Asigurare, un blog despre culturism

Esența problemei

Pentru a începe cu aceasta este strict de a distinge cele două părți ale asigurării greșite - aceasta este o greșeală nu numai a ajutorului, ci a atletului însuși. Acesta din urmă nu trebuie să uită că persoana care a acceptat să-l ajute cel mai probabil nu este un telepat și nu știe exact ce este necesar pentru el. În timp ce cineva are nevoie de ajutor într-un ritm lent pentru a obține efectul maxim de pompare, altele sunt importante pentru a menține un ritm comun de mișcare. De aceea, în cazul în care persoana pe care solicitați ajutor nu este partenerul dvs. de formare regulat, încercați să descrieți clar și pe scurt ce îi este cerut. Mai întâi de toate - în ce mod este necesar să ajuți. După cum am scris deja - cineva are nevoie de ajutor în ultimele 3-5 repetări într-un ritm lent pentru a obține o insuficiență musculară completă. Cu toate acestea, oamenii care lucrează în stilul de putere adesea preferă să fie ajutați, menținând un ritm comun, destul de rapid ("exploziv") de mișcare. Sau nu a ajutat deloc, ci numai asigurat, înlăturând bara dacă ultima mișcare nu va reuși. Informați în prealabil câte repetiții veți face și din ce repetare va fi necesar să vă ajute. Acest lucru te va salva de la a fi nevoit sa te uiti ca nefericita casca de ajutor in timp ce tu esti crouching sub barbell. Dacă faceți un exercițiu pentru 3-4 repetări, în timp ce el numără 10-12 repetări, ajutorul se poate transforma în mântuire. Asigurări Dar responsabilitatea principală, desigur, revine asigurătorului. Voi încerca să notez punctele principale, în opinia mea, la care ar trebui să se acorde atenție o persoană care și-a exprimat dorința de a-și ajuta un coleg.







1. În primul rând, înțelegeți în mod clar ce este necesar de la dumneavoastră. La fel cum sportivul ar trebui să explice ce vrea să obțină și nu trebuie să vă bazați pe destinul providenței și pe care "curba o va face", dar înțelegeți în mod clar cum să vă ajute și când. Dacă o persoană nu o spune el însuși, atunci întrebați această întrebare - "Când să vă ajut? În ce ritm? "Acest lucru te va salva de la nevoia de a ghici în cursul chestiunii când și cum să te conectezi.

2. Ar trebui să fii gata să te ajuți o secundă înainte ca persoana să ia bara. De la momentul în care "secția" dvs. a început să facă exercițiul, o parte din responsabilitatea pentru succesul afacerii sale ți-a fost repartizată. Atât (cât și cel mai important) este responsabil pentru posibilele sale vătămări. Dacă vi s-a cerut să vă acoperiți, atunci când a început exercițiul, nu trebuie să discutați cu prietenii, să nu beți apă, să nu marcați în notebook, ci să monitorizați persoana și să fiți gata oricând să veniți la salvare. În plus, adesea, dacă un sportiv vede că asigurătorul său este ocupat cu afacerile sale și chiar dacă este gata să ajute, atletul îl poate distrage și îl poate împiedica să se concentreze pe deplin asupra exercițiului. Dacă ar fi trebuit să scuture barul de 12 ori - nimeni nu garantează că nu va fi "zdrobit" deja pe o repetare de 5-6. Dacă pierdeți acest moment și nu vă puteți ajuta cu competență, atunci în loc de mușchii "înfundați", o persoană va primi un exercițiu pe jumătate. Și asta este în parte vina ta. Dar cel mai neplăcut lucru este că ganterele și barbell-urile au uneori cea mai neplăcută modalitate de alunecare din mâini - și atunci toată atenția va fi necesară pentru a preveni rănirea.







3. Mâinile de pe bar! Atingerea proiectilului este necesară numai în momentul asistenței imediate. Dacă atletul efectuează o presă de bancă, atunci nu este nevoie să țineți bara, cu o parte negativă a mișcării. Este suficient doar să țineți palmele sub bara la o anumită distanță de el, indicând dorința de a vă ajuta în orice moment. Dacă atingeți bara - pentru sportiv, din punct de vedere psihologic, aceasta va însemna eliminarea unor sarcini din proiectil. Aceasta uneori distrage și împiedică. Crede-mă. Încercați să urmați regula simplă - în partea negativă a mișcării (coborârea barei în presa de bancă etc.), lăsați mișcarea în secția dvs. fără a atinge proiectilul și ajutorul - numai în faza activă.

4. Atenție, atenție și o atenție din nou Cel mai important lucru în asigurare nu este să pierdeți momentul în care trebuie să începeți să vă ajutați. Revenind la același exemplu cu presa de la bancă - dacă bara "s-a ridicat" și ați început să vă ajutați, atunci când o persoană nu o ridică, ci o ține - ați întârziat și nu ați făcut față sarcinii. La urma urmei, cel mai important lucru este să păstrați dinamismul muschilor, pentru a le permite să înceapă, dar au depășit greutatea proiectilului. În momentul în care o persoană "se ridică" și nu o poate deplasa cu un milimetru - mișcarea inevitabilă descendentă începe. Și nu este de dorit să recunoaștem acest lucru. Trebuie să vă monitorizați cu atenție partenerul și să începeți să vă ajutați imediat de îndată ce vă dați seama că nu poate face față greutății. În acest caz, repet încă o dată - fiți deosebit de atenți - adesea o persoană a lăsat încet, de la ultimele forțe, dar greutatea câștigă. Și dacă sunteți în acest moment trântit la bar, începeți prea devreme pentru a ajuta, apoi doar distrage atenția la fraza "Eu însumi". Vă puteți concentra asupra următoarelor: dacă o persoană "zdrobește" în primele 2/3 din amplitudinea mișcării, atunci cel mai probabil trebuie să începeți să vă ajutați. Dacă în ultima treime a mișcării, atunci este mai bine să nu grăbiți.

5. Exercițiul este finalizat. Colegul dvs. a finalizat abordarea. Cu toate acestea, nu vă grăbiți să o lăsați - asigurați-vă că a pus bara pe tejghea. Acest lucru este deosebit de important în squats - unul dintre cele mai dificile exerciții. Un sportiv obosit de încărcătură poate să lipsească și să pună bara ușor peste rafturi, iar rezultatul va fi deplorabil. Poate crezi că sunt prea pretențios în legătură cu asigurătorul. Sau despre ce vorbesc lucruri destul de banale și evidente. Toate astea sunt așa. Dar, în opinia mea, persoana care sa oferit voluntar să-și ajute ar trebui să fie conștientă de măsura totală a responsabilității care îi revine pe umeri. Și cu toate dovezile acestor afirmații, asigurătorii cu adevărat buni sunt foarte puțini.

Și în sfârșit câteva sfaturi mici.

1. Nu ezitați să cereți ajutor. Nu este nimic mai rău decât renunțarea la câteva repetări de teama de a "zdrobi" greutatea. Acest lucru este valabil mai ales în situații de alunecare - când puteți obține un prejudiciu grav dacă mergeți prea departe cu încărcătura și nu vă puteți ridica pe cont propriu.

2. Acordați atenție la greutatea cu care o persoană va lucra și vă va evalua cu adevărat puterea. Estimați - dacă puteți face față cu 20-30% din greutatea specificată. La ultimul campionat de la Moscova a fost un incident neplăcut, atunci când o persoană a fost omorât 260 kg, și asigurat pus - băieți verzi. Ca urmare, un om nu a putut stoarce greutatea, dar pentru asigurat era prea grea. Drept urmare, pentru a nu-l ucide, un bărbat a fost forțat să arunce bara pe o traiectorie nenaturală. Ca rezultat - mușchii pieptului sfâșiat - o traumă teribilă. Prin urmare, dacă vă faceți singur după un exercițiu greu sau simțiți că greutatea nu este "în dinți", atunci refuzați politicos, explicând situația. Nu este nimic rușinos în acest lucru, și o persoană, poate, veți economisi de la rănire.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: