1: Motivația
Nu fiecare persoană va rezista unei astfel de perioade, mai ales dacă nu are dorința. Dar o motivație puternică va forța pe oricine să acționeze. Principalul lucru din când în când însuși de a excita, adică de a susține dorința de a deveni subțire și de a pierde toată grasimea.
În acest caz, teama de moarte este cea mai puternică motivație. Suna foarte nefavorabil, dar obezitatea organelor interne este, de asemenea, un lucru teribil. O persoană cu un mod incorect de viață se ucide treptat. Vrei să trăiești încă 30, 40 sau 50 de ani? Nu întârziați să pierdeți greutatea în cutia lungă. Veți continua să acționați în continuare în același spirit - veți pierde ani prețioși.
La siguranță nu sa abătut, amintiți-vă mereu pentru ce luptați. Înregistrați-vă victoriile mari și mici și citiți-le în mod constant. Rezultatele de succes inspiră. Dar dacă nu vedeți schimbările în prima săptămână, nu vă aruncați visul. Deplasați-vă în direcția corectă - pași siguri.
Pasul 2: nutriție adecvată
Lista este destul de extinsă, vom lista principalele grupe:
Nu vă grăbiți să mâncați alimente cu indice glicemic ridicat. Se descompun rapid și crește nivelul de glucoză din sânge. Apoi, ultima este de asemenea redusă, ceea ce provoacă izbucniri necontrolate de foame. Mănâncă pâine din făină integrală și mai multe legume. Acestea conțin fibre, ceea ce face ca intestinele să funcționeze la putere maximă.
Pentru a vă asigura că toate procesele din organism merg normal, aveți nevoie de o cantitate suficientă de proteine. Norma pentru femei este de 1,3-1,5 g pentru 1 kg de greutate corporală, pentru bărbați - 2 g.
Conținutul total de calorii din dieta zilnică nu trebuie subevaluat. Calculeaza-l special pentru corpul tau (online sunt multe calculatoare online). Împărțiți numărul cu 5 sau 6 - acesta este numărul de mese. Cu fiecare recepție, utilizați cel puțin o valoare dată pentru a preveni senzația de foame. Între mese nu ar trebui să fie mai mult de trei ore, și cina - nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.
Nu uitați de balanța de apă. Într-o zi, trebuie să beți aproximativ 1,5-2 litri de apă curată.
Pasul 3: Activitatea fizică împotriva grăsimilor
Apoi aduceți-vă în viața voastră putere și ocuparea forței de muncă cardio. Primele sunt necesare pentru a menține mușchii în forma corectă, al doilea - pentru a instrui inima, vasele și a crește rezistența. Cu cât este mai dezvoltat țesutul muscular, cu atât mai mult corpul folosește energie.
Chiar și în timpul somnului, o persoană cu mușchi buni arde de câteva ori mai multă energie și deci grăsime decât o persoană cu mușchi slabi. Prin urmare, numărul de sarcină 1 - pentru a prinde din urmă cu țesutul muscular. Și când organismul va primi mai puține calorii decât este consumat, grăsimile vor începe treptat să dispară.
Tot felul de pante ajută la îndepărtarea țesutului gras. De asemenea, includeți antrenamentele aerobice în programul de slăbire - ciclism și alergare. Clase alternative. Durata fiecăruia - nu mai puțin de 30 de minute pe zi. Și amintiți-vă, nu puteți pierde în greutate la nivel local! Grăsimea frunze treptat din întregul corp. Mai întâi de toate, de sus și de ultimul - de la abdomen și picioare.
Pasul # 4: normalizarea somnului
Studiile au arătat că bărbații și femeile care dorm aproximativ 6-7 ore pe zi au mai puțin visceral grăsime pe stomac decât cei care petrec mai mult sau mai puțin timp de dormit.
Când o persoană doarme, corpul își restabilește apărarea și împarte treptat depozitele de grăsime.
Pasul # 5: calm, doar calm
În mod surprinzător, solicitările frecvente duc la acumularea de exces de masă. De asemenea, unele femei și bărbați au o caracteristică specială de a "bloca" perioade dificile în viața lor.
Obțineți sprijinul celor dragi și, dacă este necesar, faceți o programare cu un psiholog. Armonizarea internă și încrederea în acțiunile lor vor contribui la obținerea unui rezultat bun al luptei împotriva grăsimilor.
Articole similare
-
Malysheva cum să scapi de impotență singur cum să mărești potența în 2 conturi
-
Sughițurile la nou-născuți cum să scapi, să cureți și ce să faceți
Trimiteți-le prietenilor: