Există multe diete rapide. toți ar trebui să ducă (și să conducă mai des) într-un singur scop - să devină subțiri.
Dar astfel de diete pot fi urmate pentru mult timp, iar păstrarea în continuare a greutății dorite și cifra ideală, și, probabil, pierderea in greutate este posibil cu dieta prelungită, care poate fi numit un mod de viață, este, de exemplu, „Dieta Cina minus“, dieta Kremlinului sau dieteticianul dieta trendy Ducane . Dietele sunt foarte diferite, dar ele sunt unite ca aceste diete trebuie urmate pentru o lungă perioadă de timp, și chiar și atunci, că aderenții tuturor acestor diete susțin că sprijină cu aceste principii nutritia greutatea ideala.
Dar suntem cu toții cu slăbiciunile noastre și pe calea scăderii în greutate suntem prinși de obstacole. Să vedem "dușmanii noștri în persoană". Și vom încerca să facem față cu ele.
№1. Supermarket, pe care mergeți acasă.
Privind varietatea diferitelor produse semipreparate și dulciuri, mâna se întinde și le pune în coș.
Consiliul. Mai întâi, ia coșul, nu căruța, să simți greutatea în mână, așa că te oprești mai repede.
În al doilea rând, mergeți mai întâi la departamentul de fructe, amintiți-vă că fructele și legumele sunt prietenii dvs. pentru a scăpa de excesul de greutate.
№2. Lucrezi târziu.
Din păcate, câteva ore suplimentare în birou vă pot șterge toate eforturile pentru combaterea excesului de greutate. Motive posibile aici: stresul și lipsa de somn. Ambele duc adesea la supraalimentare. Iar lipsa timpului personal nu permite să se angajeze în fitness.
Consiliul. Evitați pauzele de scurtă durată. Uita-te unde te duci de obicei la bar pentru o gustare pentru a diminua tensiunea și să încerce să ia acest timp ceva plăcut, de exemplu, de a comunica cu colegii sau descărca de pe Internet o noua piesa a trupei preferate. Dacă este posibil, aranjați o pauză cu o încălzire, ridicați-vă de la masă, faceți plimbări, efectuați mai multe exerciții viguroase.
№3. Gustări.
Majoritatea gustărilor pe care nu le facem pentru că e foame, ci pentru a profita de emoții neplăcute, de stres din muncă, de lipsa de energie pentru a face colegii companiei sau acasă.
Consiliul. În astfel de cazuri, este mai bine să faceți mai multe exerciții fizice active, dacă este posibil. Sau, ceaiul poate ajuta, mai bine frunze verzi sau negre, fără zahăr, poate cu o mică bucată de ciocolată amară. obțineți o taxă de energie și 0 sau doar câteva calorii.
№4. După fiecare antrenament de seară, considerați că este necesar să restabiliți puterea unei cina completă sau, mai rău, a dulciurilor.
Consiliul. Desigur, dacă nu ați avut masa de prânz OK, cina din deșeuri menajere nu este necesară, dar în acest caz, prima este mai bine să mănânce o portie de salata de legume sau fructe, urmate de carne slaba sau peste.
Dacă aveți un pranz bun și o gustare cu puțin timp înainte de antrenament, după aceea puteți avea o gustare ușoară și o gustare sănătoasă. De exemplu, poate fi un măr sau fructe de pădure și câteva nuci (de preferință nu arahide). Alimentele preparate pot fi depozitate într-un mic recipient de alimente, iar acasă puteți bea ceai fără zahăr, cu o lingură de miere sau fructe de padure. Mai mult, după antrenament, mușchii au nevoie de vitamine și antioxidanți.
№6 Formarea dvs. este monotonă.
Dacă faci în mod constant un set limitat de exerciții, mintea încetează să monitorizeze punerea în aplicare a acestora, iar organismul se adapteaza la ea, astfel încât să se completeze exercițiul și să-și petreacă cât mai puțină energie posibil.
Consiliul. Modificați uneori seturi de exerciții sau încercați să faceți ceva complet diferit.
№7. Preferați să purtați haine confortabile.
De regulă, astfel de haine vor fi, de asemenea, libere și confortabile să stea pe dvs., dacă adăugați 1-2 kg.
Consiliul. Purtați ceva seara sau în weekend ceva destul de strâns. După ce ați devenit subțiri chiar pe o singură mărime, actualizați odată dulapul și hainele care ți s-au transformat în velikovata - aruncați sau dați-le pe cineva.
№8. În procesul de gătit întotdeauna încercați ceva sau mestecați.
Consiliul. Dacă vă este foame, puneți în fața unui vas cu fructe tocate sau fructe de padure. Puteți mesteca o gumă de mestecat, cu excepția cazului în care, desigur, aveți o gastrită.
№9. Încercați să pierdeți în greutate, ascunzându-l de toată lumea.
Studiile arată că cei care și-au raportat anterior intenția de a pierde în greutate și de a găsi sprijin din partea rudelor și colegilor, pierd în medie cu 6% mai multă greutate în exces.
Consiliul. Este bine ca colegii și rudele să vă sprijine și să vă îngrijească. Cel mai bine este dacă unul dintre ei decide să piardă în greutate cu tine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: