Cum să meditați în mod corespunzător

Meditația vă permite să vă clarificați mintea de gânduri zadarnice și să vă completați cu pacificarea.

Cuvântul "meditație" vine de la "mediatorul" latin, ceea ce înseamnă "meditează, gândește".

RĂSURILE ISTORICE ALE MEDITĂȚII

Istoria meditației este strâns legată de contextul religios în care a existat această practică. Deja în civilizațiile preistorice, au fost folosite imnuri ritmice repetate și repetări ale frazei pentru ai îndemna pe zei.

În jurul secolului al XV-lea î.Hr. e. Vedele au descris tradițiile de meditație din India antică. Aproximativ din secolele VI-V. BC. e. alte forme de meditație au fost create în Taoism în China și Buddhism în India. În Orient, meditația a fost văzută ca un mijloc de creștere spirituală, auto-exprimare a unei persoane, care a permis, de asemenea, realizarea posibilităților ascunse ale lui "eu".

Prima menționare a meditației în vest a avut loc în anul 20 î.Hr. e. Philo, un reprezentant de seamă al elenismul evreiesc care a fost centrul Alexandria, un teolog și filozof religios, a scris despre o anumită formă de „exerciții spirituale“ cu atenție și concentrare. În secolul III d.Hr. Plotinus, un vechi filozof idealist, a dezvoltat tehnici de meditație.

În secolele al VIII-lea sau al IX-lea sa născut practica dhikr, care a constat în repetarea celor 99 de nume ale lui Dumnezeu. Prin secolul al XII-lea, practica sufismului include tehnici de meditație. și adepții săi au început să exerseze controlul respirației și repetarea cuvintelor sfinte.

Pentru practica creștină răsăriteană de meditație este creditat cu Isihasmul (tradiția antică a practicii spirituale este baza ascetismul ortodox), care a fost practicat între secolele X și XIV, în special, pe Muntele Athos din Grecia. Această practică implică repetarea rugăciunii lui Isus.

Meditația creștină occidentală se distinge prin faptul că nu implică repetarea nici unei expresii sau acțiuni și nu necesită nici o poziție specifică. În secolul al VI-lea, călugării benedictini au practicat citirea Bibliei, numită Lectio Divina, adică divinul prin lectură.

Forma seculară a meditației, care este o formă occidentală de tehnici meditative hinduse. a apărut în India în anii 1950 și a ajuns în Statele Unite și Europa în anii 1960. În loc să se concentreze asupra creșterii spirituale. meditația seculară se concentrează asupra reducerii stresului, a relaxării și a auto-îmbunătățirii.

CE ESTE MEDITAREA?

Meditația este un anumit exercițiu mental realizat în practica spiritual-religioasă sau vindecătoare sau o stare mentală specială care rezultă ca urmare a acestor exerciții.

Meditația este de asemenea înțeleasă

un fel special de concentrare aprofundată sau o reflecție lungă asupra oricărui subiect, a adevărului, a fenomenului sau a ideii spirituale. Cu toate acestea, toți ceilalți factori nu apar în mintea meditației, care dispersează atenția. Acești factori pot fi fie externi (sunet, lumină) sau intern (stres fizic, emoțional, intelectual și de altă natură,
starea de concentrare internă sau acțiunea de realizare a acesteia,
starea modificată a conștiinței sau imersia în state speciale de transă.

Imaginați-vă cum meditați la răsărit de mare.

Procesul de meditație în trecerea de la lumea exterioară și stimuli străini ne permite să ne purificăm mințile de gânduri inutile și inutile și să obținem o adevărată liniște. Așadar, veți avea contact cu corpul și cu resursele sale.

În timpul nostru rapid, cu un ritm de viață frenzios, este pur și simplu necesar ca o persoană de odihnă completă să devină foarte rar. Destul de 15 minute de meditație și o persoană se poate odihni ca și cum ar dormi câteva ore.

Dacă practicați yoga, atunci puteți adesea practică meditația, deoarece în yoga aceasta este o parte importantă a acesteia.

Meditația este universală. Este potrivit pentru persoane de orice vârstă, naționalitate, religie, fizică, dezvoltare intelectuală etc. Orice persoană se poate angaja în ea.

ACȚIUNEA MEDITĂȚII UMANE

Acum, meditația este folosită pe scară largă ca instrument psihoterapeutic pentru ameliorarea stresului mental, a durerii fizice și a metodei de a face față stresului, inclusiv în situațiile clinice. Este adesea folosit și pentru relaxarea corpului.

Puteți obține o varietate de efecte pozitive, făcând exerciții meditative. Adâncimea, gradul și conținutul specific al acestor efecte pentru fiecare persoană vor fi diferite. Totul depinde de abilitățile dvs. înnăscute și dobândite.

Efectele pozitive ale meditației pot fi următoarele:

îmbunătățirea generală a corpului. întreținerea preventivă a bolilor, creșterea rezistenței organismului și întărirea imunității,
găsind o pace profundă, restaurând o psihică deranjată,
îmbunătățirea memoriei. eliminand insomnia,
obținerea de abilități extrasenzoriale, creșterea intuiției și a sensibilității generale,
dezvoltarea unui sentiment de armonie, frumusețe,
creșterea gradului de conștientizare a vieții lor, aprofundarea percepției realității, situațiilor, evenimentelor, fenomenelor, concentrarea crescută a atenției,
atingând armonie cu sine și cu lumea din jurul nostru, umplându-ne cu dragoste pentru oameni și pentru tot.

Și aceasta nu este o listă completă a ceea ce facilitează și ce meditație se dezvoltă.

Cum să meditați corect

Dacă practici meditația în mod conștient, atunci efectul crește de mai multe ori.

Există o mulțime de tehnici pentru meditație. Și există mulți maeștri care predă meditația. Dacă știți esența procesului de meditație, atunci puteți alege acele tehnici care sunt aproape de voi.

Care este esența procesului de meditație?

Când meditați, intri într-o stare de conștiință modificată sau o stare de transă, care este declanșată în mod intenționat.

Cu alte cuvinte, intrați într-o stare de odihnă și deconectarea completă de orice gânduri. Cel mai important truc este cum să scapi de fluxul de gânduri din capul tău. Mintea noastră este destul de vorbătoare și rareori când se permite luxul de a ne lăsa în pace. Și deși oprirea dialogului intern este instruită de ani de zile, o ușoară scădere a intensității procesului de gândire va fi deja capabilă să vă aducă rezultate uluitoare.

Principalul lucru este să știi de ce faci această sau meditația; ce veți face și ce rezultat doriți să obțineți. Dacă practici meditația în mod conștient, atunci efectul crește de mai multe ori.

Cum sa scapi de ganduri atunci cand practici meditatia?

Nu luptați cu gândurile, nu le împingeți, ci lăsați-i să curgă prin voi, amintindu-vă că sarcina este să vă goliți creierul. Acest lucru se întâmplă numai în cazul în care nu vă executați după gânduri, adică nu le desfășurați mai departe. Ei doar curg prin tine.
Concentrați-vă, de exemplu, asupra respirației, și acordați atenție, dacă niște gânduri enervante vă îndepărtează.
Introduceți un fum gri roșu în gol sau ceva de genul acesta și acorde atenție la acesta, doar priviți la ea.
Gandeste-te la când ai fost angajat în muncă fizică, și așa ar putea concentra pe ceea ce faci, că ai crezut că creierul închide pur și simplu în jos, și a crezut că a fost un zero absolut. Amintiți-vă acea stare a minții și încercați să o numiți din nou.
Citiți mantrele sau rugăciunile.

În orice caz, când țineți atenția asupra unui singur lucru, opriți fluxul de gânduri și înlocuiți-l cu o singură expresie sau imagine.

Dacă curgeți după gând, priviți-l, ca și cum ar fi din lateral, apoi îndreptați-vă spatele, relaxați-vă rapid corpul și continuați să faceți ceea ce ați făcut. Întoarceți încet și cu ușurință mintea într-o stare calmă.

Când meditează, spatele trebuie păstrat drept. Dacă vă îndoiți în mod constant spatele cu o roată, găsiți un scaun cu o spate drept și stați pe el. O spate dreaptă vă oferă o respirație liberă.

Meditația este de dorit pentru începutul a 15-20 de minute. Dacă vă este greu să stați liniștit sau să vă relaxați pentru un timp, atunci numai dvs. de auto-disciplină și dorința de a stăpâni tehnica de meditație vă va ajuta. În cele din urmă, relaxarea după o zi de studiu activ, mentală sau fizică vă va ajuta să vă recuperați rapid și complet odihnă.

Când începeți să meditați, puteți adormi. Potrivit lui Swami Veda Bharati, guru-ul meditației, chiar dacă ați adormit în timpul meditației, nu ați pierdut această sesiune și totul a mers bine. Calitatea somnului în timpul meditației este diferită de somnul obișnuit, iar după un asemenea vis starea voastră va fi ca și cum ați medita.

Există încă un moment pozitiv în meditație, care este rar menționat. Meditația vă permite să fiți singuri cu voi înșivă. Când alocați timp, vă ajută foarte mult să vă dați seama ce faceți în ea, unde vă străduiți, ce gânduri ați umplut.

Ca de obicei, priceperea vine cu practica.

Vrei să întrebi ceva?

Articole similare

Pagina anterioară