Sursa: fatalenergy.com.ru
Toamna și iarnă apropiată fac mulți sportivi și vizitatori obișnuiți ai sălilor să creadă că este timpul să câștige greutate, care poate fi "uscată" în primăvară, obținând un corp mai atractiv și mai funcțional.
Dacă bioritmii dvs. coincid cu setul de masă în timpul iernii, atunci această opțiune ar trebui, desigur, să fie luată în considerare. Este vorba despre faptul că există oameni care nu se simt confortabil muncind în timpul iernii și preferă să se "usuce" în sezonul rece. Ar putea suna ciudat, dar într-adevăr este. Dacă ați decis că aceste toamnă și iarna sunt obligate să devină o perioadă de achiziții pe scară largă în masă, atunci acest material este publicat special pentru dvs.
Portalul FATALENERGY.COM.RU amintește că, atunci când vine vorba de recrutarea în masă, există diferite opțiuni pentru rezolvarea sarcinii. Puteți rezolva această sarcină mai subțire, chiar și bijuterii, și puteți mânca orice nu este bătut, luând prea multă grăsime și prea puțină carne. Nu trebuie să uităm că eliminarea grăsimii tipărite nu va fi atât de ușoară, pentru că trebuie să vă luați la revedere și cu un anumit procent de masă musculară consumată cinstit. Cineva va spune că acesta este un proces natural și va avea dreptate, dar în acest caz este vorba de minimizarea procentului de mușchi pierduți.
Includeți aceste exerciții în programul dvs. de formare, care va fi suplimentat cu dieta corectă și veți putea obține rezultate bune într-un set de mase musculare uscate. Încercarea de exerciții pentru prima dată și studierea tehnicii nu trebuie să fie prea greu, deoarece există o mare șansă de a se răni sau de a nu învăța tehnica mișcării.
Remorci inferioare
Acest exercițiu este cunoscut de mulți (în special de aderenții de crossfit), ca un exercițiu efectuat cu gantere. Luând un bara în loc de gantere, puteți lucra nu atât pe coordonare, cât și pe greutate și putere, deoarece o cochilie mai stabilă vă permite să luați mai multă greutate.
- încărcați gâtul olimpic cu greutatea dorită;
- Tăiați gâtul în piept, respectând tehnica;
- apoi începeți să vă croașteți, îndoiți șoldurile și genunchii, lăsând coapsele între picioare;
- mențineți poziția verticală a corpului cu o spate dreaptă (coborâți cât de jos puteți, respectând condițiile descrise mai sus);
- în partea de jos a ghemuitului, va trebui să dați corpului un impuls pentru a vă ridica și a face o presă;
- începând următoarea repetare, returnați greutatea în umeri.
Puteti lua pe piept
Acest exercițiu va aduce multe beneficii și va permite studierea elementelor folosite în formarea lor de către halterofil.
- Bara este situată pe podea, prindeți-o în imediata vecinătate a clătițelor (gheare);
- coborâți șoldurile cu greutatea focalizată pe tocuri, spatele drept, capul arătat drept înainte, pieptul și umerii se află direct în fața gâtului;
- trageți bara în sus, inclusiv genunchii;
- Unghiul spatelui ar trebui să rămână același, iar mâinile trebuie să rămână drepte;
- Când gâtul se apropie de mijlocul coapsei, este necesar să se accelereze pentru a forța picioarele cu forța picioarelor;
- apoi folosiți mișcarea "ridică-te" și îndoiți-vă brațele în coate și în sus;
- când bara "a zburat" sub ea, trebuie să vă așezați, să vă bateți brațele sub bară și să vă expuneți coatele înainte;
- poziția finală în acest exercițiu - stați cu bara situată pe deltele din față.
Puterea de a lua pe piept - acest lucru este mai dificil decât traseul exercițiu, dar dezvoltarea lui vă va permite să nu vă faceți griji cu privire la lipsa de rafturi în sala atunci când aveți nevoie pentru a face o presă în picioare sau shvung. Dacă aveți ocazia, cereți unui antrenor cu experiență sau unui atlet să vă arate tehnica și să corectați modul în care faceți exercițiul.
Articole similare
-
Cele mai bune exerciții pentru mâinile pe biceps la domiciliu
-
Pilates pentru copii - 4 cele mai bune exerciții, antrenor personal de fitness Efim prosvirin
Trimiteți-le prietenilor: