În fiecare an, sute de mii de nou-veniți vin la spectacole amatori. Multe dintre ele rămân și se dezvoltă în continuare, introducând noi nivele sportive. Dar mulți dintre cei cărora primele două sau trei săptămâni de alergare sunt ultimele.
În cele mai multe cazuri, această regresie este cauzată nu numai de un declin natural al dorinței, ci și de apariția unor probleme în starea de sănătate. Cele mai frecvente sunt durerea articulațiilor, mușchilor și ligamentelor, oboseală crescută și scăderea tonusului general.
De ce sunt capabil?
După cum arată practica, principalul motiv pentru astfel de probleme este lipsa ideii unui începător cu privire la capacitățile actuale ale corpului său și, ca o consecință, prea multă muncă în primele zile și săptămâni de cursuri.
Conduita de ambiție, un nou venit are ritm și distanță înapoi. Ca rezultat - oboseala, rănirea, răcirea la jogging și revenirea la tribul plictisitor de "sigilii savană".
Deci, cel mai important lucru cu care trebuie să începeți să alergați este să evaluați cu strictețe starea actuală și forma fizică. Fără acest lucru este imposibil să se construiască un plan de pregătire competent, să se dezvolte abilități și, bineînțeles, să se se pregătească pentru orice competiție.
Pentru a determina nivelul sarcinilor necesare, trebuie să știți ce este capabil organismului și să vă imaginați cu claritate ce fel de antrenament puteți și care nu sunt încă disponibile.
Metode de determinare a stării actuale a corpului
În sporturile profesionale, există mai multe moduri de bază pentru a monitoriza încărcăturile de antrenament și impactul lor asupra corpului atletului. Acestea sunt teste speciale pe benzile de alergare, benzile de alergare, bicicletele de exerciții cu ajutorul electrocardiografelor, măștile analitice de gaz și alte echipamente medicale complexe, de înaltă precizie.
Este clar că un începător care planifică doar zilnic rulează într-un parc vecin, astfel de metode nu sunt disponibile și complexitate inutilă pentru orice.
Specialiștii au găsit mult timp un indicator care reflectă intensitatea muncii organismului nostru în diferite sporturi (de la viteză și putere, până la munca de anduranță).
Acest indicator universal - ritmul cardiac (ritmul cardiac) sau pur și simplu, pulsul.
Cum să măsurați frecvența cardiacă
Cea mai simplă, mai convenabilă, mai exactă și mai informativă este cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac. Aceste dispozitive au fost cunoscute de mult timp pe piața articolelor gadgeturi sportive. Dacă acum 20 de ani au fost instrumente voluminoase cu senzori și fire, atunci încheietura mâinii Suunto M pentru încheietura mâinii se potrivește la încheietura mâinii și mai mult ca un ceas normal de sport.
În același timp, precizia datelor obținute este fără îndoială, iar opțiunile suplimentare permit utilizarea unui astfel de monitor de frecvență cardiacă ca un antrenor virtual personal.
Începutul alergătorului este un simplu monitor simplu pentru ritmul cardiac - alegerea lor este foarte largă, iar gama de prețuri variază de la 60-70 la 100 $, în funcție de model, de model și de alte opțiuni.
Dacă nu există un monitor cu impulsuri, rămâne metoda de palpare clasică de măsurare a impulsului - cu ajutorul degetelor. Măsurați că pulsul se poate afla pe încheietura mâinii stângi, pe artera carotidă sau prin plasarea palmei direct pe zona inimii.
Puteți calcula impulsul în funcție de două formule:
- Timp de 6 secunde: notați ora, numărați numărul de curse în 6 secunde, adăugați zero la rezultat și obțineți valoarea într-un minut. De exemplu: 12 hituri în 6 secunde = 120 bătăi / min.
- Timp de 10 secunde: notați ora, numărați numărul de bătăi în 10 secunde, multiplicați rezultatul cu șase. De exemplu: 20 de lovituri înmulțite cu 6 = 120 bătăi pe minut.
De ce să măsurați pulsul la prima rulare, cum să interpretați performanța, unde să începeți să rulați, veți învăța din partea a doua: "Cel mai bun început pentru un începător".
Citiți același lucru, totul despre subiect
Articole similare
-
Manishka tricotat ace pentru incepatori tricotat pentru copii
-
Sfaturi pentru fotografii novice cum să înființeze o nouă cameră după cumpărare
Trimiteți-le prietenilor: