Antrenament pentru antrenament pentru începători

După cum știți, strada vorkaut - este destul de tânără și nu este destul de normală pentru sportul nostru la țară. Cu toate acestea, merită o atenție deosebită. Este antrenamentul care vă permite să vă dezvoltați nu numai fizic, ci și spiritual. Datorită acestei direcții, tinerii au o ocazie excelentă de a forma un corp atletic puternic și frumos. În plus, vorkout este o adevărată filozofie a unui stil de viață sănătos. Chiar și atunci când te uiți la tinerii care efectuează diferite elemente pe bare orizontale, bare, uneori uluitoare. Dacă încă nu sunteți sigur dacă vreți să mergeți la strada vorkut, fotografiile cu exemple de inspirație vor face o alegere pentru dvs.

De unde să încep?

După ce au decis să se dedice vorautului, mulți oameni se confruntă cu o serie de probleme, care adesea devin un zid de piatră între ele și sport. Și, bineînțeles, cea mai populară întrebare suna ceva de genul: "de unde să încep?". Mai întâi de toate, trebuie să înțelegeți câteva puncte-cheie. Știți ce este o stradă dreaptă și ce este un ghetou de vară?

Exercițiul pe stradă este antrenament pe stradă, în cadrul căruia formarea tehnică este obiectivul principal. Aceasta implică complicarea elementelor existente și învățarea celor noi. Și ghetoul vraiului este o forță. Este important să realizați fiecare element de fiecare dată mai bine și mai bine. De exemplu, creșteți treptat numărul de pull-up-uri sau de fiecare dată țineți rack-ul cât mai mult posibil.

Forța de bază

Mai întâi de toate, este necesar să subliniem numărul acelorași pull-up-uri, push-up-uri. Aceasta ar trebui să vă întărească ligamentele și să le pregătiți pentru exercițiile de rezistență. Cu toate acestea, chiar și baza existentă este suficientă pentru a începe să antreneze rack-ul la îndemână. Dacă practicați în fiecare zi, aproximativ o lună de antrenament va fi suficient pentru a învăța cum să o faceți în mod corespunzător.

Evacuările pe vortex

Preferând un sport, cum ar fi un vorkout, pentru începători de multe ori există o prezență surprinzătoare de categorii de sport. Și totuși, ele există. Din păcate, antrenamentul nu este inclus în lista oficială de sport a oricărei țări. Cu toate acestea, încă au fost introduse grade pentru a stimula tinerii. Acesta este un fel de motivație pentru a continua.

style = "display: inline-block; lățime: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">

Evacuările pe vagă includ două componente importante: elemente și exerciții de bază. În acest caz, exercițiile de bază sunt doar 5. Excepția este doar categoriile I și II.
Dar numărul elementelor de reglementare crește cu fiecare rang nou.

Standarde pentru descărcarea descărcării

Pentru a dobândi o anumită categorie, trebuie să efectuați anumite exerciții de bază. Cu cât este mai mare descărcarea, cu atât devin mai stricte cerințele. Toate acestea sunt fixate în acest tabel:

În plus față de cele de mai sus, pentru a atribui un titlu sportiv necesită capacitatea de a efectua următoarele elemente:

Unghi sub bară (în continuare УТ) - este necesar să se fixeze
Ridicarea loviturii de stat - 3
Ieșiți de la prima mână - 1
«Ridicarea căpitanului» - 1

Ieșiți prin forță cu două (în continuare VSD) - 2
UT - țineți apăsat timp de 3 secunde
Rise cu o lovitură de stat - 6
«Ridicarea căpitanului» - 1

Ridicarea cu lovitura de stat - 10
VVD - 5
UT - timp de 3 s
"Înghițiți" - 3 secunde
VSD (fundul gripului (X)) - 1

VSD cu un colț - 1
RIR - 10
IRR (X: lățime) - 5
"Înghițiți" - 6 secunde
VT, (X: îngust) - 5 s
Tragerea pe o parte - 1
VSD, (X: îngust) - 5
VSD cu un colț (fără probleme) - 1

IRR - 15
Pull-up pe 1 braț "prosop din față" - 1
Steag - 4 secunde
Vedere orizontală față - 3 s
Oprire orizontală (denumită în continuare GU), brațe îndoite la jumătate - 3 s
Tragere pe 1 braț - 3
"Înghițiți" - 10 secunde
GU sub bară - 6 s
IRR cu unghi (lin) - 3
Putere înainte - 1
UT (X: îngust) - 7 secunde

GU sub bară - 10 s
RIR - 20
Pushups la orizont - 3
"Înghițiți" - 15 secunde
Tragere pe 1 braț - 5
Tragerea pe un braț într-un "prosop din față" - 1
Sub bara orizontală faceți PG (1 s), apoi coborâți la spate orizontal (3 secunde)
Caseta de selectare - 8 sec
PG - 3 s
Vedere orizontală față - 6 s
UT (X: îngust) - 10 s

RIR - 25
"Prosoapele din față" cu o singură mână-1 (cu fiecare mână)
GU, picioarele împreună, brațele drepte - 3 s
Vedere orizontală față - 10 s
Push-up-uri în PG (picioarele împreună) - 5
"Înghițiți" - 25 secunde
Sub bara orizontală, țineți opritorul orizontal - 15 secunde
Tragerea cu mâna 1 (fără probleme) - 7
Sub bara orizontală GU (3 s), transferul forței spre spate orizontal (6 s)
UT (X: îngust) - 15 s
Caseta de selectare - 15 sec.

La prima vedere, se pare că este imposibil să se îndeplinească toate aceste norme, în special pentru obținerea titlului de CCM sau SM. Cu toate acestea, aceasta este o opinie eronată. Adesea, din cauza lui, mulți oameni se opresc, fără a începe. Faptul este că aceste elemente par a fi impracticabile numai de la începători. De îndată ce începeți să vă dați tot timpul, pregătirea, veți simți cu siguranță rezultatul. Numai atunci veți simți un adevărat ritm sportiv și cu siguranță veți stăpâni tot ceea ce ați conceput.

Articole similare

Pagina anterioară