Anemia de deficit de fier este una dintre cauzele principale ale pielii uscate, părului și unghiilor fragile. Adăugați acest element important în dieta dvs. și în curând veți observa rezultatul.
Femeile sunt foarte importante, așa cum arată, pentru că oamenii, după cum știți, "iubesc ochii". Prin urmare, stând pe tot felul de diete, jumătatea frumoasă a umanității își urmărește scopul principal - de a deveni și mai frumos! Ce poate fi, de asemenea dezamăgitoare în cazul în care, împreună cu excesul de greutate dintr-o dată începe să „plece“ de păr o dată-luxuriant, unghiile devin fragile si fragile, pielea - palidă și uscată, iar în colțurile fisurilor sale gurii apar - principalele semne de deficit de fier. Și dacă adăugați mai multă oboseală, iritabilitate, se pare că suntem departe de imaginea Fecioarei frumoase.
Simptomele de mai sus indică faptul că am fost îndepărtați în căutarea unei figuri ideale și în cele din urmă am obținut o deficiență de oligoelemente și vitamine.
O femeie trebuie să primească cel puțin 18 mg de fier pe zi. Femeile gravide au nevoie de 30-35 mg, iar în timpul alăptării - 25 mg.
"Caracterul de fier" nu este deloc ceea ce culorează o femeie. Dar o cantitate suficientă în dieta unui element precum fierul - doar necesar pentru frumusețea feminină! Restricționarea aportului caloric și renunțarea la consumul de carne, vom reduce în mod inevitabil, aportul de fier, lipsa de care duce la o scădere a nivelului de hemoglobină din sânge, având ca rezultat dezvoltarea anemie deficit de fier. Când anemia se reduce imunitatea generală, deteriorarea memoriei, a redus capacitatea de lucru, somnolență, amețeli, dificultăți de respirație, ritm cardiac întețește, deteriorarea stării psiho-emoționale afectează părul, unghiile, pielea. Prin urmare, cei care doresc să piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, pentru a menține sănătatea în același timp, precum și un aspect înfloritor, este necesar să se ia măsuri care vizează prevenirea deficitului de fier.
Preparatele din carne se folosesc cel mai bine împreună cu salatele de legume: vitamina C, conținută în legume și fructe, îmbunătățește foarte mult absorbția fierului. Împiedicați absorbția de ceai de fier, cafea, nuci, fasole.
Unde se caută fierul?
Cele mai vulnerabile la deficitul de fier sunt femeile de vârstă reproductivă (în special dependente de dieta pentru scădere în greutate), femeile gravide, copii și adolescenți. De exemplu, femeile, din cauza caracteristicilor lor fiziologice, pierd de două ori mai mult de fier în fiecare lună ca bărbați, deci trebuie să recupereze pierderea acestui element. Principalul pas în prevenirea anemiei cu deficit de fier este o dietă adecvată. Efectuarea unui meniu zilnic, să ia în considerare faptul că diferitele forme ale elementului dorit este cel mai ușor absorbit de fier hem, care se găsește în produsele alimentare de origine animală. Fierul din cereale, legume și fructe este absorbit mult mai rău. De exemplu, asimilarea fierului din carnea de vită este de 17-22%, în timp ce din fruct - nu mai mult de 3%. Este necesar să se ia în considerare nu numai ceea ce mâncăm, ci și particularitățile combinației de produse. De exemplu, după ce ați luat o masă bogată în fier, este util să beți un pahar de suc de portocale - în timp ce cantitatea de fier digerat se poate dubla. Dar există cazuri în care nu exista preparate speciale de fier nu pot face (acest lucru va determina necesitatea unui medic), deoarece absorbtia fierului din medicamente moderne, de 15-20 de ori mai mare decât cea din alimente.
Bazat pe materialele revistei "Dietika"
Articole similare
-
Creșterea uscătății pielii, unghiilor și părului fragil, site-ul oficial al centrului republican
-
Pielea uscata si fragila provoaca simptomele, diagnosticul si tratamentul
Trimiteți-le prietenilor: