Noua mamă simte întotdeauna o preocupare ușoară - va fi capabilă să returneze forma prenatală. Un set special de exerciții va ajuta la eliminarea rapidă a abdomenului după naștere la domiciliu. Aveți nevoie doar de diligență și de dorința de a deveni subțire.
Când să începeți să studiați
Perioada de recuperare după naștere poate dura mai multe luni. Totul depinde de gravitatea și modul de îngrijire obstetrică (operație prin operație cezariană). Înainte de a trece la formarea fizică, o femeie trebuie să fie consultată cu un ginecolog care tratează. De fapt, chiar și la fel de normal pentru tine este mai bine să se abțină de la orice angajare în gimnastică și extensii în termen de o lună.
Dacă nașterea a intervenit din greu, perioada de recuperare va fi mai lungă. De exemplu, după o operație cezariană, perioada este prelungită la două luni.
Există diastază?
Principalul motiv pentru care abdomenul feminin nu revine la forma sa originală înainte de naștere este o divergență a mușchilor abdominali. Acest fenomen are o justificare științifică și se numește diastază. O femeie trebuie mai întâi să scape de diastază și abia atunci să înceapă activitatea fizică activă.
Mai întâi trebuie să determinați prezența sau absența diastazei.
Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:
- Stați întins pe podea sau pe orice altă suprafață tare, îndoiți genunchii.
- Ridicați umerii și capul de la podea.
- Examinați ombilicul și presa cu mâinile.
În cazul în care ați găsit diferența dintre mușchi, atunci aveți diastază. Numai după ce mușchii se reconectează, puteți începe să vă angajați activ.
Prima încărcătură fizică
La o zi după nașterea naturală, puteți face cele mai simple exerciții de respirație. De exemplu, ar trebui să vă culcați pe spate, să vă îndoiți genunchii și să vă așezați mâinile de-a lungul portbagajului. Respirația - netedă și calmă. La inhalare, umpleți burta cu aer, în exhalare - trageți-vă singur. În primul rând, trebuie doar să efectuați această tehnică de respirație de cinci ori. Exercițiile de respirație pot fi efectuate după o operație cezariană (după un incident de două săptămâni).
La trei săptămâni după nașterea naturală sau cezariana, puteți începe exerciții mai serioase. Trebuie să așteptați până când descărcarea puternică se va opri și durerea din contracțiile uterine va trece.
Toate exercițiile pot fi efectuate acasă.
Veniți rapid pentru a forma următoarele exerciții vă va ajuta:
Pe "presa blândă"
Poți să faci această tehnică chiar și atunci când îți hrănești copilul. Întins pe partea ta, trageți treptat și strângeți stomacul. În această poziție, trebuie să țineți câteva secunde. Faceți cinci până la zece abordări.
Întins pe spate
Ce nu se poate face?
Există un număr de tehnici care sunt contraindicate femeilor în primele șase săptămâni după naștere. Ar trebui să așteptați:
- Cu orice fel de gimnastică acvatică, dacă descărcarea vaginală nu sa oprit și cusăturile după cezariene nu s-au vindecat;
- Cu tehnicile care se fac în poziția "genunchi-cot";
- Cu gimnastica, dacă aveți cusături interne sau ați avut o operație cezariană.
- Cu lecții despre echipamente sportive.
Ar trebui să fii sensibil la tine și să ai grijă să nu te grăbești, să crești treptat încărcătura. Dacă în timpul cursului simțiți durere sau disconfort, întrerupeți apoi o scurtă odihnă.
După o operație cezariană, un sentiment de oboseală și goliciune apare foarte rapid.
Măriți sarcina
Două luni după naștere sau operație cezariană, puteți încerca să efectuați trucuri mai complexe. Instruirea în modul consolidat va ajuta la curățarea stomacului și a părților. Cu toate acestea, rețineți că încă nu puteți apăsa presa în modul standard.
În primele zile trebuie să evitați încărcăturile grele. Începeți să învățați unul pe zi într-o zi. După ce vă cunoașteți întregul complex, începeți să măriți sarcina. După două săptămâni, poți, întregul complex în două sau trei se apropie de o zi.
Pentru a reveni rapid la abdomenul strâns, exercițiul "Lift" vă va ajuta. Ea se desfășoară într-o poziție predispusă.
- Lie pe spate și imaginați-vă că buricul dvs. este un lift. Poderul "zero" - o stare relaxată a stomacului, iar ultima - cea mai intensă.
- Deplasați liftul de la parter până la ultimul.
- Ridicați în primul rând liftul "până la mijloc", apoi coborâți-l.
- În următoarea abordare - opriți-o în mijloc, apoi ridicați-vă până la ultimul etaj.
- Finalizați exercițiul cu o călătorie fără să vă opriți de la parter la ultimul.
Plank vă va permite să lucrați cu presa, să îndepărtați părțile laterale și să întăriți mușchii.
- Luați poziția înclinată cu accent pe șosetele alungite și se apleacă la mâinile coatelor.
- Trebuie să vă întindeți ca un șir de la cap până în picioare.
- Tăiați-vă spatele și trageți-vă în stomac.
- Țineți în această poziție cât mai mult posibil.
- În cursul antrenamentului, trebuie să aduceți acest rezultat la una până la două minute.
- Faceți zece abordări zilnice.
Antrenamentul regulat vă va permite să reduceți rapid părțile în volum.
Podul vă va permite să lucrați prin întreaga zonă a presei abdominale, să îndepărtați părțile laterale și să strângeți fesele. Fa-o culcat pe spate.
- Îndoiți genunchii.
- Inhalați și ridicați ușor pelvisul.
- Opriți-vă câteva secunde.
- La expirație, reveniți la poziția inițială.
- Faceți câteva abordări.
Cum să elimini vergeturile
Cel mai simplu mod de a elimina vergeturile care au apărut după naștere este vizitarea unui salon de înfrumusețare. Cu toate acestea, dacă nu aveți timp liber, încercați să scăpați de ei acasă. Puteți elimina vergeturile folosind un complex de tehnici bazate pe masajul ariilor problematice. Pentru a obține rezultatul dorit, efectuați zilnic următoarele operații:
- Masați zona abdomenului în sensul acelor de ceasornic.
- Întindeți zona taliei de sus în jos.
- Masați soldurile și părțile laterale cu mișcări verticale de la genunchi în sus.
- Masați șoldurile cu mișcări orizontale spre talie.
Puteți spori semnificativ eficacitatea masajului, dacă folosiți creme și uleiuri speciale. Puteți face ca vergeturile să fie mai puțin vizibile cu ajutorul masajului cu apă.
Dușul de contrast zilnic va "netezi" vergeturile și va face pielea mai matasoasă.
După procedurile de apă, frecați temeinic șoldurile și părțile laterale cu un prosop. O astfel de procedură simplă va ajuta la eliminarea vergeturilor în toate zonele problematice.
Cât timp va dura pentru a reveni la formularul anterior
Statisticile susțin că o treime dintre femei sunt în măsură să returneze formularul și să elimine vergeturile în medie timp de 3-6 luni (chiar și după operația cezariană).
Majoritatea părinților își recuperează forma fizică și elimină vergeturile care apar în decurs de un an. Și doar 10% dintre femei se întorc la starea "inițială" într-un an și jumătate.
Nu uitați că fiecare organism este individual și depinde mult de modul de livrare. De mare importanță sunt parametrii individuali - greutatea inițială, numărul de kilograme câștigate etc. Cu toate acestea, dacă aveți dorința și răbdarea, puteți elimina vergeturile și puteți obține forma rapidă.
Citiți de asemenea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: