La început, exerciții pe presă nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână. Acesta este cel de-al treilea tip de ridicare a trunchiului, pe care ar trebui să-l includeți în programul de pompare a presei. Acest exercițiu vă va permite să realizați cu atenție toți cei mai mici mușchi ai presei abdominale.
Antrenament pentru presa de la zero
Chiar vreau o presă normală și unde nu am plecat, iar antrenorii au fost crescuți. Pentru presă există exerciții diferite - unele mai ușor, unele mai dificile. Mai jos este deja postat întrebarea: Cum să obțineți un stomac plat într-un timp scurt? Ce exerciții pentru presă vă plac? Fără îndoială - un catarg de presă pompat de greul fiecărui sezon de plajă. Sfat: Leganați mușchii 1-2 ori pe săptămână, făcând 3-4 exerciții. Variațiile de răsturnări și de ascensoare ale corpului sunt, de obicei, asociate cu formarea presei, însă munca care se află la rezultate remarcabile nu va fi.
Pentru a afla mai multe despre principiile cum să învârțiți în mod corespunzător o presă, citiți articolul principal. Presa superioară este cel mai gros muscular abdominal, cel mai bine antrenat și dezvoltat.
Presa inferioară este o parte destul de problematică a mușchiului, este rocată din greu și este restaurată pentru o lungă perioadă de timp. Formarea pentru presă de la zero combină sarcina dinamică și statică, care o va încărca și o va întări. Cantitatea optimă de exerciții pentru presa inferioară pentru începători nu depășește 2 pe săptămână, până când este întărită corespunzător.
Centrele de fitness moderne și sălile de gimnastică sunt complet echipate cu dispozitive pentru prelucrarea presei abdominale, iar site-urile web pentru cei care piardă în mod competent oferă diete inutile pentru abdomen. Imediat merită menționat faptul că puteți lucra activ la presă pentru cei care nu au dureri de spate, cauzate de traume sau boli ale organelor interne.
Acest exercițiu vă permite să lucrați eficient asupra mușchilor abdominali ai celor care nu sunt încă foarte instruiți și să vă obosiți repede în alte poziții. În ciuda faptului că aceasta este o variantă destul de simplă de formare a mușchilor abdominali, cu un număr suficient de repetiții, aceasta dă rezultate bune: presa se tratează foarte activ.
Următorul exercițiu ajută la formarea nu numai a mușchilor din presă, ci și a mușchilor pelvieni profund localizați, ceea ce este deosebit de important pentru femei. În prima fază a exercițiului, mușchii pelvisului funcționează, iar în al doilea - mușchii presei.
Cum să apăsați corect o presă: o lecție pentru începători
Visează cât de repede să pompezi presa la cuburi și să găsești o figură chic sportivă - nu este nimic mai ușor și mai distractiv. Dacă chiar vrei să pompezi rapid presa, să depășești 3 pași magici care te vor conduce spre succes.
Reguli pentru balansarea abdominalelor inferioare
Executăm exercițiul "Cartea". Să mergem la exercițiile de presă. Stăm pe spate, cu mâinile din spatele capului, cu degetele închise în încuietoare. Picioarele se odihnesc de piedestal. Dar presa podkachat capabilă de fiecare fată. Fiecare persoană care dorește să rămână mereu sănătoasă și în formă, necesită mai multă atenție pentru formarea mușchilor. Acest lucru se aplică presei femeilor. Nu puteți obține un rezultat excelent, dacă aveți doar o săptămână să roșiți presa și apoi să abandonați această ocupație.
Când agitați presa, întăriți mușchii, dar nu ardeți grăsimea. Muschii vor veni în ton din încărcătură, dar stomacul din acest apartament nu va, pentru că nu lucrați la eliminarea stratului de grăsime. Și dacă nu aveți grăsime pe stomac, atunci chiar două sau trei antrenamente la presă sunt de obicei suficiente pentru a face mușchii să ajungă în tonus și, în consecință, apar cuburi.
Muschii presei sunt foarte responsabili și nu necesită exerciții speciale pentru a le întări și pentru a le tonifica. Concentrează-te pe nutriția și formarea adecvată a întregului corp, dacă vrei să pompezi presa. Apropo, puteți obține un stomac plat chiar și fără formare, dacă mâncați cu un deficit de calorii.
Deci, nu pierde timpul să pompezi presa - să faci mai bine alte exerciții de forță sau cardio. Dacă nu aveți o presă cu antrenament regulat, atunci mâncați în mod greșit.
Exerciții pentru o presă pentru începători
Exercițiu cu efort. De data aceasta, nu-ți îndoiți genunchii, ar trebui să fie drepți. Puneți mâinile din nou în spatele capului, lăsați-vă pe covor și îndoiți genunchii. Includeți în programul dvs. exerciții pe mușchii oblici. Lie pe spate, ridicați picioarele în sus, astfel încât tălpile sunt îndreptate spre tavan.
Dacă rotiți presa în mod neregulat, atunci nu puteți conta pe rezultat. Dacă efectuați antrenamente în greutate, acest lucru este suficient pentru a pompa mușchii presei.
Un alt interesant:
Povestiri similare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: