Bună ziua, dragi cititori. Probabil ați observat că desfășurăm în mod regulat o formare intensivă, care vizează unul sau alt grup de mușchi. Scopul instruirii noastre este de a spori punctele forte și de a construi masa musculară astfel încât aspectul nostru să fie curajos și admirat. Cu toate acestea, într-un anumit moment înțelegem că numai instruirea nu este suficientă - vreau să fac din ce în ce mai intens, vreau și mai multă voluminoasă și musculară de relief. Astfel, este timpul să vă gândiți la suplimentele speciale de nutriție pentru sport. În acest sens, pentru a face alegerea mai conștientă, astăzi vom vorbi despre ce, cum și când să luați creatină.
Ce este creatina
Să determinăm mai întâi ce fel de creatină este cel mai bun și apoi vom discuta tot ce vă interesează despre acest lucru. Aici, unic - forma cea mai eficienta - creatina monohidrat. Deci, ce este?
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
Acumulând în țesuturile musculare, creatina întârzie și crește fluxul de lichid către ele. Firește, o astfel de musculatură pare impresionantă și mai impresionantă. În același timp, acest factor determină necesitatea creșterii aportului de apă.
Să clarificăm imediat: în sine, acest supliment alimentar pentru sportivi nu mărește masa musculară. Numai în combinație cu efort fizic intensiv puteți obține rezultate pozitive.
Adesea, înainte de începători în culturism, se pune întrebarea: ce este mai bine să luați - creatină sau proteină? Voi răspunde. Creatina este o sursă de energie pentru mușchii dumneavoastră. Proteina este designerul lor. Răspunsul este clar? Prin urmare, următoarea întrebare: pot combina utilizarea creatinei cu proteine, mi se pare, dispare de la sine. Astfel, câștigați câștiguri musculare de până la 5 kilograme pe lună! Principalul lucru este intensitatea instruirii.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
O altă întrebare frecventă: ce este mai bine să luați creatina: în pulbere, capsule sau soluție? În general, nu există nicio diferență semnificativă. Principalul lucru este să alegeți calea potrivită și doza. Astfel, ne îndreptăm cu ușurință răspunsul la această întrebare.
Cum să luați
Deci, începeți cu faptul că vom determina când să luăm - înainte sau după antrenament? Voi răspunde: indiferent de cursul pe care îl primiți (încărcare sau susținere), trebuie să luați acest supliment alimentar numai după antrenament. Există mai multe motive pentru aceasta. Posibila încălcare a balanței de apă în organism - o dată. Îmbunătățirea circulației sanguine după antrenament, care asigură un transport mai bun al creatinei - două.
Apropo, despre transport. Cel mai bun în acest sens este insulina. Acesta este un alt plus în favoarea proteinei, deoarece se știe că crește semnificativ secreția acestui hormon în organism.
Acum, să ne dăm seama cum să luați cel mai bine monohidratul de creatină. Foarte multe studii recente arată că, în principiu, este suficient să luați în mod regulat 5 g pe zi pentru a crește semnificativ puterea și masa musculară. Cu toate acestea, una dintre cele mai populare, dovedite opțiuni pentru a lua acest supliment alimentar a fost și este încă "încărcare".
Ce este o descărcare
Acest curs implică o creștere accentuată a nivelului de creatină din corp și întreținerea ulterioară a acestuia. Prima etapă a acestui curs este direct, descărcarea însăși. Adică, vă încărcați cu adevărat corpul cu creatină, luând-o timp de 20g pe zi - 4 doze de 5g. Există diverse recomandări pentru durata sa - de la 7 la 14 zile. Cu toate acestea, studiile arată că, prin această metodă, nivelul maxim posibil de creatină în organism este atins după maximum 6 zile. Toate excesele se excretă în urină. Prin urmare, există vreun motiv pentru a cheltui drogul în gol - pentru a vă judeca.
După faza de încărcare, nivelul creatinei din corp ar trebui menținut. Pentru aceasta este suficient sa luati 2-3 g pe zi dupa antrenament. Aceleași studii arată că, chiar și după 2 luni de existență a unui astfel de regim de susținere, nivelul creatinei rămâne la nivelul maxim.
Există mai multe opțiuni de descărcare, dar esența acestora se reduce la un singur lucru - creșterea și întreținerea ulterioară. În prima etapă, toate sunt una. Al doilea este variat de doza de droguri luate. În orice caz, după terminarea cursului, este necesară o lună pentru restaurare.
Pentru a bea aditivul, dacă este în capsule, este mai bine un fel de suc dulce - carbohidrații rapizi cresc, de asemenea, secreția de insulină, care uneori accelerează transportul. Dacă este în pulbere - puteți să-l reproduceți chiar și în apa minerală. Din nou - mai bine ceva dulce. De asemenea, va fi util să luați un cocktail de proteine.
Pe cine să alegeți
Producătorii de aditivi alimentari pentru sportivi abundă. Cu toate acestea, există lideri necondiționați. Am încercat să fac un fel de clasament în topul primelor cinci
1. Superpump (Gaspari Nutrition)
2. NaNo Vapor (Muscle Tech)
3. Creatina NO-XPLODE (BSN)
4. CM2 Alfa (SAN)
5. Xpand (Dymatize)
Ce altceva pot adăuga?
Ce altceva vă pot spune? Într-adevăr, numeroase studii ale diferitelor suplimente nutritive sportive arată că atât creatina cât și proteina sunt absolut sigure pentru sănătatea sportivilor. Acestea sunt fabricate din ingrediente naturale și sunt ușor absorbite de organism. Firește, există un anumit procent de efecte secundare, dar datele oficiale sunt numite aici cifra de 4%. Sunt de acord că un procent atât de mic poate corespunde fiecărui produs.
Cu toate acestea, înainte de a începe să luați orice alimentație sportivă, vă recomandăm cu insistență să consultați antrenorul dvs., deoarece caracteristicile individuale ale fiecărei persoane, pe care le veți fi de acord, nu sunt de o importanță redusă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: