Câte calorii în hrișcă fiartă

Hrișca este un produs alimentar unic, deoarece, cu un conținut redus de calorii, asigură o sațietate excepțională datorită unei compoziții echilibrate. Se recomandă să mâncați cu alimentație alimentară și să îmbunătățiți starea generală a corpului.

Dacă aveți micul dejun cu terci de hrișcă, puteți să scăpați de foame înainte de prânz. Utilizarea sa pentru persoanele implicate în sport se datorează faptului că este capabilă să furnizeze mai multă energie. Numai este necesar să ne amintim respectarea măsurii, altfel un produs util poate deveni nociv.

Proprietățile hrișcă

Hrișca conține o gamă largă de minerale și un depozit întreg de vitamine, precum și o masă de substanțe utile:

15% dintre cei mai importanți aminoacizi, lista cărora permite acestui grup să concureze cu produsele din carne;
aproximativ 60% din carbohidrații, dintre care nu există rapid și ușor digerabil, adică zahăr și glucoză;
3% din grăsimi, dintre care cea mai mare parte este ocupată de acizi grași nesaturați sănătoși;
printre compoziția bogată de vitamine, acidul folic, tiamina, vitamina E și acidul niacin conduc;
pe conținutul mineral al hrișcă are una dintre cele mai bogate valori, conține o gamă întreagă de elemente micro și macro - siliciu, fosfor, fier, magneziu, calciu, zinc și altele;
hrișcă din fibre alimentare au proprietatea de a accelera procesele metabolice și de a curăța sistemul digestiv.

Beneficiați de hrișcă fiert

Acest terci este o alegere bună pentru cei care nu doar doresc să piardă în greutate, ci și pentru a menține sănătatea. Hrișcă conține o mulțime de fibre dietetice. Ele sunt foarte importante pentru toți cei care pierd în greutate. Cel mai adesea, deficitul de fibre dietetice și proteine în dieta normală ne face să ne mâncăm prea mult. Și cea mai ușoară cale de a satisface foamea care persistă de dimineață este să cinăți cu hrișcă fiartă cu o felie de mâncare de proteine. Piept de pui adecvat, tofu, și chiar o proteină simplă sau omletă obișnuită. Hrișcă - una dintre cele mai bine-saturatoare feluri de mâncare, care merită să utilizați, de îndată ce limita caloriile.

Hrișca este o mâncare importantă pentru diabetici. Are un indice glicemic acceptabil, nu crește în mod semnificativ nivelurile de zahăr din sânge și nu necesită secreție semnificativă de insulină. Prin urmare, acest terci de cereale rămâne pe masă, când produsele din crusta mai ușor asimilată sunt deja restricționate. Conținutul caloric de hrișcă fiert.

Hrisca este bogata in fier, vitamine din grupa B, si contine, de asemenea, zinc si mangan. Acest lucru îl face un produs bun atât pentru cei care doresc să piardă în greutate și să-și optimizeze metabolismul, cât și pentru cei care pur și simplu mențin sănătatea la un nivel adecvat. Cea mai "vitamină" este hrișcă verde încolțită, puțin inferioară terciului său obișnuit de hrișcă și, în cele din urmă, nu este o opțiune foarte benefică utilizarea hrivnei prăjite puternic. Acest terci, probabil, este gustos, dar nu aduce mult beneficii organismului.

Hrișcă gătită este utilă pentru alimentele pentru copii. Aceasta permite organismului în creștere să obțină toată energia necesară. Adesea recomandăm terci de hrișcă pentru gravide, mamele care alăptează și tuturor celor care se pregătesc să rămână gravide. Desigur, crupa nu are proprietăți magice pentru sistemul reproducător, dar utilizarea sa contribuie în mod semnificativ la obținerea mai multor vitamine și minerale din nutriția normală.

Hrisca conține acizi grași polinesaturați, esențiali pentru sănătatea umană. Se compune din flavonoide, acid folic și o multitudine de oligoelemente și vitamine.

Câte calorii sunt gătite în hrisca?

În forma sa brută, hrișca are un conținut caloric destul de mare de 305-315 kcal la 100 g, dar în timpul gătitului, valoarea energetică a vasului este redusă semnificativ. Când se prepară terci de hrișcă, ciorbă de legume și de carne, se utilizează lapte sau doar apă, dar pentru a număra calorii în hrișcă gătită, trebuie mai întâi să țineți cont de valoarea și greutatea energetică a cerealelor. Din 100 g de cereale uscate în procesul de gătit, se obțin 300-320 g de terci finit.

În funcție de tipul de cereale și de modul de gătire, adăugând zahăr, miere, lapte sau unt, conținutul caloric al hrișzei gătite poate varia de la 100 la 135 kcal. Cea mai mare valoare energetică și beneficiile pentru sănătate sunt kernelul, boabele întregi de hrișcă cu structură neîntreruptă, conținutul puțin caloric în hrișcă și fulgi de hrișcă.

Nu este dificil să se calculeze valoarea energetică a vesela cu hrișcă, având în vedere conținutul de calorii și greutatea alimentelor adăugate în terci de hrișcă. De exemplu, valoarea calorică a hrișzei gătite cu unt va fi de aproximativ 133 kcal dacă într-un vas se adaugă 5 g de unt natural cu o valoare energetică de 660 kcal la 100 g.

Conținutul caloric de 100 g de hrișcă fiert cu aditivi diferiți

Vasele din carnea de hrisca sunt absolut utile pentru toata lumea - oameni care sunt predispusi la anemie, diabetici, copii, femeile insarcinate, persoanele in varsta si toti cei care incearca sa piarda in greutate si sa-si normalizeze metabolismul. Dieta hrișcă este una dintre cele mai blânde căi de a reduce rapid greutatea și fără a afecta sănătatea.

Hrișcă gătită și slăbire

Toată lumea, probabil, este interesată de modul de gătire a hrișzei, în care vor exista aproximativ 110 kcal la 100 g de produs finit și nu 164 kcal, ca într-un vas standard. E simplu. Un pahar de cereale înainte de gătit trebuie turnat cu apă clocotită, în proporție de 2 până la 1 și insistă sub capac, până când ovăzul nu absoarbe toată apa. Apoi adăugați mai multă terci cu un pahar de apă și fierbeți timp de 10-15 minute. Se dovedește același "nefericit", care conține mai puține calorii decât crotonii gătite în mod obișnuit.

Pentru pierderea în greutate este adesea folosită așa-numita hrișcă în Pugachev. Rețeta este atribuită menajera cântăreței ruse Alla Pugacheva. Se presupune că steaua și-a înfruntat toată viața cu greutate, iar menajera ei a venit cu o modalitate delicioasă și rapidă de a găti cereale. Un pahar de hrișcă este plasat într-o sticlă termo convențională și se toarnă cu apă fiartă în proporție de 3 părți apă pe 1 parte din cereale. Termosul se închide. În dimineața următoare, ce sa întâmplat, ar trebui să mănânci fără ulei și sare, să economisiți calorii și să obțineți sare din mâncarea obișnuită.

Adevărat, unii oameni care pierde în greutate nu răspund pozitiv la o astfel de mizerie. Da, este moale si are textura "smirgata" si contine putine calorii, dar daca cititi comentariile despre pierderea in greutate cu aceasta, defalcarea este cel mai probabil datorita gustului sau specific.

Desigur, câți oameni, atâtea metode de a limita aportul caloric. Dar dacă există ceva rău deloc, ați putea dori să ascultați vocea rațiunii, și totuși, bucurați-vă mai delicioase.

În special în hrișca simplu fiartă nu este nimic rău. Dar nu supraestimati terci de hrisca in termeni de utilitate pentru pierderea in greutate. De obicei, hrisca este supraestimată, după ce a citit articole despre faptul că arde grăsime. În realitate, nu un singur boabe de arsuri grase, iar succesul în reducerea greutății, mai degrabă, va depinde direct de compoziția, echilibrul și calitatea dietei, și nu de prezența / absența terciului de hrișcă în ea. În plus, pentru o persoană modernă, un rol semnificativ îl joacă diversitatea dietei.

Din copilărie am devenit obișnuiți să consumăm una sau două garnituri de mult timp - aceasta este o limitare. Anume, cu restricții și majoritatea oamenilor nu pot face față, stând pe o dietă. În acest sens, precum și în ceea ce privește adăugarea simplă a unor proprietăți utile de produse de către alții, este mai bine ca dieta din hrișcă să nu fie "izolată", ci o dietă mai echilibrată, cu o alegere la prețuri accesibile de diferite cereale.

Proprietățile dietetice ale hrișzei

Hrișca conține o gamă largă de minerale și un depozit întreg de vitamine, precum și o masă de substanțe utile:

15% dintre cei mai importanți aminoacizi, lista cărora permite acestui grup să concureze cu produsele din carne;
aproximativ 60% din carbohidrații, dintre care nu există rapid și ușor digerabil, adică zahăr și glucoză;
3% din grăsimi, dintre care cea mai mare parte este ocupată de acizi grași nesaturați sănătoși;
Printre compoziția bogată a vitaminelor, acidul folic, tiamina, vitamina E și acidul niacin conduc;
pe conținutul mineral al hrișcă are una dintre cele mai bogate valori, conține o gamă întreagă de elemente micro și macro - siliciu, fosfor, fier, magneziu, calciu, zinc și altele;
hrișcă din fibre alimentare au proprietatea de a accelera procesele metabolice și de a curăța sistemul digestiv.

Dieta hrivna:

Una dintre cele mai ușoare diete de hrișcă mono-dieta din inima meniului este terci de hrișcă. Până când dieta hrișcă nu se aplică dietelor pe termen scurt - durata lor este de 14 zile, dar este cea mai eficientă - pierderea în greutate de 12 kilograme sau mai mult este posibilă. Pierderea în greutate va depinde de excesul de greutate, cu cât este mai mult, cu atât va pierde mai repede.

Hrana din hrișcă, preparată în funcție de meniul de hrișcă, are un conținut de calorii cuprins între 70 și 169 Kcal. În acest sens, terciul de hrișcă creează doar un sentiment de sațietate. Prin urmare, nu există restricții privind cantitatea de terci de hrișcă consumată pe zi.

O cerință obligatorie a regimului hrișcă este interzicerea completă a oricăror condimente, condimente, sosuri, zahăr și chiar sare.
A doua cerință interzice hrana cu 4 ore înainte de culcare - aceasta este o cerință importantă pentru pierderea în greutate cu succes în dieta hrișcă.
În timpul meselor, care ar trebui să fie șase, se arată că există o hrișcă coaptă pe apă fără ulei și sare. De asemenea, li se permite să bea un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de iaurt cu un procent mic de grăsimi, două sau trei mere verzi. În timpul zilei, beți apă necarbonată, cafea, ceai verde.
În hrisca gătită în apă fiartă puteți adăuga caise uscate sau prune uscate - două sau trei fructe mărunțite.
Puteți să vă luați corpul într-o dietă de hrișcă, consumând simultan diferite fructe (exclusiv banane, date, cireșe), precum și 30 g de brânză cu un conținut de grăsime mai mare de 50%.
Următoarea dietă este similară cu cea precedentă, dar este completată de faptul că aveți posibilitatea de a primi micul dejun de hrișcă aburit cu brânză de vaci (125 g), la prânz puteți savura carnea de vită fiartă și o salată cu sos de soia. Puteți mânca de trei ori pe zi.

Cum sa spun hrisca

Hrană de hrișcă este delicioasă, utilă și satisface bine. Cea mai obișnuită opțiune pentru gătit acest cereale este fierberea. Gătitul de hrișcă cu gătitul potrivit poate deveni friabil sau, dimpotrivă, lichid. Cu toate acestea, pentru gătitul de hrișcă fiert, trebuie să sortați mai întâi cerealele uscate pentru a scăpa de resturile. În plus, hrisca este spălată cu apă curată pentru a lăsa reziduurile de praf și nisip, care sunt prezente chiar și în produsul de cea mai bună calitate.

Hrișcă fiartă este întotdeauna gătită într-o anumită cantitate de lichid - fie că este vorba de apă potabilă simplă sau de un bulion de carne bogat. De regulă, un pahar de cereale uscate ar trebui să folosească un lichid al cărui volum depășește hrișcă cu puțin mai mult de două ori.

În hrișca gătită gătit puteți adăuga o bucată de unt, verdeață sau ceapă la gust. Mulți oameni preferă hrișcă dulce gătită, care adaugă zahăr sau miere. În plus, hrișcă fierte poate deveni baza pentru gătit alte mâncăruri delicioase și inimă - de exemplu, tot felul de caserole și goychannikov.

Hrișca nu poate fi gătită:

Se toarnă un pahar de cereale într-un termos, se toarnă cu două pahare de apă fiartă abundentă și se acoperă termosul cu un capac.
După 30-35 de minute, veți obține o terciă minuțioasă de hrișcă, care conține maximum de substanțe utile și un minim de calorii.