Cum să menținem un fundal hormonal la vârste diferite

În diferite perioade de viață, fundalul hormonal se poate abate de la normă, adesea însoțit de simptome neplăcute. Cum să păstrați sănătatea bună?

Dezechilibrul hormonal se manifestă în moduri diferite: dizabilități ale sistemului reproducător, spasme musculare, modificări ale dispoziției, vârfuri de presiune. Dar, la orice vârstă sunteți, vă puteți ajuta întotdeauna.

Suportul hormonal de la 18 la 25 de ani

Aceasta este perioada cea mai activă de viață când suntem neglijați și nu ne gândim la sănătatea noastră: rupem regimul zilei, nu monitorizăm în mod special calitatea alimentelor, ne permitem să nu dormim noaptea. Mai întâi, sistemul nervos suferă și, după el, se poate produce o insuficiență endocrină. Consecințe - o încălcare a ciclului menstrual, incapacitatea de a concepe, un curs sever de sindrom premenstrual.

Pentru a nu submina sănătatea, să aibă grijă de sistemul nervos: mananca regulat fulgi de ovăz, hrișcă, ficat de vită, pâine de secară, fructe de mare, și ouă. Bea suficienta apa.

Dacă luați pilule contraceptive, nu sunt complexe din vitamine și minerale redundante, conținând inclusiv calciu, magneziu, zinc, seleniu, vitaminele A, C și Grupul B. Complexul trebuie să desemneze un medic.

Celulele nervoase necesită, de asemenea, fibre pentru funcționarea normală. Ajută la eliminarea toxinelor și a produselor metabolice din organism. O mulțime de fibre în legume, fructe, crupe.

Suportul hormonal de la 25 la 40 de ani

În plus față de o dietă sănătoasă și un stil de viață măsurat, organismul dumneavoastră va avea nevoie de un aport suplimentar de vitamine A și D, important pentru reproducerea normală. Sunt bogate în unt și smântână, ouă, ficat, precum și ulei de ficat de cod. Apropo, uleiul de pește poate ameliora simptomele sindromului premenstrual.

Dacă nu aveți timp să deveniți mamă sub 30 ani, nu mai aveți prea mult timp - trebuie să vă grăbiți. Nivelul de hormoni sexuali feminini este pe cale să înceapă să scadă, și cu ea capacitatea de a concepe.

Sprijinirea sănătății femeii va ajuta la o plantă unică - fenicul. Ajută la normalizarea ciclului, deoarece acționează ca estrogenii și, de asemenea, crește cantitatea de lapte produsă de mamele care alăptează. Se prepară ca un ceai: 1-2 lingurițe de semințe pentru un pahar de apă clocotită. Curs - 2 luni, apoi pauză de 3 săptămâni. Contraindicații: sarcină, epilepsie.

Supravegherea hormonală de la 40 la 50 de ani

În decursul acestui deceniu, există o tranziție la menopauză - o perioadă de 5-10 ani înainte de declanșarea menopauzei. Treptat, sunt simptome caracteristice - iritabilitate, leziuni bruște ale dispoziției, bufeuri, transpirații nocturne, dureri de cap, creștere în greutate etc. Sistemul digestiv devine mai vulnerabil, prin urmare se recomandă aportul de probiotice și enzime digestive (la recomandarea medicului curant).

Sprijiniți activitatea glandei tiroide - mâncați mai multe alimente bogate:

magneziu (kale, spanac), verdeață sfeclă, verdeață păpădie, orez brun, ovăz întregi și grâu, fasole, avocado);
seleniu (fructe de mare, nuci, cereale);
iod (cartofi copți, afine, prune, cod, alge uscate, banane, fasole verde); nu folosiți sare de masă obișnuită, ci mărime naturală sau roz Himalaya;
vitamina A (la această vârstă sunt preferate sursele de plante: viburnum, usturoi sălbatic, broccoli, șobolan și ulei de pește).

Realizați regulat exerciții de rezistență pentru a preveni apariția osteoporozei.

Suportul hormonal de la 50 la 60 de ani și peste

Destul de o perioadă dificilă din viața unei femei: după încetarea completă a menstruației de multe ori se dezvolta insomnie, devin oase fragile, pielea devine uscata si sensibila, este posibil să fi uscăciune vaginală, de multe ori începe> cu probleme cardiovasculare.

Îmbunătățirea bunăstării va ajuta ierburile - sunatoare, Melissa și mentă. Se prepară și beau ca ceaiul 1/3 cești timp de 15 minute înainte de a mânca. Cursul este de 3 luni, apoi pauza de luna. Melissa și mint.pomogut pentru a stabili un somn, iar sunătoarea are un efect asemănător cu estrogenul. Dacă simptomele menopauzei sunt severe, consultați medicul ginecolog pentru terapia de substituție hormonală.

In timpul menopauzei se recomandă să se includă în dieta de mai multe fructe și legume proaspete (lor „place“ sistemul endocrin), precum si alimente bogate in vitamina E (pentru a hrani pielea si membranele mucoase): nuci, ulei de germeni de grau.

Continuați să luați probiotice și enzime digestive.

Articole similare

Pagina anterioară