Dar dacă ne gândim constant, atunci ne-am plictisit foarte des și ne mutăm (pentru plăcere) și mai puțin. De fapt, trăim în cap. Sau mai degrabă - doar capul și viețile noastre. Ca rege. Și trupul și sentimentele noastre sunt ca rudele sărace ...
Cu toate acestea, puțini oameni știu că cauza depresiei ca o stare de spirit a oprimați sunt de multe ori nu atât de mult dificultățile reale ca lipsa acută de noi experiențe (foamea emoțională) și activitatea fizică (foame corporale). Care mintea noastră "regală" se ascunde cu noțiunile proprii.
De exemplu, o femeie aflată în depresia postpartum poate crede cu sinceritate că comportamentul stricător al soțului ei îi face viața atât de mizerabilă - în timp ce mai puține impresii noi, iar soțul devine brusc "minunat" de la sine. Plictiseala, monotonia emotionala (rutina) este o cauza comuna a depresiei. Deci, dacă sunteți deprimat (sau despre asta), încercați să petreceți o zi strălucitoare. Și dacă sunteți complet distrași de gândurile triste - atunci, în depresie, corpul vostru de emoții, este "trist" și suferă. Cu toate acestea, în detaliu pe acest subiect, am scris deja în articolul "M-am săturat să stau cu un copil".
Răspunsul meu personal: găsirea unei astfel de opțiuni pentru activitatea corporală care vă va inspira. Sau ... creați-vă singur!
Pentru mine, punctul de cotitură pentru începerea unei astfel de schimbare a devenit această carte foarte Loewen - și prin ea realizarea că antipatia față de exerciții fizice, am urmat în necunoștință programul generic (aceasta este ceea ce am spus în detaliu în articolul „Pericolul pentru copii, în cazul în care mama nu iubește sportul ... "). Cu conștiința a venit eliberarea. Și am început să caut "gimnastica mea".
Gimnastică pentru bărbați ... și pentru femei
Cu toate acestea, tot ce am vrut să fac, foarte curând, entuziasmul meu a ajuns la zero până la dezgust. De ceva timp am încercat să mă pun pe mat cu credințe și efort de voință. Am încercat multe lucruri: yoga, gimnastica din copilărie, „7 tibetani“, stretching, jogging funcționare normală, mai relaxat de Osho, mersul finlandez, gimnastica feminină, exerciții comune Norbekova ...
Dar, după câțiva ani de diferite încercări, mi-am dat seama că, indiferent de avantajul, dacă este dobândit cu prețul violenței semnificative asupra ta - nu merită.
Apoi m-am gândit că trebuie doar să găsiți un astfel de set de exerciții, care vor fi selectate special pentru dvs. Dar chiar și terapia individuală de exerciții fizice primită într-unul dintre cele mai bune sanatorii spinoase din țară nu a schimbat situația.
Și am fost pe cale să renunț la educația fizică cu mâna, când am intrat în mâinile cărții lui Lin Bao, "Cursul de cursuri al Sister Fu. Secretul Doctrinei Femeilor. "
În ea, am găsit răspunsul - ceva pe care l-am suspectat de mult timp:
Abordarea de astăzi a efortului fizic, deși poziționată ca universală, este, de fapt, ideală pentru bărbați și activează calitățile masculine. Și la femei, de asemenea.
Dar de sex feminin corpul, mintea și energia sunt destul de diferite - și săli de sport pentru femei, sa concentrat nu numai asupra caracteristicilor corpului (terapie fizica, presa), dar, de asemenea, la natura ei feminină și energia, aproape nici unul.
Pentru că este extrem de important ca o femeie să facă totul - dintr-o stare de plăcere. Inclusiv gimnastica. Apoi este umplut nu numai cu vivacitate, ci și cu bucurie, feminitate, strălucire.
Această carte include, de asemenea, gimnastica pentru femei (capitolul 3), și vă recomand să le citiți cu cel puțin o simplă privire la diferența colosală. În primul rând, în abordarea însăși și în starea de calmare incredibil de calmă a acestei acțiuni (altfel nu veți spune).
Și, poate vă va plăcea așa cum este în carte, și nu va trebui să căutați nimic.
Dar eu sau ea am luat pentru mine numai această atitudine sau relație - femeie, plastic, kachestvenkoe. Loving.
Și a venit cu metoda ei.
1. Ascultați-vă și definiți clar ceea ce vă cauzează emoții personale neplăcute înainte sau în timpul exercițiilor
În psihologie se spune că dacă nu înțelegi în mod clar ce vrei - începe cu o listă exactă a ceea ce nu vrei. Sfaturi foarte bune, trebuie să spun. Începe să-și caute acuzația, îl recomand din partea lui.
De exemplu, principalele mele obstacole au fost aceste trei puncte:
- Exerciții neplăcute pentru mine în complexe gata făcute,
- complexe sunt rareori mai puțin de 20 de minute, iar după ele nu sunt, de obicei, vesel, dar obosit, pentru că pentru mine mai mult de 20 de minute este limita,
- și m-am săturat repede de aceeași formă de "încărcare", indiferent de ce este.
2. Cum să creați taxarea proprie
Dacă este foarte scurt: înlocuiți tot ce se încarcă, ceea ce vă place.
De exemplu, propria mea "încărcare" a fost după cum urmează:
1) Durata confortabilă a orelor: este încă plăcută
- nu începeți cu un set mare de exerciții, în caz contrar, atunci când siguranța emoțională trece, riscați să pierdeți totul dintr-o dată,
- în mod ideal - începeți cu o întindere de 1-2 minute (!) pe drumul de la dormitor la baie sau de la baie până la bucătărie. Și faceți asta încărcând până când voi vreți să adăugați altceva.
- Durata de încărcare și numărul de repetări nu sunt obligate să crească la "norma medicală" - ele pot să crească și să scadă.
Personal, durata mea de confort se schimbă constant. Aproape dorința de a purta rochii diferite în zile diferite. În consecință, uneori sunt atras de fapte mari și, uneori, mă limitez la întinderea și rotirea capului, în timp ce soțul meu este de cafea de dimineață.
2) ZI COMUNĂ TIMP: atunci când există o dorință
Este, de asemenea, un punct important.
- Este mai ușor să te trezești cu o dorință plină de bucurie de a face exerciții înainte de 7 dimineața. Ei bine, sau cel puțin la 7.30, dar nu mai târziu. Creșterea timpurie garantează practic această dispoziție cu puțin efort. Aici, din păcate, Torsunov avea dreptate, verificat pentru el însuși.
- Și dacă m-am trezit târziu sau doar "pe un picior gresit" - nu pot face nimic până la micul dejun, chiar să beau.
Ca o regulă, atunci exercițiile mele sau transferate imediat la „după micul dejun“ (și înainte de muncă), în timp ce soțul ia un calculator și citi e-mailurile, sau în după-amiaza, oboseala atunci când a acumulat și încă mai doresc să ia o mică pauză și se întind picioarele.
3) exerciții confortabile: doar acelea care le plac
Este simplu: aleg ce trebuie sa fac astazi, sunt, de asemenea, inspirat. Adică, mă întreabă literalmente ce mă va plăcea astăzi. Și fac doar asta.
În arsenalul meu există:
- Semnele pline de veselie - tot felul de întinderi, pante lentă și câteva mărci yogice asan-stretch pe care le iubesc,
- Unele exerciții de gimnastică feminină pe mușchii de presă și picioare,
- Postere-overturners (cum ar fi "birches"),
- 3 întinderi de bază pentru coloanei vertebrale și exerciții de distracție pentru gât și cap de la complexul Norbekov,
- Și o pereche de exerciții de către A.Lowen pentru a ușura tensiunea de la picioare.
Mi-am amestecat și am dozat până acum exclusiv starea de spirit, nu fac totul aproape imediat.
În plus, nu întotdeauna mă fac să se încarce. În schimb, am astfel de clase ca:
- plimbare pe jos,
- mersul pe jos cu stalpi de schi,
- alternanță de rulare și mers ușor,
- mers pe jos + 2-3 dans hawaian (m-am plimbat cu jucătorul, muzica este întotdeauna cu mine),
- să se rostogolească pe role (deseori)
- să mergi cu patinajul (rareori),
- pentru a merge la schi (foarte rar).
Și, de asemenea, îmi place să stau câteodată în aikuna (aceasta este o gimnastică statică pentru postură).
4) atmosfera plăcerii
Fără acest element, personal nu am deloc. Pentru mine totul este important, ci pentru că:
- la mine plăcut pentru un corp, care nu alunecă pe o podea un covor de liliac,
- acasă fac gimnastică direct în rochie (încărcarea mea o permite.) Pentru că nu-mi place să schimb hainele,
- în timp ce pentru stradă am mai multe tipuri de echipament sportiv confortabil,
- schiurile cu role cu toate accesoriile pentru sezon se află în locuri speciale în coridor,
- Ca o "stradă", doar un mic parc lângă casă este potrivit pentru mine, aproape un bulevard - nu sunt mulți copaci în ea, dar o mulțime de cer, dar pentru mine a fost un factor important,
- iar pe stradă ieșesc doar cu jucătorul și am un dosar special cu muzică, care evocă invariabil o dispoziție sportivă plină de bucurie.
Apropo, curăț și îmi place să gătesc gătit, inclusiv ceva pentru starea de spirit, muzică sau film. Apoi, totul se dovedește a fi ușor de făcut și distractiv. Și cu dragoste.
Știu că abordarea mea nu este prea corectă în sensul medical.
Dar, datorită lui, am simțit încărcarea ca o plăcere și o ocazie de bucurie.
Și vă doresc tuturor!
Trimiteți-le prietenilor: