reflecțiile mele pe tema următorul post mi-a adus la subiectul educației fizice și relația acesteia cu sănătatea - pe de o parte, finisajul este acum bine, carte foarte interesant pentru sportivi, o mulțime de informații interesante cu privire la impactul asupra organismului de diferite formate de activitate fizică. Pe de altă parte, este timpul să raportați pentru acest post aproximativ un an în urmă cu privire la sarcinile de alimentare de 12 minute, așa cum sunt întrebat în mod regulat ce a venit din experiment.
Deci, dacă ai întotdeauna doriți să faceți exerciții, dar nu găsesc suficient de motivație și cred că această poveste vă poate ajuta - experții nu au nici o îndoială că exercită și mișcare ca fiind critică pentru toate aspectele legate de sănătatea noastră, cum ar fi alimentația sănătoasă .
În trecutul recent, medicii sfătuit pe cei bolnavi și slabi, și pentru a evita sarcina de trafic, acum exercita o serie de boli care sunt considerate a fi aproape cea mai importantă parte a tratamentului - diabet, boli cardiovasculare, osteoporoza, artrita și așa mai departe. Este adevărat că, dacă pacienții nu au fost implicați niciodată în educația fizică, este foarte prudent să începem, iar pentru fiecare tip de boală există protocoale care optimizează anumite aspecte specifice ale fiziologiei și metabolismului.
De exemplu, artrita și artroza nu este necesară pentru a rula cea mai eficientă formă de sarcină este considerat chinez chi gimnastica Tai pentru consolidarea sistemului cardiovascular, eventual, spre surprinderea multora, cea mai eficientă sarcină de putere, precum sindromul metabolic si diabetul. Practic, orice formare a mișcării și a culturii fizice (care nu se torturează) pe termen lung este un mijloc mai eficient de a depăși depresia decât medicamentele.
Cum influențează educația fizică asupra sănătății și bunăstării noastre
Contrar opiniei populare, sporirea nu duce direct la pierderi de kilograme. Acest lucru este descris în detaliu acum în literatură, pionierul căruia a fost Gary Taubes cu lucrarea sa monumentală și revoluționară "Calorii proaste, calorii bune". Dacă subiectul restricției calorice și teoria "caloriilor din calorii afară" pe care trebuie să le cheltuiți mai multe calorii pentru a pierde în greutate decât consumați este încă aproape, citiți-o!
În mod absolut, greutatea oamenilor și a tuturor celorlalte animale este reglementată de o întreagă cascadă de mecanisme, precum și de alte procese fiziologice (tensiunea arterială, nivelul zahărului din sânge). În special, depinde de ceea ce mănânci într-o măsură mult mai mare decât cât de mult. Alimentele și mediul - este, de fapt, informație care, la nivelul fiziologiei, este tradusă într-o serie de comenzi care ne îndeplinesc hormonii. Deci, este fondul hormonal și neurohormonal care este afectat de educația fizică.
Deci, mișcarea regulată ajută la restabilirea metabolismului carbohidraților, care este de obicei o încălcare a excesului de greutate. Eficace în mod special aici este sarcina electrică - împingerea în sus, împăcarea corectă, tragerea cu tijă. Ei devastază depozitele de glicogen (zahăr) în mușchi și ficat. Dacă aceste stocuri nu sunt utilizate, toți glucidele din ficat care intră în alimente trebuie transformate în depozite grase.
Un alt hormon care are un impact mare asupra greutății noastre este cortizolul hormonului de stres. Cu un nivel cronic ridicat, crește și nivelul de zahăr din sânge și blochează arderea pentru energia grăsimilor. Cu alte cuvinte, nu conta pe o pierdere in greutate sanatoasa, cu un nivel cronic ridicat de stres (deși există o opțiune pe care le va pierde in greutate din cauza pierderii masei musculare care cortizol va „mânca“ pentru menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge).
Mai constructiv este reducerea stresului - un mijloc eficient pentru aceasta sunt plimbările liniștite sau jocurile în aer liber.
Producția de energie
Pentru a produce energie, trebuie mai întâi să fie cheltuită. Costurile noastre de energie sunt un semnal pentru mitocondrii - organele cele mai importante care sunt în celule și sunt mini-fabrici pentru producerea de energie, că munca lor este importantă. Cea mai mare acumulare de mitocondriile se găsește în țesuturile musculare, cum ar fi mușchiul inimii, care are cele mai mari costuri de energie.
În general, generarea de energie la nivel celular este un proces important, pe care sănătatea noastră este în mare măsură conștientă. Mulți experți sunt de acord asupra opiniei. că astfel de boli cronice precum cancerul, practic au o încălcare a funcției de mitocondrii. (Ultimul meu modul de formare va fi cancerul, despre viziunile moderne privind originea și tratamentul pe care le voi scrie).
Asta este, pentru ca noi să producem mai multă energie, avem nevoie de multe mitocondrii sănătoase. Pentru sănătatea mitocondriilor, stimularea lor sub formă de mișcare, precum și forța regulată de încărcare, este foarte importantă. Cea mai eficienta pregatire pentru cresterea numarului de mitocondrii este formatul de incrucisare - adica, formarea cu sarcini alternante aerobice si de putere.
Sănătate mentală și cognitivă
Mișcarea este necesară pentru sănătatea creierului. Există chiar o astfel de teorie că creierul din animale a apărut ca răspuns la funcția de mișcare. Mișcarea și educația fizică conduc la formarea de noi neuroni, are un efect aproape imediat asupra abilităților cognitive, îmbunătățind memoria, reacția și spiritul (mai mult aici).
Bone Health
În plus față de echilibrul hormonal și prezența în dietă a macro și microelementelor importante pentru sănătatea oaselor - calciu, magneziu, vitaminele D și K, încărcarea regulată a forței este o condiție importantă pentru menținerea oaselor puternice. Cât de multe funcții ale corpului, puterea si sanatatea oaselor sunt susținute de principiul „folosești sau pierzi“.
Sănătate cardiovasculară
încărcare intensă scurt pe de o parte necesită costuri mari de energie, iar pe de altă parte, din cauza duratei scurte nu dă corpul suprasolicitat și astfel de sarcini „speriat.“ O astfel de sarcină conduce la o creștere a rezistenței sistemului cardiovascular. Plus crește numărul de mitocondrii, care ajuta inima si imbunatateste lipidele (grasime) si metabolismul glucidelor.
Puternic efect anti-îmbătrânire
- Nivelul crescut de sinteză și conservare a masei musculare
- creșterea nivelului de arsură a țesutului adipos
- creșterea nivelului de energie și a capacităților cognitive
- crește sensibilitatea la insulină
- îmbunătățirea metabolismului lipidic și carbohidrat
- creste nivelul de biogeneza a mitocondriilor noi "
Și toate acestea, ca răspuns la 30 de secunde de a alerga sau de a exercita pe o bicicletă de exerciții la maximum de posibilități.
Cum să optimizați efectul educației fizice
Amintiți-vă că pot exista atât de puțin bine și prea mult! Încărcarea și mișcarea sunt foarte importante, dar cea mai mare parte a acestora beneficiază de un anumit interval. Mai mare - și nivelul de stres începe să scadă, metabolismul încetinește pentru auto-conservare, țesuturile nu au timp să se recupereze, începe procesele inflamatorii cronice. Coboară - și scade nivelul de energie, se dezvoltă tulburări hormonale, riscul de osteoporoză, bolile cardiovasculare cresc.
Adaptați corpul pentru a arde grăsimea
Mutați mai mult și stați mai puțin în timpul zilei
Exercitați 1-2 minute pe parcursul zilei
Așa cum am spus, să dobândească o formă fizică bună nu este necesară și de multe ori chiar nedorită să o faceți pentru mult timp. Deci, puteți să pierdeți mai mult grăsime, să construiți mase musculare pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a spori productivitatea, oferind o sarcină de putere de numai 5-10 minute pe zi!
Pentru a face acest lucru, la fiecare 1-2 ore, vei inevitabil fi distras de la munca fac exercițiile timp de 1-2 minute - genuflexiuni lent pe perete (de la degetele de la picioare și genunchi în același plan), trage-up-uri, push-up-uri lente (puteți cu genunchi), bar. Sunt sigur că toți, fără excepție, pot găsi aceste 10 minute în timpul celei mai aglomerate zile lucrătoare, de exemplu, petrecând 10 minute mai puțin în fb. În decurs de o săptămână diferența de putere și sănătate este garantată!
Scurtă putere de intensitate mică și antrenament cardio
Începeți ziua cu o instruire intensă de intensitate cardio sau intensă. Poate dura doar 4 minute, ca un format foarte popular de "tutun", ca aici. Poate 7 minute, ca format cunoscut - formare științifică în 7 minute. la care puteți descărca aplicația mobilă și o puteți face oriunde, fără echipament special. Poate fi o rulare foarte rapidă timp de 5-10 minute într-un format, în funcție de nivelul de pregătire:
- Începător: 20 de secunde de alergare foarte intensă, 40 de secunde de recuperare cu pas
- Nivel intermediar: 30 de secunde de alergare foarte intensă, 30 de secunde de recuperare cu pas - 10 repetări
- Nivel avansat: 40 de secunde de alergare foarte intensă, 20 de secunde de recuperare
În acest caz, determinați singur numărul de repetări - de îndată ce simțiți că viteza dvs. începe să scadă sau să o mențină, este nevoie de mult mai mult efort, de timp pentru a termina.
Fiți pregătiți pentru o pregătire intensivă!
Iată câteva cuvinte în concluzie despre soarta formării de 12 minute pe care am promis să o lansez vara trecută. Le-am pornit și am continuat până în ziua de azi (cu o pauză în legătură cu șederea de vară din mica țară).
- Am devenit mai puternică, mai ales mâinile, și acest lucru este foarte remarcabil în yoga,
- în timpul schiului - acolo, unde înainte pe panta a fost necesar să se oprească de câteva ori, a plecat fără efortul cel mai mic
- dupa o pregatire excelenta de sanatate
- împreună cu schimbările în nutriție, 4 kg stânga, ceea ce nu este rău, având în vedere că în loc de grăsime ușoară au apărut mușchi mai grei
Ce poate fi îmbunătățit:
- Nu am găsit încă un antrenor care să dețină tehnica, așa că trebuia să mă pregătesc, dar până acum nu am găsit o înțelegere completă și, prin urmare, metodologia nu este pe deplin respectată
- lucrăm cu greutăți libere, nu cu simulatoare, ceea ce este mult mai dificil, deci probabil că nu suntem pe deplin angajați
Rezultatul este că vom continua să planificăm în mod neechivoc, când abonamentul se termină, sălile de fitness și cluburile de fitness sunt deja în vigoare, în care, probabil, asemenea formate sunt deja practicate.
Și eu, de asemenea, voi fi mulțumit de povestirile și experimentele tale cu efort fizic - scrie, spune, te rog!
Materialul se bazează în mare parte pe:
Texte înrudite:
- 12 minute de muncă intensivă pe săptămână: optimă ...
- Răul sub numele de "zahăr" este punctul ...
- 6 mituri despre grăsime - nu vă fie frică să lăsați grăsime în viața ta!
- Revizuirea cărții "The Other Thing", ca o scuză ...
4 gânduri privind "efectul anti-îmbătrânire ... ganterele și modul de obținere a unei sănătăți optime în 10 minute de educație fizică pe zi"
Trimiteți-le prietenilor: